Se ha convertido en una de las técnicas fundamentales hoy en día para la vida frenética del siglo XXI. Está reconocida como una de las técnicas de meditación y relajación más importantes. Además, es muy eficaz para superar el estrés laboral cada vez más frecuente en nuestras vidas.

Como en todas las rutinas, en este caso encontramos el yoga para principiantes. Con él, poco a poco te irás haciendo con esta disciplina. Lo principal es que conozcas el tipo de música para yoga. Se trata de melodías tranquilas que fomenten la meditación, parte imprescindible en la rutina de la que te hemos hablado.

Beneficios del yoga

Aunque parezca increíble, el yoga nos ofrece beneficios muy diversos, pero todos muy buenos para nuestro organismo. Te los enumeramos:

• Beneficios relacionados con la fisiología. Tu cuerpo lo notará en las siguientes ramas: mayor flexibilidad, disminuye el pulso, equilibrio del sistema nervioso, mejora la coordinación y destreza, ayuda a la función endocrina y gastrointestinal y disminuye la presión arterial (ideal para aquellas personas que sufren hipertensión arterial).
• Beneficios relacionados con la bioquímica. El organismo te agradecerá que lo practiques, ya que ayuda disminuyendo la glucosa, el colesterol y los triglicéridos, el sodio e incrementando la hemoglobina.
• Beneficios relacionados con la Psicología. La mente guía nuestra persona y el yoga aumenta el autoestima, mejora tu estado de ánimo, termina con la ansiedad, el estrés e incluso disminuye la depresión. Por otra parte, mejora la atención, concentración y la memoria, entre otras.

Posturas de yoga

Las personas que nunca han practicado yoga, deberán en un principio conocer las posturas básicas. Éstas, aunque requieren constancia y conocimiento, no son complicadas. Lo que se debe tener claro es que en el yoga se busca la unión del cuerpo y la mente, por lo que no debemos obsesionarnos al principio con las posturas si no nos salen.

Algunas de las principales posturas para principiantes son: el árbol (Vriksasana), el Loto (Sukhasana), el señor de la danza (Natarajasana) o la cobra (Bhujangasana).

Ejercicios de Yoga

Una vez que se conocen las posturas básicas, podemos comenzar con los ejercicios. Tómate media hora del día para hacerlos y hazte con un tapete especial para yoga. A continuación te proponemos el ejercicio ‘Saludo al Sol’, que acoge doce posturas continuas muy efectivas.

Saludo Al Sol

Pero si con esto no tienes suficiente, en Internet podrás encontrar vídeos de yoga en casa para poder ir practicando poco a poco. De momento te dejamos este, una rutina de 15 minutos con la que estamos seguros de que te engancharás:

Si después de probar esta disciplina, estás encantada, te animamos a que pruebes otra similar, pilates, que tiene mucho en común con el yoga y te ayudará a corregir malas posturas.

El yoga para embarazadas o el yoga para adelgazar son dos de las ramas con más seguidoras en todo el mundo, te lo mostraremos más adelante. De momento, desde Mujeralia te animamos a que te adentres en este nuevo e interesante mundo.

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A todas las mujeres nos gustaría tener unos glúteos firmes y levantados. Sin embargo, la vida ajetreada que llevamos no nos deja mucho tiempo para poder acudir al gimnasio. Pero no te preocupes, toma nota de estos ejercicios de glúteos que te hemos seleccionado, notarás la diferencia en poco tiempo.

• Sentadillas. En este ejercicio deberás apoyarte en una pared e ir bajando poco a poco. En un principio intenta llegar a los 45º, hasta que poco a poco consigas alcanzar los 90º. En la fotogallery te mostramos cómo es la postura perfecta.Es una muy buena manera de tonificar glúteos, pero no sólo eso, las piernas también saldrán reforzadas, y si aprovechas a meter para dentro el abdomen mientras bajas, notarás cómo reducirás centímetros de cintura.
• Zancadas. En el segundo ejercicio colócate de pie. Adelanta una pierna mientras doblas la rodilla contraria hasta tocar casi el suelo. Lo mejor es hacer diez repeticiones. Las rodillas no deben sobrepasar nunca los 90º, pues podríamos dañar la rótula.
• Patada posterior. Colócate de rodillas y apoya los antebrazos en el suelo. Levanta ahora una pierna hasta estirarla haciendo diez repeticiones. Haz lo mismo luego con la otra. Podrás ir complicando el ejercicio haciendo movimientos laterales como te mostramos en el vídeo. Ten cuidado con no arquear demasiado la columna.
• Elevación de pelvis. Ponte en posición de tendido con los brazos apoyados y las palmas de las manos hacia abajo. Sin levantar la planta de los pies levanta la pelvis manteniendo la espalda recta para evitar lesiones.

Simplemente trabajando los glúteos en 8 minutos al día irás fortaleciendo poco a poco. Eso sí, no te pierdas la rutina que te traemos para conseguir unos glúteos firmes en poco tiempo.

Pero si te gusta ir al gimnasio, te contamos cuáles son las disciplinas que mejor te vendrán para conseguir glúteos firmes en una semana, si no 100%, al menos notarás la diferencia.

• Pilates. Se trata de una técnica que combina la relajación con la tonificación. Los glúteos son una parte fundamental de la rutina. Pero al tiempo, podrás fortalecer otras zonas como los abdominales o los muslos con determinados ejercicios.
• GAP. Como indican las siglas, se trata de glúteos, abdominales y piernas. Durante 45 minutos más o menos combinarás diferentes ejercicios para fortalecer esas tres zonas. Un trabajo duro pero bastante satisfactorio.
• Step. En esta disciplina lo fundamental es tonificar glúteos y piernas gracias a las rutinas con un banzo. Además es trabajo de cardio, por lo que podrás perder peso al mismo tiempo.
• Zumba. Se trata de rutinas coreografiadas donde moverás todas las partes del organismo. al tratarse de una especie de baile, notarás que los glúteos se endurecen poco a poco.

Como ves, es posible conseguir unos glúteos de escándalo con unos simples ejercicios que te hemos propuesto. Es más, los glúteos firmes en hombres tampoco pasan desapercibidos, por lo que estos ejercicios también están recomendados para ellos. ¿Lo vas a intentar?

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Cuando pasan los períodos de vacaciones o empieza un nuevo año, intentamos cumplir nuestros propósitos, como por ejemplo dejar de fumar o hacer algo de deporte para estar en forma de una vez por todas. Si de verdad estás convencida, te diremos que es la mejor decisión que has podido tomar, tu organismo te lo agradecerá.

Llevar una dieta sana y equilibrada, combinada con ejercicio habitual hará que te sientas mucho mejor. Además de ponerte en forma y recuperar resistencia, elasticidad e incluso capacidad pulmonar, podrás perder esos kilos de más que tanto te traen de cabeza.

¿Alguna vez has empezado un deporte y lo has acabado dejando? El problema es que en su momento no escogiste bien. Tienes que buscar el que consiga engancharte, así que no te hagas la remolona que hay un montón para elegir. A continuación te traemos las disciplinas más atractivas, toma nota:

• Spinning. Se trata de un ejercicio aeróbico. Fundamentalmente ejercitarás las piernas y por tanto, es ideal para combatir la flacidez, la celulitis y las antiestéticas cartucheras. Sin embargo, podrás perder calorías rápidamente ya que es un deporte bastante completo. Entre sus ventajas encontramos la prevención de las varices, la disminución de la hipertensión y el aumento de resistencia, ¿qué más se puede pedir?
• Aeróbic. Uno de los ejercicios de cardio más populares. El aeróbic sigue siendo una de las disciplinas preferidas por las mujeres. Y es que, ¡el tiempo se pasa volando! Los beneficios serán múltiples como la elasticidad, ritmo, flexibilidad y resistencia física entre otros. Con él perderás kilos sin darte cuenta. Si prefieres, puedes hacerlo también en casa.
• GAP. Otra de las disciplinas más completas, ya que ejercitas en una misma clase glúteos, piernas y abdominales. Podrás reducir volumen de manera sencilla y luchar contra la celulitis al tiempo que coges resistencia y fuerza muscular.
• Step. Es bueno en todos los sentidos. Aparte de realizar trabajo cardiovascular y muscular al mismo tiempo, mejora la coordinación de quien lo practica y la concentración. A base de música subirás y bajarás escalones mientras adelgazas sin enterarte.
• Bailes. Una de las formas más divertidas de perder peso y ponerte en forma sin darte cuenta es bailando: zumba, salsa, merengue, cha cha cha… ¡todo vale! Convence a alguna de tus amigas o incluso a tu pareja para que te acompañe, ¡verás qué bien lo pasáis! Pero si al final sólo te animas tú, no te preocupes, harás amigos fácilmente que compartan tu pasión, garantizado.

Algo que no debe pasar desapercibido, es que el deporte en grupo es mucho más divertido y más adictivo que practicarlo tú solo. Apúntate a un gimnasio que te pille cerca de casa y oblígate a ir, seguro que después de un tiempo no quieres dejarlo.

Como ves, hay un montón de actividades deportivas para adelgazar y ponerse en forma. Tómatelo como un reto, te sentirás mejor física y mentalmente.

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Hacer ejercicio de forma continuada ayuda al denominado metabolismo basal a ponerse en funcionamiento, haciendo que al final del día nuestro organismo queme más calorías, así que es importante repetir estas rutinas de ejercicios quemagrasas de manera continuada, para que sean más eficaces y nos ayuden a perder peso o mantener el actual.

Al igual que hay quemagrasas naturales que nos ayudan a adelgazar y que hay que incluir en nuestras dietas, también hay una serie de ejercicios que nos ayudan a “quemar” estas calorías y que puedes hacer en casa con las tablas de ejercicios quemagrasas que te vamos a dar a continuación:

• Jumping jacks: este ejercicio, en el que es muy importante la coordinación, puede resultar complicado a primera vista, pero es más que sencillo, porque se trata de ponernos en pie, con los brazos pegados a las caderas, y mientras saltamos, abrimos las piernas y levantamos las manos hasta chocar por encima de la cabeza.
• Comba: los ejercicios de saltar a la comba son muy sencillos y si no tienes una, siempre puedes apañarte con cualquier cuerda que tengas en casa, pero ten cuidado, no molestes en exceso si tienes vecinos debajo.
• Sentadillas saltando: las sentadillas siempre aparecen en las rutinas de ejercicios para mujeres en casa, pero en esta ocasión, las vamos a hacer con un pequeño salto mientras bajamos, quemarás más calorías, pero deberás tener cuidado cuando caigas.
• Burpees: uno de los ejercicios más cansados de todos los que te estamos mostrando, pero que es un auténtico quemagrasas. Consiste en ponerse de pie, extender los brazos, mientras levantamos las piernas hacia atrás, quedándonos en una posición en el suelo, como cuando hacemos flexiones.
• Flexiones: las flexiones, así como las tablas de abdominales para hacer en casa, son un auténtico quemagrasas, pero puedes meter una nueva versión, extendiendo el brazo derecho y la pierna izquierda mientras apoyas los contrarios.
• Saltos de lado: como si fueras a esquiar, colócate en esta posición y vete dando saltos laterales, manteniendo el equilibrio.
• Toque de los tobillos con las piernas levantadas: es uno de los mejores ejercicios para lograr un vientre plano, y consiste en colocarte con la espalda apoyada en el suelo, levanta las piernas hacia el techo e intenta tocar los tobillos con las manos.
• Mountain climbers: colócate en posición como si fueras a salir corriendo en una pista de atletismo, pero en vez de echar a correr, quédate en el sitio y dobla las piernas hacia el pecho de manera alterna.
• Sube las rodillas: ejercicio sencillo pero un auténtico quemagrasas, corriendo en el sitio, levanta las rodillas más de lo habitual, pero tampoco es necesario forzar.

Lo mejor para que estos ejercicios quemagrasas sean efectivos, es realizarlos todos, no por separado, en una rutina de unos 30 minutos al menos, 4-5 días a la semana, y seguro que empiezas a notar los resultados.

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Aunque el método Pilates se practique en los gimnasios, no se trata de ejercicio cardiovascular, por lo que pueden realizar todo tipo de personas: desde las más jóvenes hasta las personas adultas, incluyendo las embarazadas.

Fue creado por Joseph Pilates, de ahí su nombre, a principios del siglo XX y desde entonces su popularidad ha ido en aumento. Se trata de un deporte que engancha y así lo afirman sus adeptos. La evolución se va notando sesión por sesión y observarás tus adelantos en cuanto a elasticidad, fuerza y resistencia en poco tiempo.

La respiración es un punto clave en esta disciplina. A través de unas sencillas explicaciones, aprenderás a respirar correctamente para la realización de los ejercicios. Al inhalar separamos el vientre de las costillas, mientras que al exhalar, metemos la tripa hacia dentro, coincidiendo con la mayor intensidad de los ejercicios. Esta respiración debe ser lenta pero continuada, para evitar así las hiperventilaciones. Esto ya lo aprendimos en su día con los abdominales hipopresivos.

Pilates se puede practicar con máquinas (reformer, trapecio o Cadillac, silla o barril) y en el suelo con una colchoneta y varios accesorios (aro, pelota, banda elástica y bosu entre otros).

Como te hemos dicho, los beneficios de Pilates son muchos, te los enumeramos:

• Pilates para adelgazar. Se trata de una disciplina muy favorable a la hora de perder peso, pero sobre todo, de tonificar y endurecer músculos. Combina las sesiones semanales con una dieta equilibrada y una hora de caminata a paso ligero, verás como notas rápidamente los resultados.
• Vientre plano. Si hay una zona que se trabaja bastante en pilates, son los abdominales. Poco a poco verás como es posible conseguir un vientre plano gracias a este método.
• Olvídate del estrés. Las mujeres en ocasiones sufrimos estrés laboral, que unido a una vida intensa, hace que no disfrutemos de las pequeñas cosas y estemos tensas todo el día. Con Pilates aprenderás a relajarte, ya que es una técnica parecida al yoga en este aspecto, mientras trabajas otras competencias.
• Aprender a respirar. Aunque te parezca una bobada, las nociones que aprenderás con esta disciplina te ayudarán a alcanzar una mayor capacidad pulmonar y una mejor circulación sanguínea.
• Corrige la postura. Aprender a llevar una buena postura no es sencillo, y esto lo conseguirás gracias al Método Pilates. La corrección postural será cosa de niños cuando lleves unas cuantas sesiones. Los agarrotamientos musculares dejarán de ser un agobio, ya que mantener la espalda con una buena posición te favorecerá en muchos sentidos.
• No está contraindicado para nadie. Esta disciplina podrá ser practicada por jóvenes, adultos, mayores y mujeres embarazadas, cada uno en su debido nivel. Durante la época de la menopausia, muchas mujeres sufren osteoporosis, lo que les impide realizar muchos deportes. Pilates, por el contrario, les irá bien, ya que no te obliga a forzar los huesos.

Las nuevas técnicas en los gimnasios se han planteado muy bien y su acogida ha sido bastante favorable. Una de las últimas en nacer ha sido la zumba, que cuenta ya con un montón de seguidores.

Si te llama la atención el Pilates, te recomendamos que lo pruebes, ya que los beneficios son muchos y los resultados inmejorables. Te dejamos un vídeo de una sesión para que veas en qué consiste exactamente.

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La natación tiene múltiples beneficios para nuestra salud. Uno de los primeros ejercicios recomendados por los pediatras es la natación por el gran número de beneficios que la natación aporta a los bebés en su desarrollo.  También durante el embarazo la natación es uno de los ejercicios más indicados para mantenernos en forma y encontrarnos bien. 

Pero muchas veces no conocemos bien la técnica y realizamos los ejercicios de manera incorrecta. Analicemos cómo deben ser nuestros movimientos a crol y braza:

Técnicas de perfeccionamiento de natación a crol

En cuanto a las brazadas que damos a crol:

• La mano tiene que dar alcance a la otra mano para iniciar la brazada
• El brazo sale totalmente extendido hacia atrás, para ello rozaremos con el pulgar la pierna
• Los dedos nunca pierden contacto con el agua
• Codos altos apuntando hacia el techo. Arrastramos los dedos hasta llegar a la máxima extensión.

En el siguiente vídeo podrás ver los puntos explicados además de un par de ejercicios que deberás realizar para mejorar la técnica

Aquí tienes otro vídeo con más ejercicios de brazos y piernas para perfeccionar la técnica :

Técnicas de perfeccionamiento de natación a braza

• El movimiento de las piernas a braza es un movimiento simultáneo que consta de dos partes: una de flexión y otra de extensión que sirve de propulsión.
• Los brazos también se mueven de forma simultánea. Comenzando con la extensión de los mismos dirigida ligeramente hacia abajo mientras el cuerpo está sumergido. Se inicia un movimiento hacia afuera con una ligera flexión de las muñecas a la vez que se separan los brazos extendidos. Una vez alcanzada la altura de los hombros flexionamos los brazos hasta iniciar la fase de recobro, momento en el que volveremos a lanzar juntas las manos.
• La coordinación es fundamental en este estilo. Te aconsejamos que veas el vídeo en el que te explica paso a paso cómo debe ser cada movimiento.

Además de nadar podrás realizar ejercicios en la piscina para tonificar todo tu cuerpo.

Siguiendo estas técnicas de perfeccionamiento y ejercicios de natación conseguirás sacar mayor partido a la piscina.

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¿Estás cansada de hacer abdominales y buscas un ejercicio nuevo que te motive? Pues tienes la solución, ¡ponerte a bailar como una loca! Sí, sí, como lo lees, además de quemar calorías rápidamente conseguirás fortalecer y tonificar los músculos al mismo tiempo, ¿qué más se puede pedir?

Una vez que te hayas decantado por esta divertidísima opción, sólo te queda escoger el tipo de baile que más te atraiga. A continuación de decimos cuáles son los bailes con los que más rápido podrás adelgazar, toma nota:

• Zumba: Un nuevo ritmo pegadizo con mucha marcha y movimiento, ideal para perder kilos de más al tiempo que lo pasarás en grande moviendo el esqueleto. Hoy en día cualquier gimnasio ofrece clases de zumba, ¡su éxito es increíble!
• Salsa o merengue: ¿Te gusta dar vueltas y más vueltas mientras bailas? Pues no pierdas de vista estos dos tipos de baile. Perfectos si tu pareja está dispuesta a aprender contigo. Y es que, merece la pena, aumentarás tu resistencia y flexibilidad y mejorarás la circulación sanguínea. Crea tus propias coreografías o apúntate a unas clases, pero ojo, dicen  que es muy adictivo… ¿Te volverás una adicta a los bailes latinos?
• Danza del vientre. A la par que sensual, resulta muy útil para definir y perder centímetros del abdomen y acentuar la cintura de avispa. Consigue movimientos imposibles a la vez que un vientre plano sin necesidad de otros ejercicios específicos y acaba por fin con la grasa abdominal.
• Hip-Hop o Funky. Los movimientos secos y continuos de estas dos disciplinas harán que pierdas calorías rápidamente, ya que se trata de bailes aeróbicos. Serás la envidia de tus amigos si consigues coreografías imposibles mientras desarrollas flexibilidad.
• Capoeira. Generalmente se ha tratado de un baile desempeñado por los hombres al ser muy enérgico. Por eso no hay mejor forma de animar a tu pareja que con un baile de este estilo. Las calorías se irán volando.

Puedes combinar el baile con otro tipo de ejercicios también entretenidos como los que se practican en la piscina. Ponte en forma, te sentirás bien contigo misma y te verás mejor.

No hay mejor manera que perder esos kilos que nos sobran con un ejercicio que nos motive y nos guste. Bailar está demostrado que sirve para adelgazar. Desde Mujeralia estamos seguras que si lo pruebas, no podrás parar. ¿Conoces alguna manera mejor de bajar peso?

Te dejamos con un vídeo de Zumba para que vayas entrando en calor…

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Así que lo vamos a proponerte son ejercicios que puedes hacer en tu casa, sin tener que desplazarte, y para los que solo tendrás que sacar un ratito al día y verás como con el paso de las semanas, comienzas a ver los resultados. Ahora, sólo tienes que seguir leyendo y ver las tablas de abdominales que te proponemos para estar perfectas.

Cuando pensamos en hacer abdominales, la mayoría de las veces, nos viene a la mente el estar tumbadas boca arriba, mientras subimos y bajamos nuestro cuerpo, flexionándolo, intentando alcanzar las piernas.

Con este tipo de ejercicios, aunque parezcan sencillos, hay que tener mucho cuidado a la hora de hacerlos, puesto que te puedes causar una lesión, sobre todo en la zona lumbar, así que hemos pensado darte unas pautas y nuevos ejercicios para que puedas hacer una tabla de abdominales en tu casa, sin necesidad de ir al gimnasio. Conseguirás un vientre plano seguro.

Estos ejercicios los puedes hacer unas tres veces por semana, es decir, intercalando un día de descanso entre ellos, y con esto conseguirás unos buenos resultados, aunque si quieres y puedes, sigue esta tabla de abdominales a diario. Comenzamos con los ejercicios para fortalecer la zona del vientre:

Repeticiones laterales

• Túmbate sobre tu espalda y coloca las piernas estiradas con un ángulo de 90º, pero sobre todo, ten claro que tienes que tener la columna alineada con el cuello, para evitar lesiones.
• Tras estar colocada en esta posición, acerca el brazo derecho al pie izquierdo y luego hazlo a la inversa al menos unas 20 veces y conseguirás reforzar tus abdominales oblicuos.

Repeticiones de piernas

• Con la espalda apoyada en el suelo pero en esta ocasión con las piernas estiradas totalmente, comienza a levantar alternativamente la pierna derecha y la izquierda.
• Para que este ejercicio funcione correctamente, tienes que tener la espalda completamente pegada al suelo, así como también las manos, para poder reforzar mejor abdominales inferiores, siempre que hagas unas 20 repeticiones.

Repeticiones internas

• Estas son las clásicas abdominales que todos pensamos cuando oímos esta palabra. Seguimos tumbados con la espalda apoyada en el suelo, las piernas flexionadas y los brazos extendidos.
• En esta posición, comienza a subir y bajar intentando llegar con las manos al final de los pies y con unas 15 repeticiones conseguirás unos mejores abdominales centrales y superiores.

Lo mejor antes de comenzar esta tabla de abdominales, es que calientes un poco los brazos y las piernas, y sobre todo, que no tengas prisa a la hora de realizar estos ejercicios, es decir, hacerlos poco a poco para no forzar demasiado y evitar de esta maneras las lesiones que te mantendrían una buena temporada sin poder hacer deporte.

Combina tus abdominales con una dieta para bajar de peso, como la de las 600 calorías, y conseguirás sin duda los resultados esperados.

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Una de las más importantes es la dieta para una jornada de esquí, porque aunque lo tomes como un hobby, tienes que mantener una dieta equilibrada, con varias comidas al día, y es que durante una hora de esquí se pueden llegar a perder 450 calorías. Lo más importante, un desayuno fuerte, pero equilibrado, evitando la ingestión de hidratos de carbono de digestión rápida.

Al igual que necesitamos protección solar para la nieve cuando vamos a esquiar, también tenemos que tener en cuenta otro aspectos beneficiosos para nuestra salud, como llevar una dieta con energía para una jornada de esquí.

En una hora esquiando, podemos llegar a perder 450 calorías, así que tenemos que tener cuidado con lo que comemos, para evitar desfallecimientos, por ello es importante también evitar los atracones, y hacer mejor varias comidas a lo largo del día, aunque de menor cantidad.

Una cosa importante es no consumir hidratos de carbono de digestión rápida ese mismo día, puesto que puede aumentar el nivel de glucosa en sangre, que es justo lo que queremos evitar, así que es mejor que sigas la dieta que te vamos a explicar a continuación, sin perder de vista sobre todo el desayuno equilibrado y completo, porque es la comida más importante del día.

• Desayuno: como decimos, la comida más importante del día, siendo necesario un buen aporte de calorías, así que un desayuno completo estaría compuesto por: café, zumo, tostadas (con aceite de oliva mejor), cereales, yogur, queso, etc.
• Media mañana y Tentempiés: importante comida sobre todo si no vas a parar a comer, porque será imprescindible que ingieras algún alimento, así que no lleva contigo un sándwich por ejemplo, pero sin olvidar llevar también algún tentempié para ir picando, sobre todo si ves que desfalleces. En este caso, no olvides meter frutos secos o una barrita de cereales para recuperar energías, siendo recomendable parar para hacer estas comidas.
• Comida: la pasta es sin lugar a dudas la mejor opción si vas a parar a comer, seguida del arroz, puesto que se trata de hidratos de carbono de digestión lenta, al contrario de lo que decíamos al principio que había que evitar. La comida deberá ser ligera y de fácil digestión, para no sentirnos pesados y por supuesto, evitar el alcohol, puesto que necesitamos tener los reflejos al 100%.
• Cena: tras una jornada de esquí, es el momento de descanso y relax, por lo que la cena deberá ser igual, con tranquilidad, siendo lo más recomendable comenzar con una sopa o consomé caliente, seguido de pescado con ensalada. Como postre, lo más indicado es queso o cualquier producto lácteo.

Además de realizar estas comidas durante una jornada de esquí, es importante que lleves contigo pequeños alimentos para recuperar las fuerzas, como pueden ser frutos secos, galletas de arroz, sin olvidarnos de las bebidas energéticas, puesto que hay que estar hidratado.

Ya sabes, aunque te tomes el esquí como un hobby, debes llevar una dieta para la nieve equilibrada, si quieres disfrutar de pleno de este deporte de invierno.

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La zumba es una disciplina que forma parte del fitness. Mediante rutinas aeróbicas y bailes conseguirás fortalecer los músculos, coger resistencia, flexibilidad y perder esos kilos de más que te gustan tan poco. Al ser originaria de Colombia se centra en ritmos latinos tales como la samba, la salsa o el reggaetón entre otros.

Existen un montón de actividades deportivas para adelgazar, pero sin duda, ninguna te enganchará tanto como la zumba. Y ¿Dónde radica su éxito? Esta disciplina combina movimientos rápidos y lentos que se combinan con variadas series de ejercicios.

Otro de los muchos beneficios que tiene este deporte, es mejorar la coordinación y el sentido del ritmo. Además, cuenta con varios niveles para que personas de todas las edades se animen a practicarlo.

Tipos de Zumba

Según la zona de tu cuerpo que quieras tonificar, deberás seguir el tipo de Zumba que más te convenga. Toma nota, te los enumeramos:

• Zumba Clásica. Este tipo lo puedes encontrar en todos los gimnasios, ya que se practican los ritmos latinos más básicos. Es la menos complicada pero puede ser la más divertida al mismo tiempo.
• Zumbatomic. Este tipo de Zumba está orientada a los niños en edades comprendidas entre los 4 y los 12 años. Mezcla los ritmos latinos con otros más urbanos. Aparte de los pasos básicos se enseñan otro tipo de valores, como el trabajo de los niños en grupo, la disciplina o saber ganar confianza.
• Zumba Toning. Será la zumba ideal si lo que quieres es quemar calorías y adelgazar. Al tiempo que pierdes esos kilos, irás tonificando los músculos gracias a los ejercicios que se realizan con pesas o mancuernas.
• Aqua Zumba. Esta disciplina se practica, como su nombre indica, dentro del agua. Aunque sea parecido al aquagym, no se trata de los mismos ejercicios. Este tipo no está recomendado para menores de 14 años, ya que el esfuerzo físico que requiere es mayor. Eso sí, perderás calorías más rápidamente.
• Zumba Gold. Este tipo es perfecto para las personas de mayor edad, ya que se ha personalizado especialmente para ellas con ejercicios que puedan realizar sin problemas.

Las clases de zumba son una buena manera de pasarlo bien, al tiempo que pierdes peso. Y es que, día tras día, aumenta el número de gente que escoge bailar para adelgazar.

La música para Zumba es realmente atractiva y cantantes de la talla de Don Omar han hecho versiones para realizar los ejercicios. En internet podrás encontrar un montón de vídeos de Zumba gratis si lo quieres practicar en casa. Incluso existe Zumba para la Wii.

Como ves, es una de las disciplinas que más gustan y animan a todo el mundo. Está demostrado que disminuye el estrés y despeja la mente… ¿qué más se puede pedir? A continuación te dejamos un vídeo, a ver qué te parece. ¡Anímate y baila!

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