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Estrés y menstruación: Cómo nos afecta a las mujeres

Alba Escudero Tejedor — Thu, 05 Jan 2017 14:00:15 +0000

Estrés y menstruación: Cómo nos afecta a las mujeres. Cada veintiocho días, el organismo de la mujer sufre cambios debido a la menstruación, aunque no todas lo pasan de la misma manera ni sufren los mismos síntomas. El estrés es frecuente durante estos días y nosotras debemos saber controlarlo, de esta forma conseguimos aliviar el síndrome premenstrual, que muchas veces nos trae de cabeza.

El síndrome premenstrual se fundamenta en alteraciones físicas y psíquicas en el organismo como el agotamiento, irritabilidad, cambios de humor o estados de ánimo, etc. El estrés es un factor más que se suele sumar en estos días y su control es imprescindible para sentirnos mejor con nosotras mismas. Y es que, suele afectarnos aumentando el síndrome premenstrual.

Aunque este síndrome no se produce en todas las mujeres de la misma manera, ya que unas notan más los cambios que otras, siempre se da entre una semana y tres días antes del periodo. Lo sufren más las mujeres con edades comprendidas entre los 30 y 40 años y aquellas con hijos.

El estrés hace que estas alteraciones se agraven. Te presentamos algunas de las consecuencias que puede provocar, quizá te veas reflejada en alguna:

Variaciones en el ciclo. Muchas veces la ansiedad o el estrés provocan que la menstruación se retrase o incluso se llegue a interrumpir. Causa un desequilibrio en las hormonas Si te pasa a menudo y no es cuestión de nervios, es aconsejable que acudas al ginecólogo. Existen varios métodos anticonceptivos que te ayudarán a regularlo.
Estado de ánimo e irritabilidad. Con el estrés, los días que tengas la menstruación podrás sentirte más irritable, por lo que saltarás a la mínima. Tus cambios de humor también pueden ser notables. Puedes pasar de la alegría al lloro en un espacio de tiempo muy corto. Este estado de ánimo no sólo te afectará a ti, sino también a los tuyos, por lo que es importante intentar controlar los cambios bruscos.
Incomodidad. A veces el estrés nos llega al sentirnos incómodas con nosotras mismas. Los protectores muchas veces son la causa de ello. Si ves que tu nivel de ansiedad aumenta por este motivo, prueba nuevas fórmulas, como por ejemplo el fleurcup, parecerá que no llevas nada.
Otras alteraciones. Sensación de fatiga, arritmias, caída del pelo o dolor abdominal son otras de las consecuencias del estrés en nuestro cuerpo.

Es aconsejable que intentes relajarte antes de que tengas la menstruación y evitar acentuar el síndrome premenstrual. Haz deporte, estate más distraída o apúntate a técnicas de relajación, como por ejemplo el yoga, tu salud te lo agradecerá.

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Estrés laboral: Síntomas, consecuencias y soluciones

Alba Escudero Tejedor — Thu, 03 Nov 2016 12:00:58 +0000

El estrés laboral es uno de los males de la sociedad de hoy en día. Hablamos de una presión que se llega a hacer insoportable en el trabajo, hasta llegar al colapso, lo que provoca una saturación física o mental, dependiendo de cada caso.

Pero lo que es peor, esta situación no sólo afecta a la persona que lo sufre, sino a todo su entorno, pues la irritabilidad trasciende a los círculos más cercanos. El estrés laboral viene cuando las responsabilidades a las que se debe enfrentar la persona no puede hacerlas frente. Dicha presión provoca el bloqueo del individuo y éste es incapaz de controlar ciertos comportamientos.

Pero ¡ojo!, el estrés laboral es el culpable de que baje la productividad en el trabajo, así como la calidad de vida de quien lo sufre. Será el médico en el que, en los casos más graves, dé la baja médica a la persona, ya que puede desembocar en problemas de salud y mentales, como la depresión.

Causas del estrés laboral

Éstas son muchas y muy variadas, pero entre las más comunes encontramos una responsabilidad que nos queda grande y somos incapaces de hacer frente, un entorno laboral conflictivo o exceso de carga de trabajo.

Síntomas del estrés laboral

Como bien hemos dicho, el estrés laboral se puede manifestar bajo síntomas emocionales o físicos. Entre los primeros, encontramos el mal humor y la irritabilidad, la ansiedad, miedos e inseguridades, dificultad para concentrarse o tomar decisiones, estado de ánimo bajo, e incluso depresión.

Entre los físicos, problemas de estómago o intestino, hiperventilación, sudar más de lo normal, dolores de cabeza, sequedad en la boca, taquicardia, mareos o tensión muscular.

Soluciones al estrés laboral

Es importante que todo el mundo conozca este problema y lo hable con su entorno del trabajo si se ve identificado. Es probable que una situación nos supere, pero no se solucionará si no ponemos remedio a tiempo y cargamos esa losa nosotros solos.

Los expertos recomiendan saber controlar el estrés desde nuestro interior, y si nos vemos incapaces, darnos cuenta de que debemos pedir ayuda. Otras técnicas como la meditación y el yoga, ejercicios anti estrés y música relajante ayudan.

No podemos olvidar que el estrés laboral es una respuesta fisiológica de nuestro organismo, actuando como un mecanismo de defensa ante situaciones que nos desbordan, tanto física como mentalmente.

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Controlar el estrés a base de pistachos

Alba Escudero Tejedor — Wed, 24 Aug 2016 10:00:55 +0000

Los pistachos para controlar el estrés no son la solución definitiva, pero sí te ayudarán más de lo que piensas en tu vida diaria. Y es que, con el ritmo de vida frenético que llevamos todo apoyo es poco.

Además, en esta época del año, cuando se acaban las vacaciones, y llega la depresión post vacacional, pueden ser grandes aliados gracias al potasio y magnesio que contienen, y así lo ha demostrado la Universidad Estatal de Pennsilvania.

Introducir los pistachos en nuestra dieta habitual (siempre que ésta sea saludable y equilibrada) nos ayudará a controlar los niveles de presión arterial correctos y a hacer frente a las situaciones estresantes de nuestro día a día.

En concreto, el potasio es fundamental para regular las funciones muscular y nerviosa. Por su parte, el magnesio, está relacionado con el proceso de transmisión neuromuscular y liberación de energía, o lo que es lo mismo, nos ayuda en nuestra salud mental. Pero no sólo eso, mejora la calidad del sueño, por lo que nuestros niveles de estrés se reducen.

La melatonina es la hormona que se encarga de nuestro sueño. Sin embargo, cuando estamos a falta de magnesio, se ve alterada. Consumir pistachos, por tanto, no sólo ayuda a combatir la depresión, la ansiedad generalizada y el estrés, sino que nos permite dormir mejor.

Los pistachos tienen más beneficios para nuestro organismo. Además de potasio y magnesio, poseen vitamina B, necesaria para producir neurotransmisores como la serotonina, dopamina y noradrenalina. Regulan la energía de nuestro cuerpo, y su ingesta adecuada disminuye el cansancio que provoca el estrés.

Ya sabemos que los frutos secos son básicos en la dieta mediterránea, pero los pistachos, además de ayudar a controlar el estrés tienen muchas otras propiedades. Se dice que previenen el cáncer y la diabetes, son fuertes aliados a la hora de adelgazar y bajar el colesterol, así como para mejorar nuestra salud cardiovascular.

Son potentes antioxidantes, ricos en vitaminas A y C, y selenio y luchan contra los radicales libres, retrasando el envejecimiento de nuestra piel.

Como ves, los pistachos son importantes para reducir el estrés de nuestra vida diaria, pero también para otras muchas funciones, como te hemos mostrado. Y tú, ¿eres aficionada a este fruto seco tan rico?

También te puede interesar: 7 formas de acabar con el estrés de tu vida diaria o Los maridos crean 10 veces más estrés que los hijos.

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Los maridos crean 10 veces más estrés que los hijos

Alba Escudero Tejedor — Mon, 01 Aug 2016 12:00:34 +0000

Así es, un estudio reciente revela que los maridos crean 10 veces más estrés que los hijos, según las madres. Una de las claves más destacables, es que las mujeres tenemos la sensación de que los hombres no ayudan lo suficiente en casa, es más, dan trabajo.

Ha sido la web de Estados Unidos, Today, quien ha elaborado una encuesta a más de 7.000 madres, ¡y sus datos son reveladores! Y es que, para empezar, el 46% de las madres echan la culpa de sus altos niveles de estrés a sus maridos.

Si bien es cierto que un niño (sobre todo cuando se es primeriza) da mucho trabajo y acarrea preocupaciones, lo que más incomoda a las madres es el trabajo que a mayores les dan sus maridos, que a a veces se llegan a comportar como un niño más a pesar de la edad que tienen.

Uno de los puntos calientes es que los hombres ayudan poco en las tareas domésticas, al tiempo que en la mayor parte de los casos, son las madres quienes se encargan de todos los cuidados de los niños. Si a todo esto sumamos la sensación de no tener tiempo material en el día para llevar a cabo todas nuestras obligaciones, entenderemos el por qué de ese estrés.

Aunque parece mentira, todavía hoy, las ¾ partes de las madres afirma encargarse de casi todas las tareas del hogar, además del cuidado de los hijos. Pero el dato más importante y que más llama la atención, es que 2 de cada tres mujeres afirmó que la falta de ayuda y comprensión por parte de su marido en la vida diaria es su gran fuente de estrés.

Las razones por las que los hombres actúan de este modo son muchas y muy diferentes, y no siempre tienen que ver con el machismo. Las madres, sabemos que no podemos emplear demasiadas horas del día en trabajar o disfrutar del tiempo libre, pues los hijos son lo primero. Los padres, sin embargo, suelen pasar más horas fuera de casa. Otra de las razones por las que no ayudan en casa es por comodidad. En cuanto a los hijos, está demostrado que la mayoría de los hombres piensan que nosotras lo hacemos mejor.

El gran reto de las madres debería consistir en hacer entender al marido que su involucración en lo que se refiere al cuidado de la casa y de los hijos es fundamental. Porque no se trata de ayudar, sino de ser parte fundamental, tanto en la organización del hogar como en la educación de los peques. Todos los papás primerizos tienen miedos, pero se van superando.

Y tú, ¿te podías imaginar que los maridos crean 10 veces más estrés que los hijos?

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7 formas de acabar con el estrés de tu vida diaria

Alba Escudero Tejedor — Thu, 05 Nov 2015 13:00:31 +0000

Existen 7 formas muy sencillas de acabar con el estrés de tu vida diaria. Sólo tienes que poner un poco de tu parte y disponerte a cambiar de hábitos. Vivir estresada sólo empeorará tus relaciones personales, íntimas y sociales, además de acabar con tu salud física y mental. ¿Estás dispuesta al cambio?

La vida frenética a la que estamos acostumbradas las mujeres del siglo XXI hace que no tengamos tiempo para nada, lo que no quiere decir que no debamos cumplir con nuestras obligaciones familiares y laborales.

Es en este campo, donde el estrés laboral juega un papel muy importante, ya que en muchas ocasiones, el sexo femenino necesita demostrar más conocimientos y aptitudes para desempeñar un puesto.

En otras ocasiones, son las hormonas las que nos provocan un estado de ansiedad, como ocurre con el estrés ligado a la menstruación. Pero tanto por unas causas como por otras, los nervios y la irascibilidad nos impiden desarrollarnos como personas.

A continuación te mostramos 7 formas de acabar con el estrés muy eficaces. Aunque te parezca una bobada, te animamos a que aceptes el reto y nos digas, pasada una semana, si has notado o no resultados.

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Olor a café

Día 1: Olor a café

¿Nada más levantarte te haces un café para comenzar el día? Pues bien, en vez de hacerlo con prisa, te animamos a que respires profundamente su olor durante unos segundos o minutos. Y es que, algunos estudios han demostrado que los antioxidantes de las semillas de café ayudan a reducir el estrés y alejarnos de nuestras preocupaciones.