Seguramente en más de una ocasión has comenzado una dieta que, tras mucho esfuerzo, no ha conseguido eliminar esos kilos que esperabas. Casi siempre que ocurre esto, significa que cometemos algunos errores, como por ejemplo llevar una vida sedentaria. ¡Pues esto se acabó!

A continuación te mostramos las actividades con las que estamos seguras de que conseguirás alcanzar tu peso ideal. Eso sí, combínalas siempre con una dieta equilibrada como la mediterránea, donde la fruta y la verdura es fundamental.

Lo más importante es que estas actividades no te resulten monótonas y aburridas. Olvídate de rutinas en los gimnasios si no te aportan nada y mueve el esqueleto siempre que puedas:

• Baila. No hay deporte más sano y divertido que bailar para adelgazar. Además de hacerlo para perder peso, conseguirás desestresarte de forma sencilla. Pero no sólo eso, al tiempo que adelgazas bailando, conseguirás tonificar y fortalecer los músculos para evitar la flacidez, ¿qué más se puede pedir?
• Sube y baja escaleras. Olvídate del ascensor y sube andando siempre que tengas ocasión. Si te entra la pereza, nada como pensar que podrás quemar hasta 50 calorías cada vez que lo hagas. Además no cuesta tanto… ¡Ánimo!
• Besos, besos y más besos. Sí, sí, como lo lees, besar de forma apasionada consigue que nuestro organismo queme calorías. Como dato curioso te diremos que por beso se quema una caloría. ¿Cuántas estás dispuesta a perder al día con tu chico?
• Vete de compras. No hay nada más satisfactorio que perder peso mientras miras modelitos para ponerte. Accesorios, ropa, decoración para la casa… ¡Vete andando y no pruebes las escaleras mecánicas! Cuantas más tiendas visites, más te moverás, ¿qué te parece?
• Cocina. ¿Se te da bien preparar ricas recetas? Pues estás de enhorabuena, porque cocinar también te ayuda a perder calorías. Si además te involucras en recetas sanas y sabrosas, ¡mejor que mejor! Una hora entre fogones puede quemar 150 calorías.
• Vida íntima intensa. Otra de las buenas noticias es que pasar un buen rato romántico y apasionado con tu chico hará que quemes un montón de calorías. El movimiento es fundamental. ¿Te atreves a perder  270 calorías en menos de una hora?
• Juega con los niños. Los más pequeños son muy activos. Seguro que te has dado cuenta de que no paran en todo el día. Jugar con ellos hará que vayas adelgazando poco a poco sin darte cuenta. El escondite o el pilla pilla son ideales para correr y disfrutar con ellos.

Como ves, hay un montón de formas de quemar calorías de forma rápida y sencilla. Si combinas varias de estas actividades diariamente con una dieta saludable, perderás esos kilos sin darte cuenta.

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¿Cuántas veces por la noche has caído en la tentación de comer algo que tú misma sabes que no deberías? Para conseguir una alimentación equilibrada, los nutricionistas nos dicen que se deben hacer cinco comidas diarias, repartiendo de este modo la ingesta de alimentos.

Un desayuno completo es el punto ideal de partida, ya que tenemos todo el día para quemar calorías. Sin embargo a medida que pasan las horas, debemos controlar nuestro apetito con otra serie de alimentos y finalizar en la cena con un plato ligero, ya que la velocidad de nuestro metabolismo va disminuyendo progresivamente.

Con esto, no nos referimos únicamente a las personas que quieren perder peso. Comer ciertos alimentos antes de irte a dormir puede provocar molestias como insomnio puntual, pesadez de estómago, etc. Entonces, ¿qué tenemos que evitar? A continuación te mostramos una pequeña lista.

Alimentos que debes evitar por la noche

• Chocolate. Está buenísimo y nos produce una sensación de placer inigualable, es verdad, pero no debemos consumirlo justo antes de irte a la cama, ¿por qué? Aunque nos pese, el chocolate está cargado de calorías que no vas a quemar mientras duermes. Si tienes ansia de dulce, nada como apostar por una pieza de fruta.
• Quesos. Aunque parezca que no, el queso contiene también gran cantidad de calorías y resulta graso, sobre todo los curados. Evítalos siempre que puedas a la hora de cenar. Además, para las personas que sufren colesterol tampoco es muy recomendable. Siempre que puedas, prescinde de las grasas cuando no las puedas quemar.
• Café. Aunque duermas de maravilla, el café puede causarte de vez en cuando malas pasadas y hacer que pases la noche en vela. Si no puedes prescindir de él, pásate al descafeinado o intenta otras opciones como un vaso de leche caliente o una infusión relajante como la tila, notarás la diferencia aunque creas que no.
• Guisos o legumbres. Ambos platos no son ligeros precisamente. La digestión necesita más tiempo para hacer su trabajo con este tipo de alimentos, así que tu estómago podría darte molestias cuando te vayas a dormir. Opta por estos platos a la hora de la comida.
• Bebidas alcohólicas. Paradójicamente son las más consumidas en horas nocturnas. En pequeñas cantidades pueden hacer que te desveles. Además contienen gran cantidad de calorías, que si las sumas a las del refresco, es una bomba de relojería. Además, no serán buenas consejeras si eres una persona que tiene la tensión alta.

Trata de evitar siempre que puedas estos alimentos prohibidos por la noche. Tu organismo y tú lo agradeceréis, descansarás mejor.

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¿Cuántas veces te has preguntado la diferencia entre lo light, zero y diet? Cuando nos ponemos a dieta o queremos bajar de peso, nos aseguramos de que las bebidas y alimentos que consumimos sean bajas en calorías pero, ¿sabemos a la hora de la verdad qué quiere decir cada término?

Actualmente vivimos en una sociedad donde los dictados de la moda nos hacen buscar la delgadez o, al menos, deshacernos de esos kilitos de más. La industria de la alimentación lo sabe muy bien, y por ello, nos han invadido con productos light, zero o diet que a veces resultan engañosos.

Un ejemplo muy sencillo lo ponen los expertos de nutrición cuando ven un anuncio que nos muestra un zumo de uva sin azúcares añadidos. Nosotras, convencidas de ello, lo echamos al carrito de la compra. Sin embargo, a la hora de la verdad, nos damos cuenta de que la uva ya por sí misma posee un alto contenido en azúcares. Así que, ¡OJO! Una de las primeras claves es saber que el hecho de no llevar azúcares añadidos, no quiere decir que sea bajo en calorías.

Si quieres conocer las diferencias… ¡Pasa a la siguiente página!

Light

1.- Light

Los productos light no significan otra cosa más que son algo más ligeros que los convencionales. Pero no nos engañemos, puede ser light en alguno de sus componentes, pero no en todos, lo que significa que no existe una diferencia notable de calorías entre unos y otros. Por ejemplo, un producto puede ser más bajo en sodio, pero no en calorías.

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Zero

2.- Zero

Se trata de una denominación muy nueva y que, por tanto, necesita que puntualicemos. En este caso, los productos bajo este distintivo carecen por completo o casi de azúcares o grasas. Están destinados, sobre todo, a personas que padezcan alguna enfermedad y lleven una dieta restrictiva en azúcares, grasa o sodio, por ejemplo.

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Diet

3.- Diet

Este término es muy similar a ‘light’. Sin embargo, tiene algunas connotaciones. Normalmente, las marcas designan a sus productos como diet, los que son aptos para personas que sufren diabetes o hígado graso. Es decir, son bajos en azúcares o sodio y por eso pueden ser consumidos.

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No nos engañemos

4.- No nos engañemos

Consumir productos light, diet o zero con otros normales no hará milagros en nuestro organismo. Hay mucha gente que se pide un cóctel con bebidas light pero… ¿sabemos realmente cuántas calorías tiene una bebida alcohólica? Pero lo más importante, no debemos obsesionarnos con bajar de peso de manera brusca. Siempre debemos llevar una dieta baja en calorías pero que no baje nuestras defensas.

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Cuando llega el buen tiempo a todos nos apetece tomar más líquidos pero cuidado, no todas las bebidas son igual de sanas, ya que el alto contenido en azúcar en algunas de ellas puede llegar a perjudicarnos.

El alcohol en nuestra sociedad parece algo aceptado sin más, sin darnos cuenta de la cantidad de calorías vacías que podemos llegar a ingerir. Consumir vino o cerveza siempre resultará más saludable que el de bebidas espirituosas como el ron, e whisky o el vodka, entre otros. Si encima tenemos en cuenta que a esos tipos de bebidas alcohólicas añadimos las calorías de los refrescos, estamos perdidos.

Una vez que te pones a dieta, debes dejar a un lado este tipo de bebidas. A continuación te mostramos las calorías que puedes llegar a consumir con ellas, aunque como patrón diremos que un gramo de alcohol aporta más o menos 7Kcal.

• 100 ml. de whisky: 244 kcal. Como nota curiosa te diremos que es lo mismo que comerte un brownie. O sea, que si en una noche te tomas tres copas de whisky sería lo mismo que comerte tres riquísimos pastelitos de chocolate… ¿lo harías un día normal con tres brownies.
• 100 ml. de ron: 125  kcal. Si a esto le sumas las calorías de una coca cola, podrías estar comiéndote un trozo de pizza tirando a grande. ¿Cuántos trozos  te comerías estando a dieta?
• 100 ml. de vodka: 122 kcal. Se trata de una de las bebidas destiladas con menos calorías. Sin embargo no debes pasarte con su consumo.
• 100ml de ginebra: 244 kcal. Estamos ante la misma situación que la del whisky. ¿Lo bebes a palo seco o con tónica? Piénsatelo antes…
• 100 ml. de cerveza: 45 Kcal. Probablemente sea de las bebidas con menos calorías. Tomarse una al día no acarrea ningún problema, lo malo es que nunca lo dejamos en una…
• 100 ml. de vino: 78 kcal. Los médicos recomiendan una copita de vino durante la comida, pero eso, una. Olvídate de rellenarte el vaso en la medida de lo posible.

Por otra parte encontramos los cócteles, como el mojito, la Caipirinha y el Daiquiri. Para algunos de ellos el ingrediente del azúcar es fundamental. Estáte muy atenta a las calorías que te pueden aportar…

Debes consumir alcohol de manera moderada, tu organismo te lo agradecerá. Eso sí, siempre que tomes las copas en un bar y tengas la posibilidad de bailar, ¡no te lo pienses! Bailar es una de las formas más divertidas de perder peso, ¿te animas?

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La razón es que estos cereales a base de granos, contienen una gran cantidad de carbohidratos, y debes tener en cuenta que vas a ir a dormir, por lo que el organismo, aunque sigue consumiendo calorías, lo hace de manera más lenta, por lo que te costará más digerirlos.

¿Estás a dieta y las cenas te traen de cabeza? ¿No sabes qué cenar de manera ligera y has pensado en los cereales? Antes de empezar, debes saber que los cereales engordan por la noche, o al menos, no ayudan a adelgazar, como te vamos a contar a continuación:

• Los carbohidratos, como el pan, la pasta, etc. son alimentos que debemos evitar comer en la cena, aunque sí por las mañanas, por la sencilla razón que nos aportan energía y tenemos suficiente tiempo para metabolizarlos a lo largo del día. Por eso mismo, no debemos consumirlos por las noches, ya que se almacenan y nos impiden bajar peso.
• Entre estos alimentos se encuentran los cereales, donde podemos incluir también el muesli, que están hechos a base de granos, que son carbohidratos, los que hemos señalado anteriormente que tenemos que evitar durante las cenas.
• Además, no sólo contienen carbohidratos, sino que muchos de ellos tienen una gran cantidad de azúcares, que como es lógico, no es una buena opción para nuestras cenas.

Entre las recomendaciones que te podemos hacer para las cenas, te indicamos las siguientes:

• La cena debe realizarse por lo menos hora y media antes de irnos a la cama, ya que además, irnos con el estómago demasiado lleno no nos ayuda a descansar, y la digestión será más lenta.
• Es importante que por la noche ingiramos vitamina B, porque nos ayudará a dormir mejor. Este tipo de vitamina sí la podemos encontrar en cereales integrales, pero debes tener mucho cuidado a la hora de comprarlos y leer perfectamente su contenido, puesto que si realmente son integrales, te ayudarán a mantener la energía y despertar con más fuerza.
• Por lo tanto, una cena compuesta por un tazón de leche desnatada y cereales integrales, es buena para conciliar mejor el sueño por las noches, pero debes tener en cuenta, que no es una cena que puedas hacer todos los días, ya que es totalmente desequilibrada y tu organismo necesita más vitaminas, también para adelgazar.

Esperamos haber contestado al interrogante sobre si los cereales engordan por la noche, dejando claro que si son integrales, junto con alimentos ricos en fibra, se pueden comer durante una dieta, pero no abusar de ellos varios días a la semana.

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Y es que el muesli es un cereal que se compone a base de avena, nueces, frutas y trigo, pero hay que tener cuidado con los azúcares que le añaden.

El muesli es un alimento perfecto para aquellas personas que necesitan una gran cantidad de energía, como pueden ser las dietas para deportistas veganos, pero debes tener en cuenta que 100 gramos de muesli suponen 400 calorías, pero a pesar de ello, el muesli tienes unas propiedades nutricionales y unos beneficios para la salud que vamos a ver a continuación.

Muesli: Propiedades nutricionales y beneficios

• El muesli, como hemos indicado, es una mezcla de avena, nueces, frutas y trigo, una combinación perfecta para los desayunos, aunque su contenido calórico es bastante alto, aunque siempre depende del tipo de muesli que elijamos, pero para las cenas, por ejemplo, es mejor optar por la fruta, como la sandía con todas sus propiedades.
• Rico en fibras: sin lugar, el muesli es uno de los alimentos más ricos en fibras, al igual que sucede con las almendras, uno de los frutos secos más saludables, ayudando a no sufrir cambios drásticos de los niveles de azúcar en sangre y ayudando a la reducción del colesterol.
• Energía: como hemos dicho, una de las principales propiedades del muesli es el aporte de energía para nuestro cuerpo, gracias a los hidratos de carbono, sobre todo si lo tomamos en el desayuno, que debe ser equilibrado y completo. Además, con un plato de muesli, ya sea con zumo, leche o yogurt, quedarás saciado y te ayudará a controlar el apetito y con ello, la obesidad.
• Hipertensión: siempre apoyado por el consejo de un médico, aquellas personas que sufren hipertensión arterial, pueden ayudarse del muesli para reducir la cantidad de medicamente que toman para tratar esta afección.
• Salud ósea y celular: el muesli, al ser una fuente rica en proteínas, ayuda a fortalecer los huesos y se ha comprobado, que su consumo regular ayuda a que las heridas sanen más rápido. Además, su contenido en vitamina B, ayuda a la regeneración de células y también para los nervios.
• Riesgo de enfermedades: al contener ingredientes como la avena o las nueces, el muesli ayuda a disminuir el riesgo de padecer cáncer de mama, próstata u ovarios.

En resumen, el muesli engorda si lo comparamos con otros alimentos, pero es una fuente de energía sana y saludable, que no debe faltar en tu dieta diaria, sobre todo, a la hora del desayuno.

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La dieta de las 600 calorías es una dieta tipo shock que ayuda a que nuestros depósitos grasos empiecen a movilizarse. Una de esas dietas para bajar kilos de forma rápida. Pero ten siempre en cuenta que lo importante en toda alimentación es que sea equilibrada y que este tipo de dietas se pueden hacer sólo en contadas ocasiones a lo largo de nuestra vida, ya que llevadas de manera continua perjudican gravemente nuestra salud, por eso es importante si quieres hacer una dieta baja en calorías que no bajen las defensas.

Te presentamos un menú tipo:

Desayuno:

• 1 taza de infusión

Media mañana:

• 2 rodajas de melón

Comida:

• Primer plato: caldo de verdura light a voluntad
• Segundo plato: 100gr de pollo
• Postre: Una porción grande de gelatina

Merienda:

• Infusión a voluntad y 2 rodajas de piña

Cena:

• Caldo de verdura light a voluntad y una ensalada grande de lechuga, tomate, brécol y zanahoria rallada

Sin duda es una dieta muy estricta que no todas las personas pueden llevar a cabo. Es recomendable beber al menos dos litros de agua al día. Además de esto, no olvides la importancia que tiene hacer ejercicio para mantener la línea, puedes probar con deportes aeróbicos que ayudan a adelgazar.

Podemos incluir esta dieta entre las llamadas dietas depurativas, que lo que hacen es eliminar toxinas de nuestro organismo y movilizar las grasas acumuladas.

Recuerda que no deberás llevar a cabo esta dieta más de dos o tres días y si te encuentras mal acude a tu médico. Más importante que los kilos es tu salud.

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