Las enfermedades cardiovasculares son la causa de muerte más elevada en los países occidentales según informa la Organización Mundial de la Salud (OMS). Los factores de riesgo que debemos tener siempre en cuenta son la hipertensión arterial, el colesterol (la grasa puede taponar las arterias provocando un infarto cardiaco) y el estrés o ansiedad generalizada.

Hace poco te mostramos las señales para reconocer un ictus, también de gran importancia para nuestra salud y la de los que nos rodean. A continuación te mostramos los síntomas de infarto que nos alertan en las mujeres. Si observas alguno de ellos, es importante que sepas actuar con rapidez, pues podrías salvar vidas.

• Dolor intenso en el pecho y en el brazo izquierdo. Puedes notarlo de diferentes maneras, dolor que va y viene, persistente o presión extraña en el pecho. Es la más frecuente de todas las señales.
• Dolor agudo en el cuello, espalda y mandíbula. Tanto si es dolor como malestar, es otro de los síntomas más normales que notan las mujeres. Y es que los síntomas en los hombres excepto la presión en el pecho y dolor en el brazo, son diferentes.
• Falta de aire. Es un síntoma que aparece de repente y puede estar o no acompañado de dolor. Esta sensación de ahogo no es normal, lo que nos alerta de que algo está pasando.
• Sudor frío. Sin saber por qué, de repente notas un sudor frío que te recorre el cuerpo. A pesar que en la menopausia se producen los sofocos, no tiene nada que ver con los mismos. Si lo notas, acude rápidamente al médico.
• Fatiga repentina. ¿De repente te notas sin fuerzas o débil? Esto nos puede ocurrir después de realizar ejercicio físico o alguna actividad, pero si te pasa sin haber realizado ningún esfuerzo, es un claro síntoma de infarto en las mujeres, y además uno de los que menos atención le prestamos.
• Te notas aturdida. No siempre cuando nos da el infarto nos desmayamos en el momento. Lo normal es que antes te sientas aturdida o mareada, incluso acuses dolor en el pecho.
• Náuseas y vómitos que no tienen explicación. Las mujeres son mucho más propensas a sufrir estas molestias. Debes estar alerta, ya que en la mayoría de las ocasiones, por desconocimiento, no le damos importancia y lo achacamos a una indigestión común.

Saber reaccionar a tiempo ante las primeras señales de infarto es crucial para salvar vidas y limitar el daño al corazón. No debemos olvidar que no se suceden todos los síntomas uno detrás de otro, sino que pueden darse unos y omitirse otros.

Las causas de infarto son variadas pero llevar una vida sana y una alimentación adecuada ayudará a prevenirlos. Hacer ejercicio de forma regular y moderada, dejar de fumar o dormir ocho horas diarias serán las claves.

Conocer los síntomas que alertan de un infarto es crucial. Por ello, te animamos a que compartas esta información tan preciada con los tuyos y te cuides al máximo a partir de hoy.

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¿Sabías que hay 5 alimentos clave para cuidar tu corazón? Pues sí, y hoy, Día Mundial del corazón, te los mostramos uno a uno en Mujeralia. Porque cuidar la salud cardiovascular es muy importante. Y es que, el 50% de las muertes provocadas por enfermedades de corazón en un año, se podrían haber evitado.

La mala alimentación, un ritmo de vida con estrés y los malos vicios, como el alcohol y el tabaco, provocan enfermedades cardiacas. La dieta mediterránea es una de nuestras mejores consejeras, y dentro de ella, estos 5 alimentos clave.

¿Quieres saber cuáles son? Pues… ¡pasa a la siguiente página!

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El chocolate

1.- El chocolate

Uno de los mayores placeres en la vida, es disfrutar a diario y en la cantidad justa, del chocolate, eso sí, negro. Varios estudios han demostrado que las personas que ingieren a diario un poco de chocolate negro o una bebida de cacao, tienen mejor salud cardiovascular que aquellas que no lo consumen. Y es que, el cacao contiene flavonoides, una sustancia con efecto cardioprotector, ofrece un efecto vasodilatador en las arterias y mejora la circulación de la sangre. ¿Quieres más motivos para tomarlo?

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El tomate

2.- El tomate

¿Qué serían las ensaladas y las salsas sin el tomate? Esta hortaliza es muy rica en licopeno, un antioxidante potente que no pierde sus propiedades cuando se cocina, a diferencia de lo que ocurre con otros nutrientes. Muchos son los estudios que avalan que una dieta que de manera asidua contiene tomates, protege a las personas de las enfermedades cardiovasculares. Pero no sólo eso, tu piel se verá más sana y radiante. Es más, una investigación afirma que una ‘píldora de tomate concentrado’ consiguió ensanchar en el 53% de los casos tratados de pacientes con enfermedad cardiovascular, los vasos sanguíneos.

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Las nueces

3.- Las nueces

El fruto seco por excelencia para el cuidado del corazón. No sólo porque compartan la forma, sino porque son ricas en antioxidantes y ácidos grasos omega-3, sustancias que luchan para mejorar nuestra salud cardiovascular. Son también importantes para evitar los infartos cerebrovasculares. Además, ayuda a regular nuestros niveles de colesterol al comer tan solo 3 nueces diarias, llegando a disminuir la enfermedad cardiaca en un 40%.

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Té Rooibos

4.- Té Rooibos

Seguro que poco a poco te va sonando más este nombre, pues se va haciendo un hueco en nuestras despensas. Estudios afirman que hay personas que no gestionan bien las situaciones de estrés, relacionadas estrechamente con la inflamación en el cuerpo, y como resultado, se produce la obesidad. Cuando la ansiedad aumenta, se incrementan también los niveles de cortisol (conocida coloquialmente como la hormona del vientre). El té Rooibos, contiene aspalathin, un flavonoide que calma tu mente. Reducir el estrés hace que no cojamos peso sin motivo, un punto positivo para mantener sano nuestro corazón.

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Edamame

5.- Edamame

¿Todavía no has escuchado hablar del edamame?  Seguramente, si eres aficionada al sushi, lo habrás probado alguna vez. Se trata de unas vainas de soja que se toman de aperitivo pero… ¡qué aperitivo más saludable! Sin duda, son una magnífica fuente de magnesio, ácido fólico y potasio. Nos ayuda a reducir la hipertensión arterial y protege nuestra salud cardiovascular. Regula nuestro nivel de colesterol y encima estarás comiendo de manera saludable.

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que la mayoría de las muertes prematuras en cuanto a enfermedades cardiovasculares se refiere, podrían haberse evitado simplemente con unos hábitos de vida saludables como una dieta sana y equilibrada y una vida activa.

Problemas como la hipertensión arterial, el colesterol, la obesidad, la diabetes y vicios como el tabaquismo son los peores enemigos para nuestro corazón. Pero lo que es aún peor, estos factores de riesgo se multiplican cada día por el ritmo de vida frenético que llevamos los ciudadanos. De nuevo, aparecen riesgos nuevos como el estrés laboral, la apnea del sueño, la contaminación y el consumo de drogas.

Debemos concienciar a la población lo triste que resulta que la mayor causa de muerte en los países Occidentales sean las enfermedades cardiovasculares. Vivimos posiblemente en una de las partes del planeta más desarrolladas y no prestamos la suficiente atención a nuestra salud.

Es importante que todo el mundo sepa reconocer las señales que nos alertan de un infarto, por ejemplo, o cómo llevar una vida sana para que nuestro corazón no sufra. Todas las pautas e información para mejorar nuestros hábitos diarios son cruciales. Por ello, la educación en este ámbito hacia los jóvenes es necesaria.

En España concretamente, las enfermedades cardiovasculares provocan el 30,5% de las muertes. Lo peor de todo es que, como hemos dicho, la mayoría son causadas por malos hábitos, los cuales podrían haber sido modificados.

Los dos accidentes más importantes en este campo son los infartos de miocardio y angina de pecho y los ictus o accidentes cerebrovasculares. Estos últimos se dan más en mujeres, por ellos también es bueno saber reconocerlos a tiempo para poder actuar y que los daños no sean irreversibles.

Cómo mejorar nuestros hábitos de vida

Una rutina saludable no es difícil de conseguir. Sigue muy atenta nuestros puntos y ponlos en práctica cuanto antes:

• Dieta sana. Apuesta por las frutas, legumbres, hortalizas y verduras sin descuidar los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. Eso sí, éstas no deben ser saturadas, pues provocará que se incremente el colesterol. Y por supuesto, ponte en marcha si estás cerca de la obesidad.
• Nada de vida sedentaria. Muévete, haz ejercicio regular o camina 45 minutos todos los días a paso ligero.
• Pasa de los vicios malos como el alcoholismo o el tabaco. Dejar de fumar tiene muchos beneficios, tanto para la salud como para tu bolsillo. Según los médicos, es bueno tomar una copita de vino tinto en las comidas, pero no significa abusar del alcohol.
• Olvida las tensiones. Vive de forma relajada, y si te cuesta, apúntate a disciplinas que te ayuden a controlar tus nervios, como el yoga o el tai chi.

Como ves, el Día europeo de la prevención de riesgo cardiovascular es crucial para que poco a poco vayan evitándose muertes, sobre todo aquellas que nunca se deberían haber producido con unos hábitos de vida saludables.

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