Uno de los especialistas en este tema, son los fisioterapeutas. Una de las primeras opciones para ayudar a estimular y reeducar todo el sistema urogenital. Una de las mejores formas para fortalecer unos músculos debilitados, recuperar unas cicatrices dolorosas y de trabajar unas vejigas que se descontrolan.

Por eso, hoy queremos ayudarte a afrontar cualquiera de los problemas urogenitales y acudir a los especialistas que podrán ayudarte.

Cuida tu suelo pélvico

Quizás cuando somos jóvenes no pensamos lo suficientemente en nuestro suelo pélvico. Sin embargo, tenemos que ser conscientes de este sistema y cuidarlo cuanto antes. Puesto que, un buen trabajo del suelo pélvico puede prevenir muchas de las patologías citadas anteriormente.

Tengo nombre de mujer tiene como objetivo cuidar de este sistema tan frágil. Las dos fisioterapeutas que lo forman, están formadas en deporte y en suelo pélvico para poder ofrecerte toda la atención que necesitas. Podrán aportar consejos en deporte, maternidad, nutrición, salud femenina en cualquier edad.

Aprende a conocerte

Porque cada día se aprende, y más con cursos especializados en la salud femenina.

¿Eres una futura mamá activa? Gracias al programa de ejercicio en el embarazo podrás aprender a hacer unos ejercicios de fuerza, cardio, movilidad, estiramientos y sin olvidarnos de hacer ejercicios del suelo pélvico. Porque en el embarazo tenemos que movernos, pero de forma correcta.

La preparación al parto es fundamental para preparar el suelo pélvico. Conocerás una serie de informaciones que permitirán disminuir el dolor en el parto, hacer diferentes tipos de respiraciones y de pujos, saber como cuidar el suelo pélvico después del parto y activación de la faja abdominal, etc.

La salud de la mujer durante el embarazo es fundamental. Podrás formarte en Baby Led Weaning. Una de las mejores herramientas para prevenir futuras patologías del bebe. Mejoran la psicomotricidad, su autoestima, explorar el mundo de los sabores, texturas, color y olores, la transición a la alimentación sólida y favorecer que se decante por una alimentación saludable en el futuro.

Todos los cursos deberían formar parte de nuestra educación ya que son consejos fundamentales para nuestra salud y en la de nuestros hijos.

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La Ley Orgánica 2/2010 de Salud Sexual y Reproductiva y de la Interrupción Voluntaria del Embarazo, más conocida como la ley del aborto, deja claro que el aborto es libre y legal, pero establece plazos y supuestos para llevar a cabo la intervención. Las principales características de la ley son las siguientes:

• En España el aborto es libre, siempre y cuando se realice dentro de las primeras 14 semanas de gestación. La mujer no ha a alegar ningún motivo para someterse a la intervención.
• Se puede ampliar el plazo para abortar hasta la semana 22 siempre que se cumpla alguno de los siguientes supuestos: riesgo grave para la salud de la embarazada y anomalía o enfermedad grave en el feto. 

Conocidos los supuestos y requisitos, solo falta elegir centro. Para abortar en Barcelona con garantías hay que acudir a centros acreditados por la Conselleria de Salut. Lo mismo ocurre en otras comunidades; las diferentes consejerías pueden facilitar un listado de clínicas, donde se proporcione a la paciente toda la información para afrontar un momento tan delicado.

Consentimiento de los padres

La edad es otro condicionante para el aborto. Aunque la interrupción del embarazo sea libre, solo puede realizarse a partir de los 18 años. Las menores de entre 16 y 18 necesitan el consentimiento expreso de alguno de los padres o de un tutor o representante leal. Este punto, sin embargo, está en proceso de revisión y está previsto que se elimine próximamente.

Existen algunas excepciones entorno a la necesidad de consentimiento. Si el embarazo va a generar un conflicto grave o existen antecedentes de violencia intrafamiliar, amenazas o coacciones contra la menor, la decisión sobre la interrupción del embarazo la tomará un juez.

¿Cuánto cuesta abortar?, ¿se puede hacer de forma gratuita?

La interrupción voluntaria del embarazo (IVE) se puede hacer de forma gratuita a través de la Seguridad Social, siempre y cuando se disponga de tarjeta sanitaria y se cumplan los requisitos establecidos en la ley. Para ello, hay que acudir a una clínica acreditada como el Centro Médico Aragón, que también ofrece sus servicios a nivel privado.

Cada centro privado va a marcar sus propios criterios en cuanto a precios. Por lo general, el coste va a depender del tipo de aborto. Los abortos farmacológicos (hasta la 9ª semana de gestación), pueden rondar los 350 €, mientras que los quirúrgicos (de la 9ª semana en adelante), suelen tener un coste más elevado.

Tipos de abortos

Existen dos métodos para abortar: el farmacológico y el quirúrgico. El primero se realiza mediante la combinación de dos tipos de fármacos, que son administrados a la embarazada por vía oral. Para acogerse a este tipo de intervención, no se pueden superar las 9 semanas de gestación.

A partir de la 9ª semana de embarazo, la interrupción va a requerir un tratamiento quirúrgico o instrumental. Son procedimientos que se llevan a cabo en quirófano, generalmente con sedación y anestesia local.

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Una de las copas vaginales más vendida en España es la Naturcup. Esta copa menstrual está fabricada con silicona médica hipoalergénica y, a diferencia de lo que suele ocurrir con otros productos similares, no daña ni altera la flora vaginal. Por eso es el producto en el más confían las mujeres españolas en el momento de afrontar los días de regla.

¿Cómo funciona una copa menstrual?

Como su nombre indica, la copa menstrual es un producto flexible en forma de copa o embudo, que se introduce en la vagina durante la menstruación. Su finalidad es recoger el flujo menstrual e impedir que salga al exterior. En función del flujo menstrual, la copa debe vaciarse y limpiarse cada 4, 8 ó 12 horas. Es totalmente reutilizable y, si se cuida de la manera correcta, puede llegar a durar muchos años.

La forma de colocación es muy sencilla. La copa se introduce plegada en la vagina, como si fuese un tampón, y ella se adapta a la musculatura interna para facilitar la recogida del flujo. Para retirarla, basta con tirar de la punta hacia el exterior. Las ventajas de la copa menstrual abarcan múltiples aspectos; es una inversión de salud que además tiene una vertiente ecológica.

• Ahorro económico: las copas son reutilizables, de manera que no es necesario gastar dinero en compresas ni tampones.
• Alternativa más higiénica: las copas son de uso interno, no huelen y se lavan con suma facilidad. A diferencia de las compresas, la vulva no entra en contacto con restos de sangre.
• Alternativa más saludable: la copa está construida con productos dermatológicamente probados, de manera que se reducen las posibilidades de alergias. Además, no reseca ni altera la flora vaginal.
• Opción más ecológica: al ser reutilizables, las copas menstruales no generan residuos. Las compresas y tampones, por el contrario, son un producto no reciclable que a menudo acaba en los desagües provocando atascos.

Naturcup: un producto garantizado

La copa de Naturcup está fabricada con silicona médica; es hipoalérgica y, si se conserva de la manera correcta, puede llegar a durar hasta 15 años. Se puede utilizar mientras se duerme y es compatible con la práctica de cualquier deporte. Incluso aquellas disciplinas que exigen una mayor movilidad pueden realizarse sin complicaciones llevando una copa Naturcup.

La copa es compatible con el DIU (dispositivo intrauterino) y también con el anillo anticonceptivo. Su función es recoger el flujo menstrual, por lo que no debe utilizarse como método anticonceptivo, y tampoco sirve de barrera para las enfermedades de transmisión sexual.

La empresa Naturcup ofrece un periodo de adaptación de 6 meses cubierto con garantía. Si transcurrido ese tiempo la clienta siente molestias o no de adapta al producto, podrá hacer uso de esa garantía. Previamente recibirá el asesoramiento del servicio de atención al cliente, que intentará resolver cualquier interrogante relacionado con la copa.

Variedad de tallas

Las copas menstruales se rigen por tallas, que guardan una relación directa con la edad. El tallaje de Naturcup empieza en el 0 y llega hasta el número 3.

• Talla 0 (copa pequeña): es la indicada para mujeres menores de 18 años, que no han mantenido relaciones sexuales con penetración y que tienen reglas poco abundantes. La copa pequeña recoge hasta 16 ml de flujo menstrual, por lo que puede llevarse puesta hasta 12 horas.
• Talla 1 (copa mediana): es la recomendada para mujeres de entre 18 y 30 años que no han tenido hijos, o que han sido madres mediante cesárea. En estos casos, las paredes vaginales no están demasiado dilatadas y una copa intermedia es la que mejor se adapta al espacio. Este producto es capaz de recoger hasta 23 ml de flujo.
• Talla 2 (copa grande): es para mujeres mayores de 30 años o que han tenido partos vaginales. En estos casos, las paredes vaginales se han dilatado y se requiere una copa con mayor diámetro. La talla grande recoge hasta 27 ml de flujo.

En caso de duda, las clientas pueden contactar directamente con Naturcup para elegir la copa más adecuada. El tamaño es importante, porque en caso de elegir una copa demasiado pequeña podrían producirse pérdidas de líquido y llegar a manchar. Si, por el contrario, la copa es grande, podría generar molestias.

La copa vaginal es un elemento que se introduce en el cuerpo, por eso es preciso ser cuidadosa y seguir las recomendaciones del fabricante en materia de higiene. Las copas se lavan con agua después de vaciarlas y deben esterilizarse antes de guardarlas. La mejor forma de conservarlas en buen estado es meterlas en una bolsita de algodón hasta el próximo ciclo.

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Aunque la edad media del primer embarazo en España se sitúa en los 31,47 años, son muchas las mujeres que se quedan embarazadas más adelante. Sin embargo, lo que sí debemos saber, es que la fertilidad de la mujer comienza a decrecer una vez se sobrepasan los 30, con un descenso todavía más acentuado a partir de los 35 años.

La falta de información y desconocimiento en temas de fertilidad, pueden generar problemas en las mujeres, y algo tan sencillo como la reserva ovárica, debería ser un punto a tener en cuenta una vez se cumplan los 25.

¿En qué consiste la reserva ovárica?

La reserva ovárica nos indica la cantidad y calidad de los óvulos en el momento del estudio. La cantidad de los óvulos va disminuyendo con la edad. Y normalmente ocurre exactamente igual con la calidad de los mismos, que va empeorando al pasar los años. Pero ojo, además de esto, debemos tener en cuenta otros factores que también influirán:

• Antecedentes de menopausia precoz en la familia.
• Cirugías ováricas o endometriosis
• Tratamientos de radioterapia o quimioterapia

Por eso, cuando una mujer decide ser madre, es crucial conocer la reserva ovárica que dispone para poder alcanzar con éxito un embarazo.

¿Cómo puedo conocer mi reserva ovárica?

Consiste en dos pruebas muy sencillas pero que, sin duda, nos ayudarán mucho a que el embarazo se consiga.

1. Analítica de sangre. Sabremos cuál es el nivel de hormona antimülleriana (AMH) en sangre (indicador que nos facilita el número de óvulos. A mayor nivel de esta hormona, más óvulos).
2. Ecografía ginecológica. Nos permite llevar a cabo un recuento de los folículos antrales. Cuantos más folículos haya, mejor será la reserva y mejor pronóstico reproductivo habrá.

¿Por qué es importante conocer la reserva ovárica?

Toda mujer en cuestión de fertilidad tiene una edad cronológica, y otra biológica. La primera la determina el año de nacimiento, y la segunda, la reserva ovárica (calidad y cantidad de óvulos que se dispone). Aunque normalmente suelen coincidir, puede que no sea así, por eso, es muy importante que, a partir de los 25 años, todas las mujeres estén informadas.

Conociendo estos dos factores, es posible planificar y aconsejar el momento más adecuado para comenzar la búsqueda del embarazo.

¿Dónde conocer tu reserva ovárica?

Es importante acudir a una clínica profesional donde te asesoren bien. En este sentido, Quirónsalud es el grupo hospitalario más importante de España, presente en 13 comunidades autónomas. Cuenta con la tecnología más avanzada y más de 80 centros, como Quironsalud Barcelona y El Pilar. Poseen el máximo nivel de resultados en los tratamientos y técnicas de reproducción asistida y ofrecen atención psicológica personalizada. ¿Por qué no conocer tu reserva ovárica con aquellos que más cuidan tu salud?

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El embarazo múltiple se encuentra asociado a un incremento en la mortalidad y morbilidad materna y perinatal, es por eso que siempre se considera un embarazo de alto riesgo. Además, las probabilidades de que el feto desarrolle malformaciones aumentan en este caso, pero también puede presentar el síndrome de transfusión-transfundido y bajo peso al nacer. En los embarazos múltiples también existen más posibilidades de que se produzcan nacimientos prematuros e incluso muerte fetal.

Fertilidad y embarazo

¿Qué otras complicaciones presenta el embarazo múltiple?

ocasionada por el embarazo, la diabetes gestacional, la rotura prematura de membranas, la preclamsia, la cesárea, la placenta previa y el trabajo de parto pretérmino.

Pero aparte de las complicaciones que supone para la mujer el embarazo múltiple, también existen otras con un gran impacto socioeconómico, ya que el gasto médico para su tratamiento es mayor. No obstante, los padres también sufren estrés a causa del impacto tanto social como económico que conlleva aumentar la unidad familiar en forma desmedida tan de repente.

¿Por qué se pretende reducir el número de embriones transferidos?

La fecundación in vitro es una técnica cada vez más requerida. La hiperestimulación ovárica y el embarazo múltiple son las dos complicaciones más habituales de los tratamientos que se emplean para la misma. Al aumentar las probabilidades de embarazo por intento si se transfiere mayor número de embriones, en muchas ocasiones se solicita transferir más con el fin de conseguir antes el embarazo.

Sin embargo, algunos especialistas opinan que es preciso reducir el número de embriones en cada transferencia. De hecho, este tema fue abordado en el Congreso Argentino de Medicina Reproductiva, en el cual se dio a conocer que durante los últimos veinte años se ha tendido hacia la prolongación del tiempo de cultivo de los embriones en el laboratorio, de tal modo que las posibilidades de éxito tras la transferencia de embriones sea mayor.

Si en lugar de a tres se extienden a cinco los días del desarrollo embrionario in vitro, se pueden seleccionar solo aquellos embriones que disponen de posibilidades reales de embarazo. Y es que al quinto día suelen llegar únicamente la mitad de los embriones del tercer día. Estos supervivientes tienen el doble de probabilidades de generar un embarazo evolutivo.

El especialista en medicina reproductiva que está llevando a cabo este trabajo sugirió en dicho congreso que el número de embriones transferidos en el quinto día no debería ser superior a dos. Es más, aseguró que la tendencia mundial es transferir tan solo un embrión de día cinco con el fin de reducir el riesgo de embarazo múltiple.

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Una de las técnicas que se utiliza relacionada con la prolongación de la fertilidad femenina, es la vitrificación de óvulos. Para apostar por ello, lo mejor es conocer qué es y cuál es el precio de la vitrificación. Si te asaltan las dudas sobre todo esto, en este artículo despejamos todas las dudas.

¿Qué es la vitrificación de óvulos?

La natalidad en nuestro país es un serio problema. El pasado año, se registraron un total de 391.930 nacimientos, convirtiéndose en la tasa de natalidad más baja en 40 años. La crisis económica es uno de los principales motivos, pero la infertilidad y la dificultad para concebir también forman parte de ello.

Como casi todo en esta vida tiene solución, existen distintas técnicas como la vitrificación de óvulos que aportarían nuevas formas de preservar la fertilidad y con ello, aumentar la natalidad. Así, oara explicar qué es la vitrificación de óvulos, hay que definirla como la técnica que posibilita congelar los óvulos con gran éxito desde los 18 años hasta los 35 años. La razón que explica este límite, es debido a que pasados los 30 años, la reserva ovárica se coloca en cerca de 100.000 ovocitos, ante el millón que se tienen al nacer y que se reduce con el paso del tiempo. De esta manera, la edad biológica de las personas, se mantiene constante a pesar de que el tiempo continúe pasando.

¿Cuáles son las características de la vitrificación de óvulos?

Esta técnica, lleva utilizándose alrededor de 10 años y ha revolucionado las técnicas de congelación de los ovocitos. Con el procedimiento de congelación al someter a dichas células a temperaturas más bajas de -80ºC, se asegura su mantenimiento en el tiempo. De forma ultrarrápida, se congelan los ovocitos sin que se produzcan cristales de hielo que puedan perjudicar a los óvulos. Así, más de un 90% sobreviven a esta técnica.

En cuanto a la obtención de los ovocitos, se somete a la mujer a una estimulación ovárica controlada, induciendo la ovulación y posteriormente extrayendo los ovocitos maduros. Las sustancias químicas de los crioprotectores, son fundamentales para evitar que las temperaturas tengan efectos negativos en la célula. El óvulo se incluye en un soporte especializado para la congelación, que consiste en un mango de material plástico con una tira transparente en la que se deposita en óvulo.

Posteriormente, el óvulo se conservará en el banco de óvulos para su utilización en fecundación in vitro, convencional o bien ICSI mediante el óvulo y el esperma de la persona donante. En cuanto al precio de la vitrificación, asciende en algunos casos a 765 euros, donde se incluyen las visitas médicas, controles ecográficos del ciclo, las hormonas del ciclo, la inseminación y la B-HCG. Por otro lado, existe la posibilidad de financiación hasta en 12 meses sin intereses. Asimismo, en Barcelona IVF, se pone a disposición de los pacientes una póliza opcional de protección de pagos para los tratamientos realizados.

De este modo, consiste en un tratamiento que resulta idóneo para aquellas mujeres jóvenes que tienen la firme decisión de ser madres a largo plazo, incrementando las posibilidades de que el óvulo se halle en perfecto estado. Este procedimiento, está especialmente indicado para personas que padecen algún tipo de enfermedad como puede ser cáncer. Debido a que los tratamientos de quimioterapia o radioterapia pueden afectar a la producción de óvulos, gracias a la vitrificación, se obtiene la posibilidad de que se mantengan los óvulos durante el tiempo en que se alargue dicho procedimiento.

Lo cierto es que la vitrificación de óvulos no ha dejado de crecer desde el año 2009. Durante este año, se produjeron un total de 2.174 vitrificaciones, mientras que en 2014 aumentaron en 3.601 según los datos obtenidos de la Sociedad Española de Fertilidad. Dicho crecimiento, guarda relación con el hecho de que las mujeres españoles ansían tener hijos con una edad más tardía.

La media de edad de las mujeres para ser mamás, ha incrementado hasta los 30,6 años. De igual manera, la tasa de embarazo ha descendido progresivamente con el paso de los años, puesto que con 25 años la posibilidad de ello es de un 25% por ciclo,  mientras que con 35 años es del 12%. Tal y como aventurábamos anteriormente, los motivos centrales del retraso de la media de edad, son tanto económicos como laborales

Ahora existe una solución para todo ello gracias a la vitrificación de óvulos. Se trata de una técnica realmente efectiva para que las mujeres tengan la posibilidad de ser fértiles durante más tiempo.

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Hoy en día existen diversos factores de riesgo a los que tenemos que hacer frente. Además, son muchos y muy variados los consejos que nos dan los médicos especialistas. Sin embargo, todos coinciden en estos 5, toma nota.

1.- Llevar una dieta sana y equilibrada

Tu alimentación debe contener los nutrientes básicos, así como una buena cantidad de fibra. Por ello, en tu dieta no pueden faltar las frutas y verduras, para la ingesta de proteínas. A su vez, el pescado, rico en Omega 3, nunca debería estar fuera de tu alimentación, así como el aceite de oliva virgen y nada el aceite de palma. Tampoco nos podemos olvidar de los cereales integrales y las legumbres. Ten en cuenta que no hay que abusar de la carne y, desde luego, de los azúcares y grasas saturadas.

2.- Evitar siempre una vida sedentaria

Estar activa es otra de las mejores maneras de prevenir el cáncer de mama y de cuidar tu salud. Gracias al ejercicio físico regular, oxigenas tu cuerpo y limpias las arterias. Con esto tampoco te decimos que practiques deportes extremos, sino que subas por las escaleras, en vez de utilizar el ascensor, o que camines 45 minutos a paso ligero cada día.

3.- Hacerte una revisión ginecológica una vez al año

Ésta es una norma de obligado cumplimiento. Visitar al ginecólogo para hacerte las pruebas rutinarias una vez al año, es necesario para que tu salud esté siempre controlada y sigas las recomendaciones dictadas por tu médico.

4.- La autoexploración mamaria es fundamental

Aprender a realizar una autoexploración de senos es crucial para poder prevenir o coger a tiempo un cáncer de mama. Lo ideal es hacerlo una vez cada mes, después de que hayan pasado diez días desde el fin de la menstruación. Saber detectar un bulto en el pecho es muy importante, podrá salvar tu vida.

Autoexploración mamaria

5.- Conocer tus antecedentes familiares

Por si no lo sabías, los antecedentes familiares aumentan el riesgo de padecer cáncer de mama, debido a los factores genéticos. Si éste es tu caso, lo mejor es que pongas sobre aviso a tu ginecólogo, sobre todo si se trata de hermanas, madres, tías o abuelas.

Sigue estos 5 consejos para prevenir el cáncer de mama, nunca sabes si podrás salvar tu vida dedicando un poco de tu tiempo cada día.

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Las relaciones íntimas son una parte fundamental en la pareja, y por tanto hay que cuidarla día a día. Las mujeres pueden sufrir también problemas de impotencia, unidos a trastornos como el vaginismo, anorgasmia, dispareunia o anafrodisia. Se trata de una dificultad que nos impide disfrutar del acto de manera involuntaria.

Los síntomas más frecuentes son entre otros: evitar el acto, sentimiento de culpabilidad, rechazo de nuestra pareja, etc.

Aunque sea un tema que nos de vergüenza comentar con los más allegados, es necesario que lo hables con tu pareja, ya que las relaciones no serán satisfactorias hasta que lo superes. Contacta con un profesional que te asesore, aconseje y ayude a superarlo, es lo mejor. Eso sí, nunca debes ocultarlo, pues el problema seguirá creciendo pudiendo influir en exceso en vuestra vida de pareja.

Pero, ¿por qué sucede? A continuación te decimos algunos de los factores clave que debes tener en cuenta.

• El estrés o depresión influyen directamente sobre este aspecto. Nuestro estado de ánimo es crucial en lo que se refiere a las relaciones íntimas. Cuando tienes un problema serio o que te preocupa, tu libido disminuye de manera natural.
• La falta de comunicación con tu pareja es otro de los puntos fuertes. Una mala relación entre vosotros y las discusiones continuas, nunca son buenos consejeros en las relaciones íntimas. Atacad cuanto antes este grave problema.
• La falta de confianza o el grado de timidez y complejos de encontrarte sin ropa frente a la otra persona influye en gran medida. ¡Desinhíbete, tu compañero te quiere tal y como eres! Y tú misma tienes que aprender a quererte y gustarte.
• La rutina y la falta de deseo pueden ser factores desencadenantes. Probad cosas nuevas, o fantasías que tengas. Así como innovar en los juegos preliminares, muy importantes en las relaciones íntimas.
• Los problemas físicos tampoco pueden pasar desapercibidos. Dolores musculares, daños en órganos vitales, drogas, deficiencias hormonales… Ninguno de ellos debe ser olvidado cuando consultamos con un especialista.

La solución a la impotencia femenina depende de los factores que la motiven y del grado de afectación que hayamos alcanzado. Puedes probar posturas que nos suelen gustar más a las mujeres si es cuestión de rutina. Si ves que el problema va más allá, habla con tu chico y acudid juntos a un profesional, él sabrá cómo acabar con este trauma que os impide disfrutar plenamente de la relación, ya sea mediante una terapia o alguna pastilla.

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Si bien es cierto que la incontinencia urinaria afecta a diversos ámbitos de nuestro entorno, no solo el físico, sino también el social, sexual, laboral o doméstico, sabemos que hay ciertas claves que nos ayudarán a seguir hacia delante sin perder nuestra autoestima, uno de los grandes problemas de la gente que sufre pérdidas de orina.

En definitiva, la incontinencia urinaria puede hacernos perder calidad de vida si no la afrontamos bien. Siempre es aconsejable acudir al médico, que es quien indicará el tratamiento más adecuado en función de los síntomas, el historial y el estilo de vida de la paciente. Los ejercicios del suelo pélvico, el cual debemos fortalecer desde una edad temprana, son muy importantes, como veremos a continuación.

Entonces, ¿qué debemos hacer si sufrimos incontinencia urinaria? Seguir nuestros tres consejos, toma nota:

Mantén la calma

Eso es, no eres ni serás la única mujer que sufra pérdidas de orina. Padecer incontinencia urinaria no tiene que frenar tu ritmo de vida. Se puede convivir con ella y debes hacerlo. Es más, gracias a determinadas prácticas puedes mejorar los síntomas y sentirte mejor contigo misma. Pero si hay algo importante, es no tomarte este tema como un tabú. No hay que avergonzarse de ello, sino llevarlo con naturalidad.

No pierdas tu autoestima

Esto es fundamental. Debes saber que en el mercado existen productos que hacen que la incontinencia urinaria sea más llevadera. Un buen ejemplo  es la gama de compresas TENA Lady Discreet, un 20% más finas para que nadie, ni tú misma, note nada. Podrás optar por varios tamaños (mini o normal), pero siempre te sentirás segura gracias a su nueva tecnología de compresión microProtex. Estas compresas están especialmente pensadas para las pérdidas de orina y cuentan con materiales ultra absorbentes, que evitan la humedad residual y absorben muy rápido. Puedes estar tranquila, puesto que estarás bien protegida frente a los escapes, el olor y la humedad.

Fortalece el suelo pélvico gracias a los ejercicios de Kegel

Sí, realmente son la clave para fortalecer el suelo pélvico. Con ello conseguimos que aquellas personas que sufren pérdidas de orina, mejoren considerablemente. Mientras que en algunos casos se puede llegar a frenar, en otros, al menos, se mitigan considerablemente los síntomas. Toda mujer debería realizarlos a lo largo de su vida como método de prevención.

Sin embargo, si eres una de las miles de mujeres que sufre en su piel el problema de la incontinencia urinaria, sigue adelante con tu vida y utiliza productos específicos para este fin que te hagan sentir segura y protegida. Y es que, cualquier compresa no vale para contrarrestar las pérdidas de orina.

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El estrés nos acompaña durante la menstruación y puede hacer que nuestras molestias menstruales se multipliquen. Para que esto no ocurra podemos seguir una  dieta que nos ayude a combatir con las molestias de dicho periodo.

En qué consiste esta dieta:

• Bebe una gran cantidad de agua y en su defecto líquidos bajos en azúcar. Al menos dos litros al día
• Limita el consumo de sodio: Para evitar de esta manera la retención de líquidos y su consecuente sensación de hinchazón. Limitar el sodio significa limitar el consumo de sal, alimentos en conservas, comida congelada,  condimentos artificiales (dados de caldo, salsa…) y platos precocinados.
• Toma Omega 3 y Omega 6: Consume pescado azul, frutos secos y aceites vegetales. Son ricos en estos ácidos grasos que nos ayudarán a sentirnos bien.
• Limita el consumo de alcohol: Su consumo provoca cambios de ánimo que pueden producir problemas de sueño y una mayor irritabilidad.
• Consume carbohidratos complejos, como cereales integrales, legumbres y frutas. Estos alimentos son utilizados por el cuerpo para la producción de serotonina reguladora de las emociones en el cerebro. No elijas harinas refinadas, éstas provocan más ansiedad
• Incrementa el consumo de calcio estos días: De esta manera reduciremos los dolores musculares, la depresión, retención de líquidos y los antojos incontrolados. Para ello podremos consumir: yogures, leche, quesos bajos en grasa, brócoli y alimentos enriquecidos con calcio como los cereales.
• Consume carne, cereales y legumbres para recuperar el hierro que estás perdiendo y no sentirte floja. Algunos médicos recetan complejos vitamínicos ricos en hierro cuando las pérdidas son muy abundantes. Pero es tu médico el que debe valorar si lo necesitas.
• Introduce en tu dieta la Vitamina B6: La encontramos en los huevos, productos lácteos y verduras.  Con esta vitamina y el magnesio disminuiremos algunos síntomas premenstruales.

¿Qué hago si estoy a dieta y tengo ganas de comer dulce?

Muchas veces el síndrome premenstrual nos pilla en medio de la operación bikini. Es una pena estropear tanto esfuerzo por unos impulsos incontrolables. ¿Qué hacer en estos casos? Toma nota de lo que puedes comer para controlarte:

• Helados bajos en azúcar.
• Barritas de cereales o galletas integrales light. Que no superen las 100 calorías por porción.
• Yogurt light. Puedes añadirle frutas frecas ¡Verás que rico!
• Galletas de arroz o tostadas de pan sin grasa con un poco de mermelada light
• Además te aconsejamos que practiques algún tipo de deporte o que camines al menos 30 minutos todos los días, es una manera de relajarte y mantenerte en forma.

Siguiendo estas recomendaciones conseguirás acabar con el síndrome premenstrual a través de la dieta.

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