Las propiedades antioxidantes de la piña, además de ser rica en fibra, vitamina C y enzimas que aportan energía, hace que esta dieta sea una de las mejores para “desintoxicar” el organismo, sobre todo si nos hemos pasado un fin de semana o durante las vacaciones.

La dieta de la piña es una de las más conocidas, a pesar de que hay miles de dietas detox, es decir, depurativas, ésta siempre estará entre las más famosas, porque además no hay que olvidar que esta fruta es rica en fibra y vitamina C, además de propiedades antioxidantes y enzimas que aportan energía.

Así que esta dieta de la piña es ideal para hacer después de habernos pasado un fin de semana o como la dieta postvacacional para recuperar la figura tras los meses de descanso. Lo ideal es hacer esta dieta tres veces a la semana, mientras que el resto de los días lo mejor es comer pescado, filetes de pollo a la plancha, además de fruta y verduras. Te explicamos cómo hacer esta dieta de la piña:

Desayuno:

• 2 rodajas de piña
• 1 yogurt desnatado
• Café con leche desnatada

Media mañana:

• Refresco de piña: lo puedes preparar hirviendo la cáscara de la piña durante 20 minutos, dejándola reposar después, antes de colarla y meterla al frigo para que esté fresquito.

Comida:

• 2 rodajas de piña
• 2 filetes de pollo a la plancha
• 1 yogurt desnatado

Merienda:

• Refresco de piña

Cena:

• 2 rodajas de piña
• 1 huevo duro
• 1 yogurt desnatado

En total necesitarás un par de piñas para hacer esa dieta durante tres días a la semana, aunque siempre puedes comprar botes de piña natural, no en almíbar, que resultan más cómodos.

¿Te vas a atrever a probar esta dieta de la piña?

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Eso sí, es importante que esta dieta no se alargue en el tiempo y que además esté complementada con ejercicio, además de uno de los elementos más imprescindibles a la hora de ponerse a dieta y para cualquier persona, que es beber dos litros de agua diarios.

Cuando nos elegimos una dieta para perder peso, hay una serie de errores frecuentes que debemos evitar, puesto que nos pueden causar problemas de salud o el tan temido efecto rebote.

Hoy te vamos a mostrar una dieta que sigues bien, podrás perder cerca de cinco kilos en una semana, pero como siempre decimos, debe ir acompañada por ejercicio, porque una dieta sin ejercicio, no suelen ser muy eficaces.

Además de las pautas que te vamos a dar a continuación, debes añadir al menos dos litros de agua al día, para ayudar a la digestión y de esta manera hidratar la piel. Eso sí, con esta dieta pretendemos evitar el temido efecto rebote, que hace que en ocasiones cojas más rápido los kilos que has perdido.

Desayunos:

• Media taza de avena que puede ir acompañada con leche desnatada.
• 2 rodajas de pan integral.
• 1 taza con fruta fresca, eligiendo las frutas más indicadas para adelgazar.

Comidas:

• 150 gramos de carne a la plancha, al vapor o asado siendo recomendables el pavo, la pechuga de pollo o el pescado.
• 1 ensalada que puede contener los siguientes ingredientes: lechuga, tomate, apio, pepino, una cucharada de aceite de oliva, pimienta blanca y una pizca de sal.
• Media taza de verduras cocidas como brócoli, coliflor o zanahoria.

Cenas:

• 1 ensalada de frutas con: papaya, melón, manzanas, peras y uvas.
• 1 taza de té

Siempre se recomienda para la media mañana y la merienda tomar algún tentempié como un yogurt o una pieza de fruta.

Esta dieta te ayudará a limpiar el organismo, puesto que tiene efectos depurativos gracias a la fruta, pero si quieres una dieta a más largo plazo y que te ayude a aprender a comer, puedes probar la Dieta Flash con sus respectivas fases.

Puedes probar esta dieta para perder 5 kg. en una semana, acompañada de ejercicio, bebiendo agua y evitando el efecto rebote, pero debes tener en cuenta que no es recomendable alargarla más de estos siete días, para pasar después a una dieta sana y equilibrada para no coger los kilos perdidos.

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Seguramente en más de una ocasión has comenzado una dieta que, tras mucho esfuerzo, no ha conseguido eliminar esos kilos que esperabas. Casi siempre que ocurre esto, significa que cometemos algunos errores, como por ejemplo llevar una vida sedentaria. ¡Pues esto se acabó!

A continuación te mostramos las actividades con las que estamos seguras de que conseguirás alcanzar tu peso ideal. Eso sí, combínalas siempre con una dieta equilibrada como la mediterránea, donde la fruta y la verdura es fundamental.

Lo más importante es que estas actividades no te resulten monótonas y aburridas. Olvídate de rutinas en los gimnasios si no te aportan nada y mueve el esqueleto siempre que puedas:

• Baila. No hay deporte más sano y divertido que bailar para adelgazar. Además de hacerlo para perder peso, conseguirás desestresarte de forma sencilla. Pero no sólo eso, al tiempo que adelgazas bailando, conseguirás tonificar y fortalecer los músculos para evitar la flacidez, ¿qué más se puede pedir?
• Sube y baja escaleras. Olvídate del ascensor y sube andando siempre que tengas ocasión. Si te entra la pereza, nada como pensar que podrás quemar hasta 50 calorías cada vez que lo hagas. Además no cuesta tanto… ¡Ánimo!
• Besos, besos y más besos. Sí, sí, como lo lees, besar de forma apasionada consigue que nuestro organismo queme calorías. Como dato curioso te diremos que por beso se quema una caloría. ¿Cuántas estás dispuesta a perder al día con tu chico?
• Vete de compras. No hay nada más satisfactorio que perder peso mientras miras modelitos para ponerte. Accesorios, ropa, decoración para la casa… ¡Vete andando y no pruebes las escaleras mecánicas! Cuantas más tiendas visites, más te moverás, ¿qué te parece?
• Cocina. ¿Se te da bien preparar ricas recetas? Pues estás de enhorabuena, porque cocinar también te ayuda a perder calorías. Si además te involucras en recetas sanas y sabrosas, ¡mejor que mejor! Una hora entre fogones puede quemar 150 calorías.
• Vida íntima intensa. Otra de las buenas noticias es que pasar un buen rato romántico y apasionado con tu chico hará que quemes un montón de calorías. El movimiento es fundamental. ¿Te atreves a perder  270 calorías en menos de una hora?
• Juega con los niños. Los más pequeños son muy activos. Seguro que te has dado cuenta de que no paran en todo el día. Jugar con ellos hará que vayas adelgazando poco a poco sin darte cuenta. El escondite o el pilla pilla son ideales para correr y disfrutar con ellos.

Como ves, hay un montón de formas de quemar calorías de forma rápida y sencilla. Si combinas varias de estas actividades diariamente con una dieta saludable, perderás esos kilos sin darte cuenta.

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Uno de los momentos más críticos es ese cuando compruebas si te vale la ropa del año anterior, incluidos los bikinis. Hace unos meses te dimos las razones por las que se debe empezar la operación bikini en enero. Pero si no ha sido tu caso, sigue a pies juntillas nuestros consejos:

1.- Mira por tu salud

Es el primer y más importante consejo que te damos. La salud es lo primero, por lo que si tienes algún tipo de trastorno metabólico, como hipotiroidismo, lo mejor es que acudas a un endocrino.

Pero no sólo eso, debes tener claro que adelgazar es necesario para ganar en salud cuando padecemos sobrepeso u obesidad, pero no simplemente por estética.

2.- Nada de dietas milagro

Ya lo hemos dicho muchas veces, las prisas son malas consejeras, y más cuando hablamos de perder peso, ya que influye a nuestra salud. El buen reclamo de perder esos kilos de más en poco tiempo para el verano, puede volverse en tu contra con el temido efecto rebote.

Es más, según afirma Luis Miguel Luengo, de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, “la sangre se vuelve más ácida, se modifica el ritmo intestinal, favoreciendo el estreñimiento, producen mal aliento y aumentan los cálculos en el riñón y en la vesícula biliar”.

En los casos más graves, cuando se prolonga este tipo de dietas, se podrá padecer anemia o problemas cardiovasculares. Atenta a las 6 dietas más absurdas de la historia.

3.- Ejercicio físico moderado

Ejercicio sí, pero moderado. Ahora que se aproxima el verano, de nada sirven las palizas en el gimnasio o salir a correr dos horas. Lo mejor es optar por ejercicios largos, pero suaves, que nuestro cuerpo aguante.

Aunque nosotros te dejamos ejercicios al aire libre para tonificar, siempre recomendamos que, si no estás acostumbrada a una rutina diaria y quieres una personalizada, acudas a un profesional, como un entrenador personal.

4.- Motívate pero sin obsesionarte

No hay nada mejor para conseguir un reto que estar motivada. Eso sí, una cosa es tener ganas e ilusión por conseguirlo, y otra muy distinta obsesionarte con ello.

Sentirte bien contigo misma, más sana y ligera (no sólo en verano, sino durante todo el año), hará que tu autoestima y humor mejoren considerablemente. Lo ideal es conseguir cambiar nuestros hábitos para llevar una vida más saludable.

5.- Duerme bien

Sí, como lo lees, para conseguir adelgazar esos kilos que te sobran, lo mejor que puedes hacer es dormir bien, y a ser posible, tus ocho horas diarias. Y es que, descansar hará que te levantes con mucha energía para cumplir todos tus objetivos. Pero no sólo eso, también conseguirá que tu mente esté mucho más despejada.

Ahora que conoces los 5 trucos para que la Operación Bikini sea todo un éxito, ¡ponlos en práctica y dinos cómo te ha ido!

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Uno de los momentos clave para ponernos a dieta es la llegada del buen tiempo, y con ella la operación bikini. Muchas mujeres intentan año tras año diferentes tipos de dietas para conseguir desprenderse del sobrepeso. Sin embargo, no todas son igual de efectivas, incluso algunas pueden llegar a ser agresivas y perjudiciales para nuestra salud, como se dijo en su día de la Dieta Dukan.

El secreto de la dieta disociada es la combinación de los alimentos y su distribución a lo largo del día. Una de las ventajas es que no nos ponen límite de ingesta de esos alimentos, por lo que no tendrás que andar pesando la comida. A la hora de comer separaremos carbohidratos, proteínas y frutas, no pudiendo mezclarlos a nuestro antojo. Y es que, según dicen los partidarios de esta dieta, se hace mejor la digestión y de forma más rápida cuando tomamos estos alimentos por separado.

Las razón física que cobra importancia es que los hidratos de carbono son mejor absorbidos cuando el pH del tracto digestivo es Alcalino. Al contrario ocurre con las proteínas, que se absorben mejor cuando el tracto digestivo es ácido. Si mezclamos los alimentos, la digestión será más lenta y tanto los carbohidratos como las proteínas no se absorberían bien.

A continuación, te nombramos algunos de los alimentos que puedes encontrar en los tres grupos: proteínas, carbohidratos y neutros.

• Proteínas: Carne, pescado, huevos, legumbres y lácteos. Algunos tipos de fruta se meten en el grupo de las proteínas, como por ejemplo la manzana, cereza, uva o albaricoque entre otros. La sidra y el vino (exceptuando el de aguja) están incluidos en este grupo.
• Carbohidratos: Pasta, pan, cereales o arroz son los componentes más importantes. Hortalizas como la patata y otros alimentos como las alcachofas o la calabaza forman parte de este grupo. Para finalizar, ciertos grupos de frutas como las pasas, los dátiles, el plátano maduro (todas ellas englobadas en las frutas dulces). Como bebida optaremos por la cerveza.
• Alimentos neutros: son aquellos que podrás mezclar con carbohidratos y proteínas. Se incluyen las verduras que no formen parte de ninguno de los otros dos grupos, los frutos secos (con la excepción de los cacahuetes ya que aportan mucha grasa) o la mantequilla.

Existen incompatibilidades entre los alimentos que te mostramos aquí mediante una tabla, así como su método de utilización para que consigas los mejores resultados.

Por tanto, con este método no pasarás hambre, como posiblemente lo hayas sufrido con otras dietas hipocalóricas, como la de las 600 calorías. Como ocurre siempre, también hay detractores a la dieta disociada que alegan no haber datos científicos suficientes. Sin embargo, muchas son las personas que han afirmado haber perdido peso con ella.

Y tú, ¿estás dispuesta a intentarlo o prefieres las dietas que combinan toda clase de alimentos? Compártelo con nosotras.

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Cuando pasan los períodos de vacaciones o empieza un nuevo año, intentamos cumplir nuestros propósitos, como por ejemplo dejar de fumar o hacer algo de deporte para estar en forma de una vez por todas. Si de verdad estás convencida, te diremos que es la mejor decisión que has podido tomar, tu organismo te lo agradecerá.

Llevar una dieta sana y equilibrada, combinada con ejercicio habitual hará que te sientas mucho mejor. Además de ponerte en forma y recuperar resistencia, elasticidad e incluso capacidad pulmonar, podrás perder esos kilos de más que tanto te traen de cabeza.

¿Alguna vez has empezado un deporte y lo has acabado dejando? El problema es que en su momento no escogiste bien. Tienes que buscar el que consiga engancharte, así que no te hagas la remolona que hay un montón para elegir. A continuación te traemos las disciplinas más atractivas, toma nota:

• Spinning. Se trata de un ejercicio aeróbico. Fundamentalmente ejercitarás las piernas y por tanto, es ideal para combatir la flacidez, la celulitis y las antiestéticas cartucheras. Sin embargo, podrás perder calorías rápidamente ya que es un deporte bastante completo. Entre sus ventajas encontramos la prevención de las varices, la disminución de la hipertensión y el aumento de resistencia, ¿qué más se puede pedir?
• Aeróbic. Uno de los ejercicios de cardio más populares. El aeróbic sigue siendo una de las disciplinas preferidas por las mujeres. Y es que, ¡el tiempo se pasa volando! Los beneficios serán múltiples como la elasticidad, ritmo, flexibilidad y resistencia física entre otros. Con él perderás kilos sin darte cuenta. Si prefieres, puedes hacerlo también en casa.
• GAP. Otra de las disciplinas más completas, ya que ejercitas en una misma clase glúteos, piernas y abdominales. Podrás reducir volumen de manera sencilla y luchar contra la celulitis al tiempo que coges resistencia y fuerza muscular.
• Step. Es bueno en todos los sentidos. Aparte de realizar trabajo cardiovascular y muscular al mismo tiempo, mejora la coordinación de quien lo practica y la concentración. A base de música subirás y bajarás escalones mientras adelgazas sin enterarte.
• Bailes. Una de las formas más divertidas de perder peso y ponerte en forma sin darte cuenta es bailando: zumba, salsa, merengue, cha cha cha… ¡todo vale! Convence a alguna de tus amigas o incluso a tu pareja para que te acompañe, ¡verás qué bien lo pasáis! Pero si al final sólo te animas tú, no te preocupes, harás amigos fácilmente que compartan tu pasión, garantizado.

Algo que no debe pasar desapercibido, es que el deporte en grupo es mucho más divertido y más adictivo que practicarlo tú solo. Apúntate a un gimnasio que te pille cerca de casa y oblígate a ir, seguro que después de un tiempo no quieres dejarlo.

Como ves, hay un montón de actividades deportivas para adelgazar y ponerse en forma. Tómatelo como un reto, te sentirás mejor física y mentalmente.

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¿Cuántas veces has echado la culpa a tu constitución y metabolismo por no estar más delgada? Y es que, no siempre engordar es sinónimo de comer más. Hay personas que ni siquiera desayunan y tienen sobrepeso. Ahí radica una de las claves, en el desayuno. Es fundamental hacer un desayuno completo y equilibrado, para evitar de esta forma los ataques de gula a media mañana o a la hora de la comida.

Toma nota de los trucos para acelerar nuestro metabolismo y poder adelgazar de manera más rápida:

• Desayuna nada más levantarte. Si no eres capaz, al menos toma el desayuno antes de que pase una hora de haberte despertado. De este modo conseguirás que el apetito no se despierte desde por la mañana. Además, tienes todo el día para quemar las calorías que ingieras, justo al contrario que en la cena.
• Toma alimentos saciantes. No hay nada mejor que optar por aquellos que te quiten el apetito. Quien mejor lo consigue en este caso son las proteínas con alto contenido en aminoácidos, como el pescado o la carne. Los azúcares, grasas y carbohidratos no consiguen este efecto.
• Disminuye los hidratos de carbono. Muy a nuestro pesar, ralentizan el metabolismo. Así que, no te queda otro remedio que olvidarte de tanta pasta, pan y patatas.
• Controla la cantidad de comida a ingerir. Aunque haya dietas milagro donde la cantidad no esté regulada, no te fíes. Lo ideal es comer la cantidad justa y necesaria y no pasarnos con la comida. Tú sabes dónde está el límite, no te lo saltes.
• Haz deporte y pierde calorías de forma rápida y agradable. No hay nada peor que hacer deporte o ejercicio que no te guste. Busca algo que te enganche de verdad y te cueste dejarlo. Entre otros hobbies encontramos bailar, besar o cocinar… ¿con cuál te quedas?
• Duerme lo suficiente. En contra de todos los tópicos, dormir poco engorda, mientras que dormir ocho horas diarias favorece nuestro metabolismo, por lo que nos resultará más fácil adelgazar.
• Prueba el aceite de coco. Según algunos estudios, se trata de un aceite que se digiere mucho mejor, al tiempo que estimula nuestro metabolismo para quemar tres veces más calorías que con otros aceites. Eso sí, si tienes el colesterol alto, no es un buen consejero.
• Alimentos clave. Los huevos, el pescado azul y las nueces (no más de un puñado al día) nos ayudarán a acelerar el metabolismo.

Como ves, hay muchos trucos para acelerar el metabolismo y adelgazar, simplemente hace falta conocerlos. Inténtalo y dinos si has conseguido perder kilos más rápido de lo que esperabas, seguro que sí.

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Sí, es una dieta para adelgazar, y en las buenas prácticas de la alimentación siempre nos han dicho que debemos comer 5 veces al día. Entonces, ¿cuál es la principal diferencia? Muy sencillo, que debemos hacer hincapié en el consumo de frutas y verduras ricas en fibras y bajas en hidratos de carbono.

Fue la nutricionista Angela Dowden quien la ha elaborado y hoy en día cuenta con miles de adeptos que avalan sus buenos resultados. ¿Lo mejor? Muchos de los que lo han probado, aseguran que han adelgazado sin apenas esfuerzo, y la mayoría ha conseguido perder 2,5 kg de media en dos semanas.

Eso sí, no hablamos de comer cualquier cosa. Su creadora dice que lo ideal es introducir 80 gramos de frutas y verduras, sobre todo verdes, en cada toma. Lo bueno, además de perder peso, es que se trata de una dieta que puedes seguir el tiempo que quieras, pues es sana. Al fin y al cabo, acabarás cogiendo buenos hábitos a la hora de comer.

Menú tipo de la Dieta 5-5-5

Ha sido la edición australiana de la revista Woman’s Day quien lo ha propuesto, y consiste en lo siguiente:

• Desayuno. Unos pocos arándanos y una rodaja de kiwi con yogur desnatado.
• Almuerzo. Fruta con un puñado de frutos secos.
• Comida. Salmón a la plancha con ensalada verde y salsa Tzatziki (elaborada a base de pepino y yogur griego).
• Merienda. Fruta con un puñado de frutos secos.
• Cena. Chuleta magra de cordero con verduras y cuscús.

A la hora de repartir esas cinco comidas, la nutricionista nos pide que seamos coherentes, y nunca juntar dos de ellas. Lo ideal sería dejar un espacio de 3-4 horas entre una y otra. Por otra parte, también deberemos medirnos con los alimentos que vayamos a ingerir, y no pasarnos con las cantidades.

Además, uno de los beneficios que nos ofrece esta dieta es que evitarás los subidones y bajones de azúcar sólo por el hecho de tener la sensación de estar saciada. Además, se facilita el adelgazamiento, porque al comer de manera más seguida, impedirás que el cuerpo acumule más grasas de las que debe.

¿Hay algo prohibido en la Dieta 5-5-5?

Afirmativo. Las bebidas azucaradas están totalmente prohibidas, pues nos aportan calorías vacías que podemos evitar. ¿Te has planteado alguna vez cuántas calorías tienen los refrescos? Opta por el agua, es más sana y te quitará la sed sin engordar.

Y tú, ¿te sumas a probar la Dieta 5-5-5 para adelgazar? ¡Cuéntanos tu experiencia, nos interesa mucho!

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¿Cuántas veces te has preguntado la diferencia entre lo light, zero y diet? Cuando nos ponemos a dieta o queremos bajar de peso, nos aseguramos de que las bebidas y alimentos que consumimos sean bajas en calorías pero, ¿sabemos a la hora de la verdad qué quiere decir cada término?

Actualmente vivimos en una sociedad donde los dictados de la moda nos hacen buscar la delgadez o, al menos, deshacernos de esos kilitos de más. La industria de la alimentación lo sabe muy bien, y por ello, nos han invadido con productos light, zero o diet que a veces resultan engañosos.

Un ejemplo muy sencillo lo ponen los expertos de nutrición cuando ven un anuncio que nos muestra un zumo de uva sin azúcares añadidos. Nosotras, convencidas de ello, lo echamos al carrito de la compra. Sin embargo, a la hora de la verdad, nos damos cuenta de que la uva ya por sí misma posee un alto contenido en azúcares. Así que, ¡OJO! Una de las primeras claves es saber que el hecho de no llevar azúcares añadidos, no quiere decir que sea bajo en calorías.

Si quieres conocer las diferencias… ¡Pasa a la siguiente página!

Light

1.- Light

Los productos light no significan otra cosa más que son algo más ligeros que los convencionales. Pero no nos engañemos, puede ser light en alguno de sus componentes, pero no en todos, lo que significa que no existe una diferencia notable de calorías entre unos y otros. Por ejemplo, un producto puede ser más bajo en sodio, pero no en calorías.

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Zero

2.- Zero

Se trata de una denominación muy nueva y que, por tanto, necesita que puntualicemos. En este caso, los productos bajo este distintivo carecen por completo o casi de azúcares o grasas. Están destinados, sobre todo, a personas que padezcan alguna enfermedad y lleven una dieta restrictiva en azúcares, grasa o sodio, por ejemplo.

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Diet

3.- Diet

Este término es muy similar a ‘light’. Sin embargo, tiene algunas connotaciones. Normalmente, las marcas designan a sus productos como diet, los que son aptos para personas que sufren diabetes o hígado graso. Es decir, son bajos en azúcares o sodio y por eso pueden ser consumidos.

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No nos engañemos

4.- No nos engañemos

Consumir productos light, diet o zero con otros normales no hará milagros en nuestro organismo. Hay mucha gente que se pide un cóctel con bebidas light pero… ¿sabemos realmente cuántas calorías tiene una bebida alcohólica? Pero lo más importante, no debemos obsesionarnos con bajar de peso de manera brusca. Siempre debemos llevar una dieta baja en calorías pero que no baje nuestras defensas.

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Por lo demás, se puede comer prácticamente de todo, teniendo en cuenta que hay que mantenerse hidratada, siendo lo más importante no coger kilos durante este periodo, más que adelgazar.

Igual que la alimentación durante el embarazo es muy importante, también lo es una vez que hayamos dado a luz, sobre todo si quieres seguir una dieta posparto con lactancia, aunque lo debes tener claro en esta etapa, que lo importante es no coger más peso, para ello, te vamos a dar una serie de consejos a continuación:

• Uno de los puntos importantes es no consumir alimentos que puedan dar un mal sabor a la leche, como pueden ser las alcachofas, espárragos, cebolla, brócoli, ajos, etc. por lo que será mejor evitarlos, siendo tampoco poco recomendables las bebidas excitantes como el té, café, cola o alcohol.
• Por supuesto, las comidas con gran cantidad de grasa, precocinadas o comida rápida, como pueden ser las sopas o los purés de sobre, deben estar muy restringidas en la dieta postparto con lactancia.
• Por otro lado, las mamás que dan el pecho es muy importante que estén hidratadas, por lo que la media es que tomen al menos entre 2’5-3 litros al día.
• Debes tener en cuenta que ningún alimento que vayas a ingerir durante la lactancia, causa gases en el bebé, uno de los falsos mitos que hay que dejar de lado.
• Ten en cuenta que una buena parte de lo que se engorda durante el embarazo son reservas para la producción de leche, así que la gran mayoría de las madres lactantes suelen mantener peso en los primeros meses postparto, para empezar a perderlo después de manera natural.
• Si existe la necesidad de perder peso en la madre lactante, lo importante es que consuma a diario 1.750 calorías, que permite adelgazar de manera paulatina, sin que afecte la producción de leche.

Dieta tipo postparto con lactancia

• Desayuno: zumo o pieza de fruta, vaso de leche desnatada solo o yogurt desnatado con tostada integral con un poco de aceite o un puñado de cereales no azucarados.
• Media mañana: vaso de leche desnatada o yogurt desnatado con infusión, además de una pieza de fruta o una rebanada de pan integral.
• Comida: ensaladas verdes con poco vinagre, champiñones o caldo casero de verduras para el primero; para el segundo plato puedes optar entre merluza a la plancha, filete de ternera a la plancha o salmón.
• Merienda: puedes elegir entre una rebanada de pan integral con queso light o pavo, una o dos piezas de fruta, zumo de tomate o un yogurt con cereales integrales.
• Cena: entre los primeros puedes optar por judías verdes, gazpacho pero muy suave, sopa o caldo casero desgrasado o ensalada de tomate. Para el segundo, sepia o calamares, pechuga de pollo, pescado blanco todo ello a la plancha.

Sin lugar a dudas, lo más importante si quieres hacer una dieta postparto con lactancia para adelgazar, es que te pongas en las manos de tu médico, porque seguro que él te ayuda a perder estos kilos de más.

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