¿Cuáles son las 5 mentiras que a todos nos han colado sobre el gimnasio? Tras las vacaciones de verano o Navidad, comienzan los buenos propósitos de retomar los hábitos correctos en cuanto a salud y alimentación se refiere.

En concreto, el gimnasio es uno de ellos, y también uno de los que más cuesta. Sin embargo, todos alguna vez hemos caído en estas 5 mentiras que siempre nos han contado y que, a la hora de la verdad, no tienen nada de cierto.

¿Quieres saber de qué hablamos? ¡Pasa a la siguiente página!

Cuanto más se suda, más se adelgaza

1.- Cuanto más se suda, más se adelgaza

Reconócelo… ¿cuántas veces has escuchado esta frase? Pues es totalmente falsa. Sí es cierto que al sudar, nuestro cuerpo pierde agua y toxinas. Sin embargo, cuando volvamos a hidratarnos, lo recuperaremos. Es más, durante el ejercicio, es conveniente hidratarse. Así que olvídate de las fajas de neopreno o peor aún, envolverse en plástico, puesto que pondrás en riesgo tu salud.

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Hacer pesas convierte tu silueta en masculina

2.- Hacer pesas convierte tu silueta en masculina

A muchas mujeres les llaman la atención los ejercicios con pesas. Sin embargo, la mayoría piensa que con eso, únicamente conseguirá una figura masculina. Pero tranquila, a no ser que trabajes con grandes volúmenes, tu silueta sólo se verá más firme, moldeada y tonificada.  Hacer pesas no significa competir en fitness.

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¿Batidos de proteínas?

3.- ¿Batidos de proteínas?

En este caso, los batidos de proteínas no son la fórmula mágica que hacer coger más musculatura, ni lo más peligroso, si sabemos cómo tomarlos. Ingerirlos ayuda a mejorar la musculatura, pero no a aumentarla, ni mucho menos. Eso sí, hay que saber qué cantidad podemos tomar dependiendo de nuestra complexión, musculatura, peso y altura.

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Abdominales para un abdomen plano

4.- Abdominales para un abdomen plano

Sí, hasta ahora estábamos convencidas de que hacer abdominales acabaría con esos antiestéticos michelines del abdomen, pero no. Una buena tabla de abdominales fortalece la zona y la tonifica, pero para acabar con la grasa deberemos llevar una dieta sana y equilibrada, como por ejemplo, la dieta mediterránea, hidratarse bien, masticar despacio y reducir el consumo de sal. Además de esto, los ejercicios de cardio para quemar grasas son fundamentales.

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Hacer ejercicio en ayunas adelgaza más

5.- Hacer ejercicio en ayunas adelgaza más

Todavía hoy, mucha gente piensa que hacer ejercicio en ayunas ayuda a quemar más grasa, pero no es así. Es más, se pueden llegar a sufrir mareos con un ejercicio intenso. Si bien es cierto que no es bueno hacer ejercicio con el estómago demasiado lleno, lo ideal es tomar un desayuno ligero y rico en fibras.

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Así que lo vamos a proponerte son ejercicios que puedes hacer en tu casa, sin tener que desplazarte, y para los que solo tendrás que sacar un ratito al día y verás como con el paso de las semanas, comienzas a ver los resultados. Ahora, sólo tienes que seguir leyendo y ver las tablas de abdominales que te proponemos para estar perfectas.

Cuando pensamos en hacer abdominales, la mayoría de las veces, nos viene a la mente el estar tumbadas boca arriba, mientras subimos y bajamos nuestro cuerpo, flexionándolo, intentando alcanzar las piernas.

Con este tipo de ejercicios, aunque parezcan sencillos, hay que tener mucho cuidado a la hora de hacerlos, puesto que te puedes causar una lesión, sobre todo en la zona lumbar, así que hemos pensado darte unas pautas y nuevos ejercicios para que puedas hacer una tabla de abdominales en tu casa, sin necesidad de ir al gimnasio. Conseguirás un vientre plano seguro.

Estos ejercicios los puedes hacer unas tres veces por semana, es decir, intercalando un día de descanso entre ellos, y con esto conseguirás unos buenos resultados, aunque si quieres y puedes, sigue esta tabla de abdominales a diario. Comenzamos con los ejercicios para fortalecer la zona del vientre:

Repeticiones laterales

• Túmbate sobre tu espalda y coloca las piernas estiradas con un ángulo de 90º, pero sobre todo, ten claro que tienes que tener la columna alineada con el cuello, para evitar lesiones.
• Tras estar colocada en esta posición, acerca el brazo derecho al pie izquierdo y luego hazlo a la inversa al menos unas 20 veces y conseguirás reforzar tus abdominales oblicuos.

Repeticiones de piernas

• Con la espalda apoyada en el suelo pero en esta ocasión con las piernas estiradas totalmente, comienza a levantar alternativamente la pierna derecha y la izquierda.
• Para que este ejercicio funcione correctamente, tienes que tener la espalda completamente pegada al suelo, así como también las manos, para poder reforzar mejor abdominales inferiores, siempre que hagas unas 20 repeticiones.

Repeticiones internas

• Estas son las clásicas abdominales que todos pensamos cuando oímos esta palabra. Seguimos tumbados con la espalda apoyada en el suelo, las piernas flexionadas y los brazos extendidos.
• En esta posición, comienza a subir y bajar intentando llegar con las manos al final de los pies y con unas 15 repeticiones conseguirás unos mejores abdominales centrales y superiores.

Lo mejor antes de comenzar esta tabla de abdominales, es que calientes un poco los brazos y las piernas, y sobre todo, que no tengas prisa a la hora de realizar estos ejercicios, es decir, hacerlos poco a poco para no forzar demasiado y evitar de esta maneras las lesiones que te mantendrían una buena temporada sin poder hacer deporte.

Combina tus abdominales con una dieta para bajar de peso, como la de las 600 calorías, y conseguirás sin duda los resultados esperados.

Fuente Foto – Google Images

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La zumba es una disciplina que forma parte del fitness. Mediante rutinas aeróbicas y bailes conseguirás fortalecer los músculos, coger resistencia, flexibilidad y perder esos kilos de más que te gustan tan poco. Al ser originaria de Colombia se centra en ritmos latinos tales como la samba, la salsa o el reggaetón entre otros.

Existen un montón de actividades deportivas para adelgazar, pero sin duda, ninguna te enganchará tanto como la zumba. Y ¿Dónde radica su éxito? Esta disciplina combina movimientos rápidos y lentos que se combinan con variadas series de ejercicios.

Otro de los muchos beneficios que tiene este deporte, es mejorar la coordinación y el sentido del ritmo. Además, cuenta con varios niveles para que personas de todas las edades se animen a practicarlo.

Tipos de Zumba

Según la zona de tu cuerpo que quieras tonificar, deberás seguir el tipo de Zumba que más te convenga. Toma nota, te los enumeramos:

• Zumba Clásica. Este tipo lo puedes encontrar en todos los gimnasios, ya que se practican los ritmos latinos más básicos. Es la menos complicada pero puede ser la más divertida al mismo tiempo.
• Zumbatomic. Este tipo de Zumba está orientada a los niños en edades comprendidas entre los 4 y los 12 años. Mezcla los ritmos latinos con otros más urbanos. Aparte de los pasos básicos se enseñan otro tipo de valores, como el trabajo de los niños en grupo, la disciplina o saber ganar confianza.
• Zumba Toning. Será la zumba ideal si lo que quieres es quemar calorías y adelgazar. Al tiempo que pierdes esos kilos, irás tonificando los músculos gracias a los ejercicios que se realizan con pesas o mancuernas.
• Aqua Zumba. Esta disciplina se practica, como su nombre indica, dentro del agua. Aunque sea parecido al aquagym, no se trata de los mismos ejercicios. Este tipo no está recomendado para menores de 14 años, ya que el esfuerzo físico que requiere es mayor. Eso sí, perderás calorías más rápidamente.
• Zumba Gold. Este tipo es perfecto para las personas de mayor edad, ya que se ha personalizado especialmente para ellas con ejercicios que puedan realizar sin problemas.

Las clases de zumba son una buena manera de pasarlo bien, al tiempo que pierdes peso. Y es que, día tras día, aumenta el número de gente que escoge bailar para adelgazar.

La música para Zumba es realmente atractiva y cantantes de la talla de Don Omar han hecho versiones para realizar los ejercicios. En internet podrás encontrar un montón de vídeos de Zumba gratis si lo quieres practicar en casa. Incluso existe Zumba para la Wii.

Como ves, es una de las disciplinas que más gustan y animan a todo el mundo. Está demostrado que disminuye el estrés y despeja la mente… ¿qué más se puede pedir? A continuación te dejamos un vídeo, a ver qué te parece. ¡Anímate y baila!

Fuente Foto –  Pinterest

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La operación bikini ya está aquí, con sus trucos para no pasarlo mal, y uno de los más importantes es hacer ejercicio y ahora lo puedes hacer al aire libre, ya que se acerca el buen tiempo, con la rutina de tonificación que te vamos a dar a continuación, evitando los 10 ejercicios que nunca debe hacer una mujer.

Paso 1: calentamiento

• Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, hay que calentar los músculos, y por supuesto, la mejor manera de hacerlo al aire libre es corriendo o caminando a buen paso, aunque también puedes saltar a la cuerda.

Paso 2: parte superior del cuerpo

• Pecho: entre los ejercicios de brazos para mujer para tonificar, podemos incluir los ejercicios de pecho, donde nos colocaremos a unos 60 centímetros de un árbol, con los brazos estirados y las piernas también, iremos flexionando los codos.
• Abdominales: al igual que puedes hacer una tabla de abdominales en casa, lo mismo puedes hacer al aire libre, en tu jardín o en algún espacio público, pudiéndote ayudar de una toalla para elevar el cuerpo y llevando una esterilla o lona para colocar en el suelo y no dañarte la espalda.

Paso 3: parte inferior del cuerpo

• Sentadillas: son un ejercicio que no debe faltar nunca en una rutina de ejercicios para mujer en casa, o al aire libre, pudiendo apoyarte en una pared o muro bajo para controlar mejor el movimiento.
• Apretar la toalla: con una toalla entre las rodillas, sentada en el hierba, con las rodillas flexionadas, inclinada hacia atrás, soportando el peso del cuerpo con los antebrazos, ir apretando los muslos, intentando que las rodillas se junten, manteniendo la tensión durante 10 minutos.

Paso 4: estiramientos

• Estiramientos: tras terminar la rutina de ejercicios, siempre es recomendable estar al menos 10-15 minutos estirando los músculos para no sufrir ninguna lesión. Si lo haces al aire libre, puedes apoyarte en el mobiliario urbano, en árboles o sentada en la hierba para estirar tus músculos y volver a casa más relajada.

Hay muchas rutinas para ponerte en forma, pero seguro que ahora que se acerca el buen tiempo, no quieres meterte en el gimnasio ni quedarte en casa, así que apunta estos ejercicios al aire libre para tonificar, con los que irás dando pasos para lograr superar la operación bikini.

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