Para asegurarnos de que podemos disfrutar al máximo de la capacidad regenerativa que puede ofrecernos la alimentación, hemos de saber cuáles son las vitaminas que nos darán acceso a ello. Es por ello que, a continuación, vamos a hablarte de la importancia de una buena dieta a la hora de hacer ejercicio, así como de las diferentes vitaminas para músculos que debes consumir para poder recuperar la fuerza en tus músculos y que estos no sufran daños.

La importancia de la nutrición en la regeneración muscular

A la hora de llevar a cabo cualquier tipo de actividad física, el cuerpo se somete a un desgaste energético que deberemos compensar para evitar que nuestros músculos se debiliten demasiado y puedan estar preparados para afrontar un nuevo día. Es esta la razón por la que resulta tan importante prestar especial atención a lo que comemos después de una sesión de ejercicio físico intensa, para así vigilar nuestro nivel muscular y prevenir lesiones en el futuro.

Cuando llevamos a cabo un esfuerzo físico, nuestro organismo recurre a las reservas de glucosa disponibles para obtener la energía necesaria. Además, debido al sudor, tendemos a perder líquidos y electrolitos fundamentales, por no mencionar también el estrés oxidativo y el consecuente desgaste muscular que se produce.

Mediante una dieta que tenga en cuenta los nutrientes necesarios, podremos recuperar esos depósitos de glucógeno mediante la ingesta de hidratos de carbono, proteínas y líquidos. Hemos de pasar del desgaste a la construcción, favoreciendo así la regeneración de nuestros tejidos.

¿Cuáles son las vitaminas que necesito para regenerar mis músculos?

En los siguientes apartados, procederemos a listarte las diferentes vitaminas que deberás ingerir para fomentar los procesos de regeneración muscular en tu organismo:

Vitamina C

Seguro que alguna vez has sufrido de las molestas agujetas. Este dolor muscular se debe al estrés oxidativo derivado de una actividad muscular intensa, efecto que deberás combatir mediante el consumo de vitamina C, nutriente fundamental en nuestras dietas por su efecto antioxidante con el que podrás eliminar la acumulación de radicales libres y, de estas manera, mejorar tu recuperación post-entreno.

Silicio

El siguiente nutriente del que vamos a hablarte se trata del silicio, compuesto que ejerce un papel fundamental en la generación de colágeno y elastina, constituyendo así un elemento esencial del tejido conectivo que deberá sostener y proteger las diferentes partes de nuestro cuerpo.

Potasio

El potasio también ayuda al desempeño muscular, previniendo también tanto calambres como la fatiga general. Eso sí, has de saber que este mineral se irá perdiendo conforme sudes, por lo que tu dieta deberá incorporar potasio en cantidades adecuadas para compensar esta pérdida.

Vitamina D

En lo que respecta a la vitamina D, esta contribuye enormemente al correcto desarrollo del organismo, así como al mantenimiento tanto de los huesos como de los dientes. Por supuesto, además de este efecto, la vitamina D es capaz de revertir el deterioro muscular derivado del paso del tiempo, evitando así el exceso de grasa corporal y la consecuente disminución en la fuerza que ello conlleva.

¿Qué alimentos debería incorporar en mi dieta para regenerar mis músculos?

Veamos algunos de los mejores alimentos que puedes incorporar en tu dieta para mejorar la capacidad de regeneración de tus músculos:

Zanahorias

Junto con los albaricoques, la zanahoria constituye uno de los alimentos naturales con mayor concentración de vitamina A que podrás encontrar, haciéndolas así extremadamente recomendable para fomentar los procesos de regeneración de tejidos en tu organismo. Dicho nutriente no es exclusiva de estos alimentos, sino que también se encuentra presente en varios alimentos de origen tanto animal como vegetal. No dudes en incluirla dentro de tu dieta para que tanto los tejidos blancos como las mucosas y los huesos se mantengan en perfecto estado.

Naranjas o kiwi

Se recomienda el consumo de todo aquel alimento que cuente con una alta concentración en vitamina C. Sin embargo, encontramos que la naranja y el kiwi son las opciones con más cantidad de este nutriente que pueden ofrecerte. Tal y como hemos descrito previamente, esta vitamina resulta esencial a la hora de regenerar y fortalecer los vasos sanguíneos, beneficiando así la circulación y la reparación de los tejidos.

Verduras de hoja verde

Por último, encontramos las verduras de hoja verde, alimentos a través de los cuales podrás obtener la vitamina D que necesita tu organismo para fortalecer tus tejidos. Sin lugar a dudas, un nutriente fundamental que te ayudará a mantenerte sano y saludable.

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Una buena alimentación y un estilo de vida saludable son fundamentales para la salud de las personas. Es por ello que los médicos hacen siempre hincapié en ciertos puntos:

• Alimentación sana y equilibrada. Debemos ingerir habitualmente frutas y verduras, así como tomar fuentes de fibra de manera regular y proteínas de alta calidad (carne magra, lácteos y legumbres). Los carbohidratos mejor si no son refinados. Del mismo modo, hay que evitar el exceso de sal y de azúcar.
• Actividad física adaptada a nuestras necesidades. Lo ideal sería poder destinar al menos dos horas y media a la semana.
• Fuera malos vicios, como por ejemplo, fumar.
• Mantener el peso a raya para evitar la obesidad.
• Controlar nuestros niveles de colesterol en sangre, que se deben mantener por debajo de 200 mg/dl.

Y es que, el hecho de llevar un estilo de vida saludable junto con una buena nutrición hace que se reduzca el riesgo de padecer ciertas enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes o enfermedades digestivas o cardiovasculares, entre otras.

Además de todo esto, el ritmo de vida que llevamos hace que el estrés o la ansiedad nos jueguen malas pasadas y no rindamos bien en nuestro día a día. Por ello, puede que nuestro organismo necesite un plus en lo referente a nutrición.

En este sentido, Fitline nos ofrece un montón de posibilidades para completar esa nutrición diaria. Y es que, no sólo es válida para deportistas profesionales o personas que regularmente realicen actividad física, sino también para aquellas personas que se preocupen por su salud independientemente de la edad. E incluso para aquellas que realizan algún sobre esfuerzo en el trabajo, ya sea físico o mental.

Los productos fitline son únicos para la salud y extremadamente eficientes. Pero lo más importante, son seguros. Hablamos de suplementos nutricionales que han experimentado un importante proceso de investigación científica y son la última tecnología en nutrición celular. Garantizan la constante alta calidad  y la pureza absoluta de sus suplementos alimenticios.

Los deportistas profesionales no deben preocuparse bajo ningún concepto, ya que se trata de productos sin dopaje, con la garantía de pm international. Además, no contienen sustancias prohibidas para los atletas. Todos ellos están garantizados por los test que han superado con Cologne Lis.

Si en algo destacan los productos de Fitline es en que funcionan gracias a su concepto único exclusivo NTC, aportando nutrientes dónde y cuándo el cuerpo los necesita. Y lo más importante, respetan los estándares de la industria farmacéutica y disponen del certificado GMP, o lo que es lo mismo, la certificación de buenas prácticas de fabricación.

Cualquier persona, en cada etapa de su vida puede ingerir los productos de Fitline. Simplemente, complementan la nutrición, y cada uno de estos productos contiene la carga adecuada de nutrientes esenciales para mantener el organismo sano y activo en todo momento.

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Hay que ir olvidando que esta planta sólo sirve para postres o como complemento para alimentos dulces, sino que hay que integrarla en nuestra dieta diaria, porque gracias a sus propiedades, la vainilla nos proporciona muchos beneficios para nuestra salud, como tranquilizante natural, analgésico, antidepresivo, ayudando también en la relación de pareja, gracias a sus propiedades afrodisiacas.

La vainilla, además de servir como especia única para elaborar las recetas más dulces con las galletas de mantequilla caseras, también tiene una serie de propiedades y beneficios para nuestra salud que pasamos a ver a continuación.

Vainilla: Propiedades y beneficios

• Antioxidante: ayuda a eliminar de nuestro organismo los radicales libres.
• Analgésica y aséptica: gracias a su contenido en Eugenol, que se utiliza habitualmente para elaborar pasta de dientes, colutorios, etc. Por lo mismo, ayuda a  mujeres que sufren dismenorrea , ayudando a bajar la fiebre y aliviar dolores de encías o dientes.
• Antidepresiva: al contener Hidroxibenzaldehido, la vainilla eleva el ánimo, contrarresta la melancolía y la tristeza, ayudando también a combatir la depresión.
• Calmante: gracias a sus propiedades sedantes, ayuda a aquellas personas que sufren de estrés o ansiedad, por lo que ayuda a dormir y descansar mejor, estimulando los sentidos y activando el cerebro.
• Afrodisiaca: activa la testosterona y los estrógenos, que van unidos tanto a la libido masculina como femenina, así que no dudes en incluirla en tus recetas afrodisiacas.
• Digestiva: favorece la digestión, siendo muy positivo comer helado de vainilla para aquellas personas que sufran ardores de estómago, ayudando de esta manera con las digestiones pesadas.
• Pérdida de peso: si incluyes en tu dieta vainas de vainilla o infusiones de esta planta, estimularás la pérdida de peso.
• Hiperactividad: la vainilla y sus diferentes usos, como hemos indicado anteriormente, tiene propiedades calmantes, por lo que puede ser beneficioso para aquellas personas que sufren hiperactividad.
• Otras propiedades: una de las propiedades más llamativas de la vainilla es su capacidad para ahuyentar a los mosquitos frotándola contra la piel, además de los beneficios de belleza, como ayudar a mejorar la hidratación de piel y cabello, ayudando con el envejecimiento prematuro de la piel.

Después de conocer que la vainilla tiene tantas propiedades y beneficios para nuestra salud, seguro que no dudas en empezar a incluir en tu dieta, dejando al idea de que sólo sirve para postres, ¿verdad?

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En Mujeralia queremos que conozcas a fondo los nísperos. Se trata de una fruta originaria de China, de color amarillo anaranjado y con forma ovalada y huesos. Es típica de la época de calor, aunque se empiezan a ver los primeros entre los meses de abril y mayo. Pertenecen a la familia botánica de las Rosáceas, así como otras frutas como la ciruela, la pera, las cerezas o las manzanas.

A modo de resumen, podemos decir que el níspero es bajo en grasas, aporta azúcar y 40 Kcal por cada 100 gramos. Además, son fuente de fibra y carotenos.

Nísperos: Beneficios y Propiedades

• Ayuda a reducir el colesterol malo. Esta fruta de primavera, ayuda a bajar los niveles de colesterol, al tiempo que es bajo en grasas.
• Ideal para adelgazar. Se suele recomendar para dietas de adelgazamiento ya que, además de ser bajo en calorías y azúcares, posee fibra. Del mismo modo, se puede tomar en dietas depurativas, pues actúa como protector del hígado. Y lo mejor de todo es que es saciante.
• Propiedades diuréticas. El níspero contiene gran cantidad de agua, por lo que te ayudará contra la retención de líquidos, y hará que elimines las toxinas de manera natural. Está recomendado para aquellas personas que tienen el ácido úrico elevado y ataques de gota.
• Aliado del aparato digestivo. Los nísperos poseen propiedades astringentes, por lo que se convierten en un fuerte aliado contra la diarrea. Pero al mismo tiempo, lucha contra el estreñimiento, ya que ayudan a regular el tránsito intestinal. Por otra parte, son ricos en carotenos, que ayudan a proteger el aparato digestivo. De forma natural, ayudan a tratar la gastritis, la acidez de estómago, así como las úlceras de estómago.
• Bueno para la diabetes. Se ha demostrado que posee propiedades beneficiosas para los diabéticos, puesto que el níspero contiene sustancias hipoglucemiantes, las cuales disminuyen los niveles de azúcar en sangre.
• Cuida tu piel. Los nísperos actúan contra el envejecimiento prematuro de la piel al ser ricos en antioxidantes y contener carotenos. Además, como contiene tanta cantidad de agua, hará que estemos bien hidratados.
• Posee vitaminas y minerales, tales como la vitamina A, B2 y C. Si hablamos de minerales, los nísperos son fuente de calcio, fósforo, magnesio, azufre y hierro.

Ahora que conoces todas las propiedades y beneficios de los nísperos, ¿los sumarás a tu dieta habitual en los meses de verano?

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¿Cuántas veces por la noche has caído en la tentación de comer algo que tú misma sabes que no deberías? Para conseguir una alimentación equilibrada, los nutricionistas nos dicen que se deben hacer cinco comidas diarias, repartiendo de este modo la ingesta de alimentos.

Un desayuno completo es el punto ideal de partida, ya que tenemos todo el día para quemar calorías. Sin embargo a medida que pasan las horas, debemos controlar nuestro apetito con otra serie de alimentos y finalizar en la cena con un plato ligero, ya que la velocidad de nuestro metabolismo va disminuyendo progresivamente.

Con esto, no nos referimos únicamente a las personas que quieren perder peso. Comer ciertos alimentos antes de irte a dormir puede provocar molestias como insomnio puntual, pesadez de estómago, etc. Entonces, ¿qué tenemos que evitar? A continuación te mostramos una pequeña lista.

Alimentos que debes evitar por la noche

• Chocolate. Está buenísimo y nos produce una sensación de placer inigualable, es verdad, pero no debemos consumirlo justo antes de irte a la cama, ¿por qué? Aunque nos pese, el chocolate está cargado de calorías que no vas a quemar mientras duermes. Si tienes ansia de dulce, nada como apostar por una pieza de fruta.
• Quesos. Aunque parezca que no, el queso contiene también gran cantidad de calorías y resulta graso, sobre todo los curados. Evítalos siempre que puedas a la hora de cenar. Además, para las personas que sufren colesterol tampoco es muy recomendable. Siempre que puedas, prescinde de las grasas cuando no las puedas quemar.
• Café. Aunque duermas de maravilla, el café puede causarte de vez en cuando malas pasadas y hacer que pases la noche en vela. Si no puedes prescindir de él, pásate al descafeinado o intenta otras opciones como un vaso de leche caliente o una infusión relajante como la tila, notarás la diferencia aunque creas que no.
• Guisos o legumbres. Ambos platos no son ligeros precisamente. La digestión necesita más tiempo para hacer su trabajo con este tipo de alimentos, así que tu estómago podría darte molestias cuando te vayas a dormir. Opta por estos platos a la hora de la comida.
• Bebidas alcohólicas. Paradójicamente son las más consumidas en horas nocturnas. En pequeñas cantidades pueden hacer que te desveles. Además contienen gran cantidad de calorías, que si las sumas a las del refresco, es una bomba de relojería. Además, no serán buenas consejeras si eres una persona que tiene la tensión alta.

Trata de evitar siempre que puedas estos alimentos prohibidos por la noche. Tu organismo y tú lo agradeceréis, descansarás mejor.

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Desde el punto de vista nutricional, que es el que más nos interesa por nuestra salud, no se trata de una buena opción, ya que este aceite, así como el de palmito, posee muchas grasas saturadas, algo que eleva nuestro nivel de colesterol en sangre, incluso sin tener sobrepeso.

A pesar de que no es el aceite más recomendado, su uso está permitido, aunque no debemos abusar de él, sobre todo cuando sufrimos problemas de hipercolesterolemia. Para ello, fíjate siempre en el etiquetado de los productos, cuando hablan de grasa vegetal.

¿Dónde lo podemos encontrar?

Aunque te sorprenda, en gran cantidad de productos y alimentos preparados y precocinados. La bollería industrial, las cremas de untar, la comida rápida… Pero no te creas que sólo lo contiene la comida basura, si nos paramos a mirar las etiquetas de los productos más sencillos, podremos observar que el aceite de palma es uno de los más utilizados. Un ejemplo es el pan de molde o el pan tostado.

¿Por qué es malo para la salud?

Como ya hemos comentado, aumenta nuestros niveles de colesterol. Y no sólo eso, los profesionales médicos nos advierten que “aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares”. Por tanto, siempre que esté en nuestras manos, lo mejor es buscar alternativas y empezar a comer menos alimentos precocinados.

¿Cuáles son las mejores alternativas?

La dieta mediterránea nos lo lleva diciendo muchos años. El aceite de oliva es fundamental en ella, sobre todo cuando lo consumimos crudo. Probablemente es el aceite más sano y el que más beneficios aportará a nuestra salud. Se trata de un aceite con grasas monoinsaturadas. Sin embargo, otras buenas opciones son los aceites de girasol y soja (cuyas grasas son poliinsaturadas).

El aceite de palma, además de ser utilizado en la alimentación, tiene otros usos, como en la cosmética y en los carburantes. En este sentido, tanto nutricionistas como ecologistas se han unido para advertirnos que se trata de un producto nocivo para la salud si se toma en grandes cantidades o se tienen problemas de colesterol, y con un fuerte impacto medioambiental.

Ahora que sabes más sobre el aceite de palma, evita abusar de su consumo y pásate a una dieta más saludable, tu organismo te lo agradecerá.

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¿Cuáles son los 5 alimentos ricos en calcio que no debemos perder de vista?. El calcio es uno de los minerales más importantes para nuestro organismo. Y es que es necesario, tanto para los huesos como para otros muchos tejidos del cuerpo.

Llevar una dieta adecuada en calcio ayudará a que nos encontremos mejor en el día a día. El calcio es necesario desde que nacemos, pero ciertas etapas de nuestra vida como la menopausia se hace imprescindible. Este mineral, junto a la vitamina D, ayuda a fortalecer los huesos. Por tanto, es fundamental durante el crecimiento de los niños, como en las personas en edad adulta.

Una dieta rica en calcio ayuda a prevenir y controlar la osteoporosis, un problema que acusan muchas mujeres a partir de la retirada de la menstruación. La clave para que el calcio sea bien absorbido por el organismo, es que se asimile en iguales proporciones al magnesio.

A continuación te hacemos un listado de los alimentos que contienen calcio, y por tanto son cruciales para seguir una dieta equilibrada. ¡Pasa a la siguiente página! 

Lácteos

1.- Lácteos

Es la principal fuente de calcio para el cuerpo. En algunos casos, la leche no se asimila correctamente, por lo que la deberemos sustituir por otros alimentos que contengan calcio, como el yogur o el queso. Sin embargo, si no hubiera ningún problema en tomar leche, sería lo ideal, ya que contiene magnesio para que ese calcio se absorba correctamente.

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Hortalizas de hojas verdes

2.- Hortalizas de hoja verde

Son otro sustento importante de calcio. Por tanto, el brócoli, la acelga, o la berza cumplen a la perfección la función de aportarnos este mineral tan importante.

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Frutos secos

3.- Frutos secos

En otras ocasiones ya hemos comentado la necesidad de tomar frutos secos en una medida recomendable. Las nueces, que ayudan en la dieta contra el colesterol al mismo tiempo, así como las almendras, son estupendas fuentes de calcio.

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Pescado

4.- Pescado

Algunos tipos de pescado contienen mayor cantidad de calcio, como es el caso de las sardinas en lata, el salmón, las anchoas o el lenguado. Si sigues la dieta mediterránea, verás lo importante que es el pescado dentro de la pirámide alimenticia.

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Tofu

5.- Alimentos preparados

En los cereales que compramos, así como en el zumo de naranja, en la leche de soja o el tofu, se añade una parte de calcio para que el alimento sea más completo. Por tanto, es recomendable su consumo habitual.

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Recomendaciones

6.- Recomendaciones

Es conveniente que desde pequeños, acostumbremos a los niños a tomar este tipo de alimentos. La leche, el queso y el yogur deben estar muy presentes en su dieta normal. Tomar alimentos ricos en calcio es fundamental para una buena salud. Sin embargo, elevar en exceso la ingesta de calcio, puede llegar a provocar en algunas personas cálculos renales. Como consejo, te diremos que ingieras una cantidad normal y no seas tú quien aumente esa dosis. Si fuera necesario, será tu médico quien te lo prescriba y lleve un control.

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Con estos alimentos diuréticos, las infusiones, etc. hay que tener cuidado y tomarlos con moderación, porque tienen una serie de ventajas y desventajas y no solamente tiene que estar relacionados con dietas para perder peso, sino que son un básico en la alimentación diaria. A continuación, te vamos a dar un listado de los alimentos diuréticos naturales más eficaces.

Al igual que hay alimentos ricos en hierro para combatir la anemia, también los hay diuréticos, que nos ayudan a eliminar las toxinas que tenemos en nuestro cuerpo. El diurético, puede ser natural, que son los que vamos a ver a hoy, o de laboratorio, que aumenta la secreción de orina por los riñones, por lo que favorece la pérdida de sales y agua de la sangre, así como las sustancias dañinas generadas por nuestro organismo.

Si hay dietas peligrosas y absurdas para nuestra salud, con los alimentos diuréticos también hay que tener cuidado y no abusar de ellos, porque pueden producir una pérdida excesiva de líquidos del cuerpo.

Hay muchas maneras de quemar calorías de manera rápida, pero en este caso estamos hablando de líquidos, y los alimentos diuréticos naturales que son los más eficaces, son los siguientes:

• Agua: en cantidades adecuadas, como dos litros diarios, lo convierte en uno de los diuréticos más eficaces, ya que además previene de las infecciones renales y de los cálculos renales.
• Espárrago: gracias a su alto contenido en fibra, es uno de los diuréticos naturales más eficaces, tanto el blanco como el verde,
• Melón y sandía: gracias a su alto contenido en agua son diuréticos perfectos, además de ser ricos en vitamina A, carbohidratos y potasio.
• Granada y mango: con propiedad diuréticas ambas, la primera favorece el funcionamiento del hígado, mientras que la segunda tiene cualidades laxantes.
• Calabaza: elimina algunos minerales en la sangre, por lo que ayuda a eliminar líquidos por la orina.
• Semillas y pepitas de girasol: elimina los minerales y el agua, pero eso sí, cuando no llevan sal.
• Arroz: cuando se consume con cascarilla, es decir, integral, posee un efecto positivo sobre la presión arterial elevada, además de favorecer la eliminación de líquidos.
• Tomate: alimento muy rico en vitaminas y minerales, sobre todo vitamina C, que ayuda a metabolizar las grasas y además hay miles de opciones para comerlo.
• Alcachofa: en cantidades equilibradas, ayuda a la estimulación de la función renal, además de ayudar a bajar el colesterol.

Otros alimentos que puedes incluir en tu dieta con propiedades diuréticas son: el té verde, apio, perejil, berro, hinojo, cebolla, ajo, col de Bruselas, remolacha, avena, repollo, zanahoria, lechuga o rábano.

Incluyendo alguno de estos alimentos diuréticos naturales a tu dieta, seguro que estimulas la función renal, ayudando a tu cuerpo a eliminar toxinas.

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El hierro es un oligoelemento que forma parte de la creación de hemoglobina y los glóbulos rojos. Tiene un papel fundamental en el transporte del oxígeno a la sangre e influye en el correcto funcionamiento de la cadena respiratoria.

Las reservas de hierro las encontramos en el bazo, el hígado y la médula ósea. Según la Organización Mundial de la salud (OMS), la falta de hierro es el primordial desorden nutricional en el planeta, debido en muchas ocasiones por la falta de una alimentación equilibrada.

Tipos de Hierro

Existen dos tipos de hierro que debemos conocer para elaborar una dieta para la anemia adecuada:

• Hierro hémico. Es de origen animal y proviene de las carnes rojas sobre todo. Absorbemos un 20%-30%.
• Hierro no hémico. Es de origen vegetal. Su absorción es peor, quedando reducida a un 3%-8%. La encontramos en otros grupos como las legumbres, los cereales o verduras entre otros.

Grupos de Alimentos ricos en Hierro

La alimentación para combatir la anemia a base de alimentos con hierro es necesaria. A continuación te hacemos una lista de los más completos por grupos.

• Cereales integrales. Tienen alto contenido en hierro. El único inconveniente es que son de origen vegetal, por lo que su absorción es más dificultosa.
• Mariscos de concha: berberechos, almejas, ostras, mejillones o zamburiñas.
• Pescados. Las anchoas, las sardinas y los boquerones son los que mayor cantidad de hierro acumulan.
• Legumbres. Los garbanzos, las alubias y las lentejas son las que más hierro poseen. La soja podríamos incluirla en este grupo. La gran ventaja que poseen es que se trata de alimentos baratos y asequibles ideales para épocas de frío.
• Verduras. Las que más hierro contienen son aquellas de hoja verde como las espinacas, las acelgas, la lombarda, el perejil, el brócoli… Son fundamentales en una dieta vegana para no estar faltos en hierro.
• Carnes. Aunque la carne roja es la que más hierro tiene, el pavo, el pollo o el cerdo también contienen. El hierro que proviene de las carnes es de más fácil absorción para nuestro organismo.
• Vísceras. El hígado es la principal fuente de hierro, así como la morcilla. Debemos tener cuidado con el colesterol.
• Huevos. El hierro se encuentra concentrado en la yema.
• Frutos secos. Los pistachos, las pipas de girasol, las almendras y las nueces aparte de poseer hierro, son un aperitivo ideal y sabroso.
• Frutas. El mango, el melocotón o las fresas son ideales.

En esta lista te hemos enumerado los alimentos para superar la anemia, pero no sólo eso, también son alimentos para prevenir la anemia.

Alimentos ricos en hierro

Recetas con Alimentos ricos en Hierro

Combinar estos alimentos es más sencillo de lo que parece. Hay recetas ricas en hierro para superar la anemia con las que te chuparás los dedos. A continuación te damos algunas ideas para que prepares tus platos:

• Pasta con berberechos
• Espinacas con pasas y piñones. (Las pasas son una golosina natural muy saludable para nuestro organismo)
• Almejas a la marinera, un plato estupendo incluso para días especiales.
• Brócoli al ajillo con langostinos
• Carpaccio de buey con queso parmesano, rúcula y limón
• Macedonia de frutas ricas en hierro a base de melocotón, fresas, higos y naranja. Las frutas contienen antioxidantes (así como algunas verduras, como la coliflor), muy buenos para el organismo, y algunas como la naranja, los kiwis y las fresas gran cantidad de Vitamina C. Los alimentos ricos en Vitamina C tomados con el hierro, ayudan a su mejor absorción.

Como ves, sólo es cuestión de ir innovando en tus platos. Es importante llevar una dieta equilibrada para evitar la anemia. Eso sí, una vez diagnosticada, integra en tu dieta diaria alimentos ricos en hierro para combatirla.

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¿Cuáles son los 5 dulces de Navidad que más perjudican tus dientes? Y es que, en estas fechas, donde el azúcar está sobrevalorado, la salud bucal es la más perjudicada. Pero, ¿quién se resiste a los riquísimos turrones, a la fruta escarchada o a los polvorones?

En Mujeralia te vamos a mostrar el contenido en azúcar por cada 100 gramos de producto de estos dulces tradicionales. Y es que, aunque hace poco te dijimos cómo mantener la línea en Navidad, a veces resulta imposible.

¿Cuál crees que son los 5 dulces navideños más dañinos? ¡Pasa a la siguiente página!

La fruta escarchada

1.- La fruta escarchada

Te parecerá mentira, pero este dulce navideño contiene 81 gr. de azúcar por cada 100 gr. de producto. ¿Quién se resiste a las frutas cubiertas de chocolate? Piensa que no sólo aporta calorías a tu organismo, sino que perjudica tu salud dental al pegarse a los dientes, con lo que las caries afloran fácilmente.

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Chocolate a la taza

2.- Chocolate a la taza

Otro de los clásicos navideños. Sabemos que el chocolate negro posee muchos beneficios para nuestro organismo, pero también contiene 73,8 gr. de azúcar por cada 100 gr. de producto. Sin embargo, tiene una cosa buena. Al ser más o menos líquido, es más fácil retirarlo de los dientes. Así que, si no tienes un cepillo de dientes a mano, enjuágate la boca varias veces.

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Guirlache

3.- Guirlache

¿Quién no ha sentido tentaciones de comerse más de uno seguido? Se trata de una almendra cubierta de caramelo sólido. Contiene 51,3 gr. de azúcar por cada 100 gr. de producto. Y aunque aporte calorías, es uno de nuestros mayores enemigos para los dientes, ya que, debido a su dureza, si lo mordemos, podemos rompernos alguna pieza.

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Mazapán

4.- Mazapán

Desde que somos niños, hemos visto el mazapán sobre las bandejas de dulces en Navidad. Es más, ¿qué sería de estas fechas sin ellos? Esta sabrosa tentación contiene 49 gr. de azúcar por cada 100 gr. de producto. Ocurre lo mismo que con la fruta escarchada, su textura hace que se pegue a los dientes, por lo que es necesaria una buena higiene dental.

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Turrón

5.- Turrón

Tanto el turrón blando como el duro contienen 45.1 gr. de azúcar por cada 100 gr. de producto. Sabemos que no te vas a resistir a ellos durante estas fiestas, pero ten en cuenta que el duro puede hacer que se rompa alguna pieza dental, y el blando que se nos pegue a los dientes. Sea como sea, intenta lavártelos bien después comerlo.

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