Aprender a cuidarse

Gozar de una buena salud no sólo es cuestión de tener buena o mala suerte o contar con  buenos genes, como erróneamente piensa aún mucha gente, ni tampoco ir al gimnasio sin  sentido o comer brócoli a todas horas. Aprender a cuidarse debe ser un must para tu vida  diaria. Llevar una vida saludable y plena es fundamental para el bienestar de las personas. 

Aprender a cuidarte implica velar por tu salud mental, alimentar tu cuerpo de manera correcta  gracias a una buena relación con la comida, entender cómo las hormonas afectan a tu  organismo, establecer relaciones sanas y reconocer las tóxicas, utilizar la meditación como  herramienta de equilibrio o encontrar una manera de moverte adecuada a tus necesidades. En  definitiva, luchar por la salud holística, o lo que es lo mismo, la unión de la mente, el cuerpo y  el espíritu. 

Después de esta pequeña introducción, volvemos a hacerte la misma pregunta, ¿podrías  afirmar que te cuidas bien? Seguramente te haya hecho pensar y flaqueas en algún punto. No  te preocupes, ¡es normal! Hasta hoy nadie nos ha hecho parar a reflexionar, ni nos ha  enseñado a cuidarnos. 

Ahora que sabemos que hay que aprender a cuidarse correctamente, ¿cómo podemos  hacerlo? En Mujeralia hemos descubierto Typwell, una comunidad de personas que están  cambiando la manera de cuidar su cuerpo y mente apoyándose en los mejores expertos en desarrollo personal. 

Pretenden simplificar la salud, acercarla a la gente y romper con los tabúes de la sociedad, así  como enseñar a las personas a cuidarse. Esto lo fundamentan en dos aspectos muy  importantes: crear una comunidad que persigue los mismos objetivos y su programa,  TYP  Program.

typwell

¿En qué consiste TYP Program? 

Se trata de un revolucionario programa con el que podrás aprender cuáles son los 7 pilares  que rigen tu vida con clases de entre 5 y 15 minutos, ejercicios prácticos que acompañan a los  vídeos, ebooks y plantillas descargables. Además, pertenecerás a TYP TALK, una red social  exclusiva para que los usuarios puedan intercambiar opiniones y conectar directamente con  los profesionales. 

Esos 7 pilares fundamentales de los que hablamos son:  

1. Salud mental 
2. Nutrición y bienestar
3. Psicología de la alimentación 
4. Salud Hormonal 
5. Relaciones 
6. Meditación 
7. Deporte y movimiento 

Éste tiene un precio de 299€, que incluso cuenta con modalidad de financiación. ¿No  emplearías ese dinero para sentirte mucho mejor cada día? 

¿Cuál es la base de este programa? 

Lo que sin duda nos ha llamado la atención, son los objetivos que persigue. Y es que, en el  mundo frenético en el que vivimos, donde no tenemos tiempo para nada, donde el estrés y la  ansiedad están más de moda que nunca, donde la salud mental se descuida por parte de  todos, y donde las relaciones pasan a menudo a segundo plano por culpa del trabajo y las  obligaciones, es necesario hacer un parón, meditar cómo estamos tratando nuestro cuerpo y  mente y comenzar de nuevo. 

Estos objetivos de los que hablamos son: 

• Aprender a cuidarse 
• Asegurar una buena salud mental 
• Prevenir enfermedades 
• Mejorar la calidad de vida de las personas 
• Demostrar la importancia de priorizar la salud 

¿No estás de acuerdo con nosotras en que estos principios deberían regir la vida de cualquier  persona? En Mujeralia lo tenemos muy claro.

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La importancia de las zapatillas deportivas

Este es un accesorio al que hay que prestar mucha atención, ya que elegir la zapatilla correcta para el tipo de deporte que vayas a realizar te va a evitar lesiones o problemas en la ejecución de movimientos, al igual que eventuales caídas o problemas de salud.

Para seleccionar la zapatilla adecuada primero debes definir qué deporte vas a practicar, por ejemplo si vas al gimnasio solo a hacer pesas un modelo deportivo estándar es perfecto.

Si la actividad está vinculada con cinta, spinning o cardio en general, el calzado debe contar con una suela que te aporte mayor flexibilidad, las cuales también utilizan los amantes del running.

Lista para ponerte en forma

Si echas un vistazo a las tiendas especializadas en moda y productos para el deporte, como Shopingininbiza, verás la importancia de un buen calzado deportivo para mujer.

Este no es un complemento en el que debas escatimar en gastos, ya que es imprescindible para realizar deporte y por lo tanto las zapatillas deben ser de calidad, cómodas y si además son económicas mucho mejor.

¿Por qué hacer ejercicios o practicar deporte?

El ejercicio físico no solo se realiza para tener una figura esbelta y para que todo nos quede bien, más allá de esto se trata de una práctica que beneficia tu salud, ya que reduces los niveles de grasa, fortaleces los músculos, oxigenas la sangre, fortaleces el sistema cardiovascular y bajas de peso.

Los deportes y ejercicios físicos en general van a hacer que te sientas llena de energía, más animada y alerta de lo que sucede a tu alrededor, así que siempre es buen momento para comenzar o retomar cualquier actividad física que esté acorde con tus condiciones actuales de salud.

Recuerda que debes incluir en tu rutina alimentos saludables y mejores hábitos como dormir las horas indicadas, beber mucha agua, etc. De igual forma es importante que mantengas el ritmo y evites lesiones, siendo aquí cuando cobra una mayor relevancia que la zapatilla deportiva que uses sea la adecuada.

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Se trata de una forma muy sencilla de atraer clientes, debido a las ventajas que se ofrecen a éstos, como la comodidad de poder comprar sin salir del domicilio y a cualquier hora del día. Incluso los centros deportivos están lanzando aplicaciones con infinidad de ejercicios para hacer en casa y llevar un entrenamiento diario de forma ordenada. Los gym en casa mujer ofrecen algunos ejercicios como: pilates, yoga, aeróbic, abdominales y mucho más. Todo esto se puede encontrar también en muy diferentes web para ponerse en forma.

¿Cómo funciona en gimnasio virtual?

Se trata de aplicaciones móviles o páginas web a las que se puede acceder desde cualquier lugar. En éstas se incluyen más de 800 video-sesiones variadas que logran que los entrenamientos diarios no se vuelvan monotonos, sino que cada vez aparezcan más ganas de seguir entrenando. En el momento que se desee, se podrá acceder a la app y comenzar a cumplir el objetivo que se tenga, ya sea perder peso en casa, tonificar o cuidar tu cuerpo y mente como se merece.

El gran abanico de disciplinas y clases ofrecen sesiones de diferente duración (desde 5 hasta 40 minutos) para poder ir adaptando el ritmo del entreno con suavidad. Asimismo, todos los videos están estructurados por diferentes niveles de dificultad para decidir cuál es el más apto en función del nivel en el que se encuentra el usuario.

Otra de las ventajas de este tipo de aplicaciones y páginas web es que incluyen una herramienta motivacional que te puntúa cada vez que realices un vídeo de ejercicios con el fin de motivar aún más. Esta parte ofrece magníficos premios y se puede, incluso, llegar a ganar hasta un viaje. Para ello, sólo se debe ser muy constante y así subir hasta lo más alto de la clasificación.

Para ir viendo cómo va avanzando el entrenamiento, la página ofrecerá una sección dedicada a guardar toda la información del usuario con gráficos y estadísticas. Se incluirán datos como:  Índice de Masa Corporal, calorías consumidas, minutos de actividad, control de tu peso. Todo ello servirá para ver la evolución.

De hecho, algunos de los técnicos profesionales que trabajan para desarrollar estas páginas online han optado por apuntar diferentes entrenamientos ya estandarizados con su correspondiente plan nutricional asociado. Algunos de estos planes son:

– LOST WEIGHT: Rutina de 8 semanas de duración que permitirá perder peso.
– TONE UP:  También dura 8 semanas, pero en este caso sirve para tonificar todo el cuerpo.
– RADICAL CHANGE  7×7:  Se compone de 49 días de entrenamiento consecutivo para conseguir un cambio radical. 
– SIX PACK:  Rutina de 30 días (un mes) que permitirá fortalecer, tonificar y perder perímetro abdominal a través de rutinas de fitness, Pilates, entre otras disciplinas.
– WELLNESS:  Sirve para mantener saludable y cuidar tu cuerpo a través de sesiones de Pilates, Yoga, Gimnasia hipopresiva ejercicios para la espalda.

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Se ha convertido en una de las técnicas fundamentales hoy en día para la vida frenética del siglo XXI. Está reconocida como una de las técnicas de meditación y relajación más importantes. Además, es muy eficaz para superar el estrés laboral cada vez más frecuente en nuestras vidas.

Como en todas las rutinas, en este caso encontramos el yoga para principiantes. Con él, poco a poco te irás haciendo con esta disciplina. Lo principal es que conozcas el tipo de música para yoga. Se trata de melodías tranquilas que fomenten la meditación, parte imprescindible en la rutina de la que te hemos hablado.

Beneficios del yoga

Aunque parezca increíble, el yoga nos ofrece beneficios muy diversos, pero todos muy buenos para nuestro organismo. Te los enumeramos:

• Beneficios relacionados con la fisiología. Tu cuerpo lo notará en las siguientes ramas: mayor flexibilidad, disminuye el pulso, equilibrio del sistema nervioso, mejora la coordinación y destreza, ayuda a la función endocrina y gastrointestinal y disminuye la presión arterial (ideal para aquellas personas que sufren hipertensión arterial).
• Beneficios relacionados con la bioquímica. El organismo te agradecerá que lo practiques, ya que ayuda disminuyendo la glucosa, el colesterol y los triglicéridos, el sodio e incrementando la hemoglobina.
• Beneficios relacionados con la Psicología. La mente guía nuestra persona y el yoga aumenta el autoestima, mejora tu estado de ánimo, termina con la ansiedad, el estrés e incluso disminuye la depresión. Por otra parte, mejora la atención, concentración y la memoria, entre otras.

Posturas de yoga

Las personas que nunca han practicado yoga, deberán en un principio conocer las posturas básicas. Éstas, aunque requieren constancia y conocimiento, no son complicadas. Lo que se debe tener claro es que en el yoga se busca la unión del cuerpo y la mente, por lo que no debemos obsesionarnos al principio con las posturas si no nos salen.

Algunas de las principales posturas para principiantes son: el árbol (Vriksasana), el Loto (Sukhasana), el señor de la danza (Natarajasana) o la cobra (Bhujangasana).

Ejercicios de Yoga

Una vez que se conocen las posturas básicas, podemos comenzar con los ejercicios. Tómate media hora del día para hacerlos y hazte con un tapete especial para yoga. A continuación te proponemos el ejercicio ‘Saludo al Sol’, que acoge doce posturas continuas muy efectivas.

Saludo Al Sol

Pero si con esto no tienes suficiente, en Internet podrás encontrar vídeos de yoga en casa para poder ir practicando poco a poco. De momento te dejamos este, una rutina de 15 minutos con la que estamos seguros de que te engancharás:

Si después de probar esta disciplina, estás encantada, te animamos a que pruebes otra similar, pilates, que tiene mucho en común con el yoga y te ayudará a corregir malas posturas.

El yoga para embarazadas o el yoga para adelgazar son dos de las ramas con más seguidoras en todo el mundo, te lo mostraremos más adelante. De momento, desde Mujeralia te animamos a que te adentres en este nuevo e interesante mundo.

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Seguramente en más de una ocasión has comenzado una dieta que, tras mucho esfuerzo, no ha conseguido eliminar esos kilos que esperabas. Casi siempre que ocurre esto, significa que cometemos algunos errores, como por ejemplo llevar una vida sedentaria. ¡Pues esto se acabó!

A continuación te mostramos las actividades con las que estamos seguras de que conseguirás alcanzar tu peso ideal. Eso sí, combínalas siempre con una dieta equilibrada como la mediterránea, donde la fruta y la verdura es fundamental.

Lo más importante es que estas actividades no te resulten monótonas y aburridas. Olvídate de rutinas en los gimnasios si no te aportan nada y mueve el esqueleto siempre que puedas:

• Baila. No hay deporte más sano y divertido que bailar para adelgazar. Además de hacerlo para perder peso, conseguirás desestresarte de forma sencilla. Pero no sólo eso, al tiempo que adelgazas bailando, conseguirás tonificar y fortalecer los músculos para evitar la flacidez, ¿qué más se puede pedir?
• Sube y baja escaleras. Olvídate del ascensor y sube andando siempre que tengas ocasión. Si te entra la pereza, nada como pensar que podrás quemar hasta 50 calorías cada vez que lo hagas. Además no cuesta tanto… ¡Ánimo!
• Besos, besos y más besos. Sí, sí, como lo lees, besar de forma apasionada consigue que nuestro organismo queme calorías. Como dato curioso te diremos que por beso se quema una caloría. ¿Cuántas estás dispuesta a perder al día con tu chico?
• Vete de compras. No hay nada más satisfactorio que perder peso mientras miras modelitos para ponerte. Accesorios, ropa, decoración para la casa… ¡Vete andando y no pruebes las escaleras mecánicas! Cuantas más tiendas visites, más te moverás, ¿qué te parece?
• Cocina. ¿Se te da bien preparar ricas recetas? Pues estás de enhorabuena, porque cocinar también te ayuda a perder calorías. Si además te involucras en recetas sanas y sabrosas, ¡mejor que mejor! Una hora entre fogones puede quemar 150 calorías.
• Vida íntima intensa. Otra de las buenas noticias es que pasar un buen rato romántico y apasionado con tu chico hará que quemes un montón de calorías. El movimiento es fundamental. ¿Te atreves a perder  270 calorías en menos de una hora?
• Juega con los niños. Los más pequeños son muy activos. Seguro que te has dado cuenta de que no paran en todo el día. Jugar con ellos hará que vayas adelgazando poco a poco sin darte cuenta. El escondite o el pilla pilla son ideales para correr y disfrutar con ellos.

Como ves, hay un montón de formas de quemar calorías de forma rápida y sencilla. Si combinas varias de estas actividades diariamente con una dieta saludable, perderás esos kilos sin darte cuenta.

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A todas las mujeres nos gustaría tener unos glúteos firmes y levantados. Sin embargo, la vida ajetreada que llevamos no nos deja mucho tiempo para poder acudir al gimnasio. Pero no te preocupes, toma nota de estos ejercicios de glúteos que te hemos seleccionado, notarás la diferencia en poco tiempo.

• Sentadillas. En este ejercicio deberás apoyarte en una pared e ir bajando poco a poco. En un principio intenta llegar a los 45º, hasta que poco a poco consigas alcanzar los 90º. En la fotogallery te mostramos cómo es la postura perfecta.Es una muy buena manera de tonificar glúteos, pero no sólo eso, las piernas también saldrán reforzadas, y si aprovechas a meter para dentro el abdomen mientras bajas, notarás cómo reducirás centímetros de cintura.
• Zancadas. En el segundo ejercicio colócate de pie. Adelanta una pierna mientras doblas la rodilla contraria hasta tocar casi el suelo. Lo mejor es hacer diez repeticiones. Las rodillas no deben sobrepasar nunca los 90º, pues podríamos dañar la rótula.
• Patada posterior. Colócate de rodillas y apoya los antebrazos en el suelo. Levanta ahora una pierna hasta estirarla haciendo diez repeticiones. Haz lo mismo luego con la otra. Podrás ir complicando el ejercicio haciendo movimientos laterales como te mostramos en el vídeo. Ten cuidado con no arquear demasiado la columna.
• Elevación de pelvis. Ponte en posición de tendido con los brazos apoyados y las palmas de las manos hacia abajo. Sin levantar la planta de los pies levanta la pelvis manteniendo la espalda recta para evitar lesiones.

Simplemente trabajando los glúteos en 8 minutos al día irás fortaleciendo poco a poco. Eso sí, no te pierdas la rutina que te traemos para conseguir unos glúteos firmes en poco tiempo.

Pero si te gusta ir al gimnasio, te contamos cuáles son las disciplinas que mejor te vendrán para conseguir glúteos firmes en una semana, si no 100%, al menos notarás la diferencia.

• Pilates. Se trata de una técnica que combina la relajación con la tonificación. Los glúteos son una parte fundamental de la rutina. Pero al tiempo, podrás fortalecer otras zonas como los abdominales o los muslos con determinados ejercicios.
• GAP. Como indican las siglas, se trata de glúteos, abdominales y piernas. Durante 45 minutos más o menos combinarás diferentes ejercicios para fortalecer esas tres zonas. Un trabajo duro pero bastante satisfactorio.
• Step. En esta disciplina lo fundamental es tonificar glúteos y piernas gracias a las rutinas con un banzo. Además es trabajo de cardio, por lo que podrás perder peso al mismo tiempo.
• Zumba. Se trata de rutinas coreografiadas donde moverás todas las partes del organismo. al tratarse de una especie de baile, notarás que los glúteos se endurecen poco a poco.

Como ves, es posible conseguir unos glúteos de escándalo con unos simples ejercicios que te hemos propuesto. Es más, los glúteos firmes en hombres tampoco pasan desapercibidos, por lo que estos ejercicios también están recomendados para ellos. ¿Lo vas a intentar?

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Cuando pasan los períodos de vacaciones o empieza un nuevo año, intentamos cumplir nuestros propósitos, como por ejemplo dejar de fumar o hacer algo de deporte para estar en forma de una vez por todas. Si de verdad estás convencida, te diremos que es la mejor decisión que has podido tomar, tu organismo te lo agradecerá.

Llevar una dieta sana y equilibrada, combinada con ejercicio habitual hará que te sientas mucho mejor. Además de ponerte en forma y recuperar resistencia, elasticidad e incluso capacidad pulmonar, podrás perder esos kilos de más que tanto te traen de cabeza.

¿Alguna vez has empezado un deporte y lo has acabado dejando? El problema es que en su momento no escogiste bien. Tienes que buscar el que consiga engancharte, así que no te hagas la remolona que hay un montón para elegir. A continuación te traemos las disciplinas más atractivas, toma nota:

• Spinning. Se trata de un ejercicio aeróbico. Fundamentalmente ejercitarás las piernas y por tanto, es ideal para combatir la flacidez, la celulitis y las antiestéticas cartucheras. Sin embargo, podrás perder calorías rápidamente ya que es un deporte bastante completo. Entre sus ventajas encontramos la prevención de las varices, la disminución de la hipertensión y el aumento de resistencia, ¿qué más se puede pedir?
• Aeróbic. Uno de los ejercicios de cardio más populares. El aeróbic sigue siendo una de las disciplinas preferidas por las mujeres. Y es que, ¡el tiempo se pasa volando! Los beneficios serán múltiples como la elasticidad, ritmo, flexibilidad y resistencia física entre otros. Con él perderás kilos sin darte cuenta. Si prefieres, puedes hacerlo también en casa.
• GAP. Otra de las disciplinas más completas, ya que ejercitas en una misma clase glúteos, piernas y abdominales. Podrás reducir volumen de manera sencilla y luchar contra la celulitis al tiempo que coges resistencia y fuerza muscular.
• Step. Es bueno en todos los sentidos. Aparte de realizar trabajo cardiovascular y muscular al mismo tiempo, mejora la coordinación de quien lo practica y la concentración. A base de música subirás y bajarás escalones mientras adelgazas sin enterarte.
• Bailes. Una de las formas más divertidas de perder peso y ponerte en forma sin darte cuenta es bailando: zumba, salsa, merengue, cha cha cha… ¡todo vale! Convence a alguna de tus amigas o incluso a tu pareja para que te acompañe, ¡verás qué bien lo pasáis! Pero si al final sólo te animas tú, no te preocupes, harás amigos fácilmente que compartan tu pasión, garantizado.

Algo que no debe pasar desapercibido, es que el deporte en grupo es mucho más divertido y más adictivo que practicarlo tú solo. Apúntate a un gimnasio que te pille cerca de casa y oblígate a ir, seguro que después de un tiempo no quieres dejarlo.

Como ves, hay un montón de actividades deportivas para adelgazar y ponerse en forma. Tómatelo como un reto, te sentirás mejor física y mentalmente.

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Hacer ejercicio de forma continuada ayuda al denominado metabolismo basal a ponerse en funcionamiento, haciendo que al final del día nuestro organismo queme más calorías, así que es importante repetir estas rutinas de ejercicios quemagrasas de manera continuada, para que sean más eficaces y nos ayuden a perder peso o mantener el actual.

Al igual que hay quemagrasas naturales que nos ayudan a adelgazar y que hay que incluir en nuestras dietas, también hay una serie de ejercicios que nos ayudan a “quemar” estas calorías y que puedes hacer en casa con las tablas de ejercicios quemagrasas que te vamos a dar a continuación:

• Jumping jacks: este ejercicio, en el que es muy importante la coordinación, puede resultar complicado a primera vista, pero es más que sencillo, porque se trata de ponernos en pie, con los brazos pegados a las caderas, y mientras saltamos, abrimos las piernas y levantamos las manos hasta chocar por encima de la cabeza.
• Comba: los ejercicios de saltar a la comba son muy sencillos y si no tienes una, siempre puedes apañarte con cualquier cuerda que tengas en casa, pero ten cuidado, no molestes en exceso si tienes vecinos debajo.
• Sentadillas saltando: las sentadillas siempre aparecen en las rutinas de ejercicios para mujeres en casa, pero en esta ocasión, las vamos a hacer con un pequeño salto mientras bajamos, quemarás más calorías, pero deberás tener cuidado cuando caigas.
• Burpees: uno de los ejercicios más cansados de todos los que te estamos mostrando, pero que es un auténtico quemagrasas. Consiste en ponerse de pie, extender los brazos, mientras levantamos las piernas hacia atrás, quedándonos en una posición en el suelo, como cuando hacemos flexiones.
• Flexiones: las flexiones, así como las tablas de abdominales para hacer en casa, son un auténtico quemagrasas, pero puedes meter una nueva versión, extendiendo el brazo derecho y la pierna izquierda mientras apoyas los contrarios.
• Saltos de lado: como si fueras a esquiar, colócate en esta posición y vete dando saltos laterales, manteniendo el equilibrio.
• Toque de los tobillos con las piernas levantadas: es uno de los mejores ejercicios para lograr un vientre plano, y consiste en colocarte con la espalda apoyada en el suelo, levanta las piernas hacia el techo e intenta tocar los tobillos con las manos.
• Mountain climbers: colócate en posición como si fueras a salir corriendo en una pista de atletismo, pero en vez de echar a correr, quédate en el sitio y dobla las piernas hacia el pecho de manera alterna.
• Sube las rodillas: ejercicio sencillo pero un auténtico quemagrasas, corriendo en el sitio, levanta las rodillas más de lo habitual, pero tampoco es necesario forzar.

Lo mejor para que estos ejercicios quemagrasas sean efectivos, es realizarlos todos, no por separado, en una rutina de unos 30 minutos al menos, 4-5 días a la semana, y seguro que empiezas a notar los resultados.

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Aunque el método Pilates se practique en los gimnasios, no se trata de ejercicio cardiovascular, por lo que pueden realizar todo tipo de personas: desde las más jóvenes hasta las personas adultas, incluyendo las embarazadas.

Fue creado por Joseph Pilates, de ahí su nombre, a principios del siglo XX y desde entonces su popularidad ha ido en aumento. Se trata de un deporte que engancha y así lo afirman sus adeptos. La evolución se va notando sesión por sesión y observarás tus adelantos en cuanto a elasticidad, fuerza y resistencia en poco tiempo.

La respiración es un punto clave en esta disciplina. A través de unas sencillas explicaciones, aprenderás a respirar correctamente para la realización de los ejercicios. Al inhalar separamos el vientre de las costillas, mientras que al exhalar, metemos la tripa hacia dentro, coincidiendo con la mayor intensidad de los ejercicios. Esta respiración debe ser lenta pero continuada, para evitar así las hiperventilaciones. Esto ya lo aprendimos en su día con los abdominales hipopresivos.

Pilates se puede practicar con máquinas (reformer, trapecio o Cadillac, silla o barril) y en el suelo con una colchoneta y varios accesorios (aro, pelota, banda elástica y bosu entre otros).

Como te hemos dicho, los beneficios de Pilates son muchos, te los enumeramos:

• Pilates para adelgazar. Se trata de una disciplina muy favorable a la hora de perder peso, pero sobre todo, de tonificar y endurecer músculos. Combina las sesiones semanales con una dieta equilibrada y una hora de caminata a paso ligero, verás como notas rápidamente los resultados.
• Vientre plano. Si hay una zona que se trabaja bastante en pilates, son los abdominales. Poco a poco verás como es posible conseguir un vientre plano gracias a este método.
• Olvídate del estrés. Las mujeres en ocasiones sufrimos estrés laboral, que unido a una vida intensa, hace que no disfrutemos de las pequeñas cosas y estemos tensas todo el día. Con Pilates aprenderás a relajarte, ya que es una técnica parecida al yoga en este aspecto, mientras trabajas otras competencias.
• Aprender a respirar. Aunque te parezca una bobada, las nociones que aprenderás con esta disciplina te ayudarán a alcanzar una mayor capacidad pulmonar y una mejor circulación sanguínea.
• Corrige la postura. Aprender a llevar una buena postura no es sencillo, y esto lo conseguirás gracias al Método Pilates. La corrección postural será cosa de niños cuando lleves unas cuantas sesiones. Los agarrotamientos musculares dejarán de ser un agobio, ya que mantener la espalda con una buena posición te favorecerá en muchos sentidos.
• No está contraindicado para nadie. Esta disciplina podrá ser practicada por jóvenes, adultos, mayores y mujeres embarazadas, cada uno en su debido nivel. Durante la época de la menopausia, muchas mujeres sufren osteoporosis, lo que les impide realizar muchos deportes. Pilates, por el contrario, les irá bien, ya que no te obliga a forzar los huesos.

Las nuevas técnicas en los gimnasios se han planteado muy bien y su acogida ha sido bastante favorable. Una de las últimas en nacer ha sido la zumba, que cuenta ya con un montón de seguidores.

Si te llama la atención el Pilates, te recomendamos que lo pruebes, ya que los beneficios son muchos y los resultados inmejorables. Te dejamos un vídeo de una sesión para que veas en qué consiste exactamente.

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La natación tiene múltiples beneficios para nuestra salud. Uno de los primeros ejercicios recomendados por los pediatras es la natación por el gran número de beneficios que la natación aporta a los bebés en su desarrollo.  También durante el embarazo la natación es uno de los ejercicios más indicados para mantenernos en forma y encontrarnos bien. 

Pero muchas veces no conocemos bien la técnica y realizamos los ejercicios de manera incorrecta. Analicemos cómo deben ser nuestros movimientos a crol y braza:

Técnicas de perfeccionamiento de natación a crol

En cuanto a las brazadas que damos a crol:

• La mano tiene que dar alcance a la otra mano para iniciar la brazada
• El brazo sale totalmente extendido hacia atrás, para ello rozaremos con el pulgar la pierna
• Los dedos nunca pierden contacto con el agua
• Codos altos apuntando hacia el techo. Arrastramos los dedos hasta llegar a la máxima extensión.

En el siguiente vídeo podrás ver los puntos explicados además de un par de ejercicios que deberás realizar para mejorar la técnica

Aquí tienes otro vídeo con más ejercicios de brazos y piernas para perfeccionar la técnica :

Técnicas de perfeccionamiento de natación a braza

• El movimiento de las piernas a braza es un movimiento simultáneo que consta de dos partes: una de flexión y otra de extensión que sirve de propulsión.
• Los brazos también se mueven de forma simultánea. Comenzando con la extensión de los mismos dirigida ligeramente hacia abajo mientras el cuerpo está sumergido. Se inicia un movimiento hacia afuera con una ligera flexión de las muñecas a la vez que se separan los brazos extendidos. Una vez alcanzada la altura de los hombros flexionamos los brazos hasta iniciar la fase de recobro, momento en el que volveremos a lanzar juntas las manos.
• La coordinación es fundamental en este estilo. Te aconsejamos que veas el vídeo en el que te explica paso a paso cómo debe ser cada movimiento.

Además de nadar podrás realizar ejercicios en la piscina para tonificar todo tu cuerpo.

Siguiendo estas técnicas de perfeccionamiento y ejercicios de natación conseguirás sacar mayor partido a la piscina.

También te puede interesar: Las 5 mentiras que a todos nos han colado sobre el gimnasio o Beneficios y perjuicios de spinning.

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