Se denomina lordosis a las curvaturas fisiológicas en la zona cervical o lumbar (lordosis fisiológica). Pero aparte de estas, debemos tener en cuenta otros conceptos relacionados con la columna vertebral:

• Cifosis o curvas cifóticas. Se trata de la curva hacia afuera de la columna dorsal a la altura de las costillas.
• Escoliosis o curvas escolióticas, lo que se traduce en la curvatura de la columna hacia los lados. Se considera un trastorno en todos los casos.

La hiperlordosis consiste en una pronunciación de esa curvatura. La columna vertebral se va encorvando poco a poco hacia delante y es lo que nos ocasiona dolor de espalda. Es normal que en la última fase del embarazo las mujeres padezcan dolor de espalda, pudiendo llegar a transformarse en lumbago, lo que se traduce por tanto en hiperlordosis. Tras el parto terminarán esas molestias.

Cuando la curvatura es flexible la lordosis no es preocupante. El problema es cuando no hay movilidad o no se desplaza, necesitará un tratamiento específico.

Lordosis: Síntomas que nos alertan

Hay varios síntomas que nos indican que podemos padecer lordosis. Te los enumeramos a continuación:

• Dolor de cabeza, cuello y nuca sin motivo aparente.
• Contracturas cada poco tiempo en la zona cervical o lumbar.
• Tensión  muscular en las zonas afectadas
• Dolor de espalda intenso
• Debilidad de la musculatura que rodea a la columna vertebral, en especial la parte anterior y lateral del abdomen.

Lordosis: Tratamiento más adecuado

Es deseable corregir la lordosis cuanto antes. Para ello es necesario una corrección postural que debemos aprender con el tiempo.

Otro de los factores que provoca la lordosis es la obesidad. Lo ideal es perder peso hasta llegar al establecido para nuestra altura.

Una de las terapias que más nos puede ayudar es la quiropráctica, un tipo de medicina alternativa bastante práctica en estas circunstancias.

Lordosis: Ejercicios recomendados

Existen varios ejercicios que nos ayudarán a corregir la lordosis, entre los cuales, los estiramientos son fundamentales. Escoge algún deporte que te vaya bien como la escuela de espalda, muy de moda en todos los gimnasios.

Otra de las prácticas que mejor te vendrá será Pilates, ya que en cada sesión vas corrigiendo la postura para evitar los malos hábitos posturales, además de llevar a cabo numerosos ejercicios muy beneficiosos para esta dolencia.

Te dejamos un vídeo con una serie de ejercicios para que te alivien los dolores.

La lordosis cervical y lumbar se puede llegar a corregir si la curvatura no es excesiva. Sigue nuestros consejos y ejercicios, verás cómo mejoras.

También te puede interesar: Dolor de espalda: Ejercicios adecuados y prevención

Fuente Foto – Google Images

La entrada Lordosis cervical y lumbar: Ejercicios y tratamiento para corregirla [VÍDEO] se publicó primero en Mujeralia.

El dolor de espalda suele tener siempre unas causas determinadas, así como su tratamiento y prevención si eres propensa a padecerlo, ya sea por tu trabajo o como problema hereditario.

Causas del dolor de espalda

• Enfermedades. Existen un montón de dolencias que nos afectan a la espalda. Entre ellas encontramos algunas como artritis, escoliosis, alguna infección…
• El embarazo. También durante el período de gestación, sobre todo en los últimos meses, es frecuente tener dolores de espalda pero, ojo, vigila que no sea de mantener malas posturas.
• Fumar. Aunque te parezca extraño, es otra de las causas más frecuentes. Y es que este mal hábito hace que muchas veces los discos de la espalda no puedan recibir los nutrientes que necesitan. Hoy mismo es un buen momento para dejar de fumar, encontrarás un montón de beneficios para tu organismo.
• Aumentar tu peso. Si has engordado en los últimos tiempos, esto puede hacer que te duela la espalda. Si quieres ponerte en forma para bajar esos kilos de más, te proponemos la forma más rápida y sencilla de cómo quemar calorías.
• Trabajos de oficina entre otros. Cuando se trabaja ocho horas con el ordenador se suelen adoptar malas posturas que además, son continuadas. Pon siempre la espalda recta, levántate y muévete cada cierto tiempo.
• Contracturas o lesiones musculares. No es bueno descartarlas hasta no acudir a un fisioterapeuta. Aunque alguien insista en darte un masaje, evítalo, ya que no se tienen conocimientos suficientes y podría empeorar tu lesión.

Prevención del dolor de espalda

Lo ideal antes de llegar a sufrir un dolor de espalda es prevenirlo, que sí se puede. Toma nota de nuestros consejos:

• Haz ejercicio de manera regular. Seguro que encuentras algún deporte que te llame la atención. Si no, otra de las mejores opciones es bailar, que aunque no lo creas, también adelgaza.
• Lleva una dieta sana y equilibrada. Es muy importante que en esa dieta no falte el calcio y la vitamina D para que tus huesos estén saludables y fuertes.
• Corrige tu postura. Mantente siempre recto y no fuerces posturas. Si tuvieras que levantar peso, dobla siempre las rodillas para no hacerte daño.

Ejercicios para el dolor de espalda

Según venga causado cada dolor de espalda podremos realizar unos u otros ejercicios. A continuación te dejamos una imagen para que puedas hacer estiramientos específicos para trabajos de oficina y un vídeo con los mejores ejercicios para que mejores ese dolor.

Si observas que el dolor continúa y no se pasa, lo mejor es acudir al especialista para que nos ponga el tratamiento más adecuado.

Fuente foto – Google Images

La entrada Dolor de espalda: Ejercicios adecuados y prevención [VÍDEO] se publicó primero en Mujeralia.

Es bueno saber ahorrar en la vuelta al cole, siempre y cuando los materiales que usen nuestros hijos sean de calidad. Por ello, no debes perder de vista estas recomendaciones.

La mochila

Lo más importante es saber escoger bien la mochila. Ésta debe ser ligera, es decir, no debe pesar más de medio kilo en vacío. Además, debe ser cómoda de llevar y ajustable para poder adaptarla sin problemas. Los tirantes tienen que medir al menos 4 cm. a la altura de los hombros. Tanto el respaldo, como los tirantes deben ser alcolchados, así como anatómicos.

Lo ideal es que dispongan de bolsillos para poder repartir el peso, así como de cinturón, para poder abrocharlo en la parte delantera y de este modo, repartir el peso en la zona lumbar y los hombros.

Nunca debe ir por debajo de la cintura. Para regular la altura utilizaremos las hebillas de la mochila. ¿Lo mejor? Que esté bien ajustada a la espalda del niño. Sin embargo, otra de las mejores opciones es utilizar la mochila carrito (con ruedas).

Como conclusión, hay que decir que el niño no debería soportar un peso en la espalda del 10% de su peso.

Las posturas

La educación postural es muy importante desde pequeños. Es por ello que debemos incidir en ciertos aspectos para que los niños aprendan desde pequeños cómo mantener erguida la espalda.

Cuando están sentados, deben apoyar la espalda en el respaldo de manera que esté recta. Del mismo modo, es mejor no inclinarse sobre el pupitre. Para acercarnos a él, debemos aproximar la silla a la mesa. Por supuesto, las piernas no deben estar cruzadas mientras estén sentados.

A la hora de estudiar, es común que los niños sufran dolores de espalda. Si esto no se pasa, lo ideal es comprar a los peques un atril.

Flexionar las rodillas

Aunque pueda parecer que las rodillas no están en absoluto relacionadas con la espalda, no es así, pues los niños se agachan a menudo cuando llevan la mochila a cuestas. Es por ello que debemos echarles un ojo para ver si lo hacen de manera correcta.

Cuando los niños llevan la mochila cargada con peso, siempre que se agachen, deben flexionar las rodillas para evitar lesiones en la espalda. Si fuera posible, además de esto, estaría bien que se quitaran la mochila.

Ahora que sabes cómo cuidar la espalda, es bueno que al hablar de la vuelta al cole con ellos, vayas explicándole estas cosas.

También te puede interesar: 5 claves para una vuelta al cole sin agobios o 6 claves para preparar con éxito la vuelta al cole.

Fuente foto – Google Images

La entrada Cómo cuidar la espalda: Consejos para la vuelta al cole se publicó primero en Mujeralia.