Uno de los momentos más críticos es ese cuando compruebas si te vale la ropa del año anterior, incluidos los bikinis. Hace unos meses te dimos las razones por las que se debe empezar la operación bikini en enero. Pero si no ha sido tu caso, sigue a pies juntillas nuestros consejos:

1.- Mira por tu salud

Es el primer y más importante consejo que te damos. La salud es lo primero, por lo que si tienes algún tipo de trastorno metabólico, como hipotiroidismo, lo mejor es que acudas a un endocrino.

Pero no sólo eso, debes tener claro que adelgazar es necesario para ganar en salud cuando padecemos sobrepeso u obesidad, pero no simplemente por estética.

2.- Nada de dietas milagro

Ya lo hemos dicho muchas veces, las prisas son malas consejeras, y más cuando hablamos de perder peso, ya que influye a nuestra salud. El buen reclamo de perder esos kilos de más en poco tiempo para el verano, puede volverse en tu contra con el temido efecto rebote.

Es más, según afirma Luis Miguel Luengo, de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, “la sangre se vuelve más ácida, se modifica el ritmo intestinal, favoreciendo el estreñimiento, producen mal aliento y aumentan los cálculos en el riñón y en la vesícula biliar”.

En los casos más graves, cuando se prolonga este tipo de dietas, se podrá padecer anemia o problemas cardiovasculares. Atenta a las 6 dietas más absurdas de la historia.

3.- Ejercicio físico moderado

Ejercicio sí, pero moderado. Ahora que se aproxima el verano, de nada sirven las palizas en el gimnasio o salir a correr dos horas. Lo mejor es optar por ejercicios largos, pero suaves, que nuestro cuerpo aguante.

Aunque nosotros te dejamos ejercicios al aire libre para tonificar, siempre recomendamos que, si no estás acostumbrada a una rutina diaria y quieres una personalizada, acudas a un profesional, como un entrenador personal.

4.- Motívate pero sin obsesionarte

No hay nada mejor para conseguir un reto que estar motivada. Eso sí, una cosa es tener ganas e ilusión por conseguirlo, y otra muy distinta obsesionarte con ello.

Sentirte bien contigo misma, más sana y ligera (no sólo en verano, sino durante todo el año), hará que tu autoestima y humor mejoren considerablemente. Lo ideal es conseguir cambiar nuestros hábitos para llevar una vida más saludable.

5.- Duerme bien

Sí, como lo lees, para conseguir adelgazar esos kilos que te sobran, lo mejor que puedes hacer es dormir bien, y a ser posible, tus ocho horas diarias. Y es que, descansar hará que te levantes con mucha energía para cumplir todos tus objetivos. Pero no sólo eso, también conseguirá que tu mente esté mucho más despejada.

Ahora que conoces los 5 trucos para que la Operación Bikini sea todo un éxito, ¡ponlos en práctica y dinos cómo te ha ido!

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¿En serio deberíamos empezar en enero con la operación bikini? Así es, y en Mujeralia te mostramos 5 razones que te sacarán de dudas. Porque no se trata de hacer dietas absurdas, perder unos kilos en dos meses y volver a recuperarlos después.

Para muchas personas, adelgazar resulta duro. Sin embargo, puede que no vayas en la dirección correcta y por ello no se noten los resultados. Si quieres conseguir el éxito, ¡pasa a la siguiente página!

Por tu salud

1.- Por tu salud

Lo más saludable para ti es evitar a toda costa esos kilos de más que pueden perjudicar a tu organismo. La belleza es importante, pero lo es mucho más tu salud. Porque normalmente cuando acumulamos grasa, padecemos de colesterol elevado, hipertensión arterial, etc. Entonces, si lo necesitas ahora… ¿por qué esperar a mayo o junio? ¡Ponte en marcha!

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Mejor lentamente

2.- Mejor lentamente

Está comprobado que las dietas milagro, donde se pierde gran cantidad de peso en poco tiempo no son funcionales. Es más, en la mayoría de ellas se produce el temido efecto rebote cuando las dejamos. Se debe perder peso de forma lenta pero gradual. Pero además, debemos comer bien y de todo. Porque limitarnos a dos o tres alimentos no es sano… Y no sólo eso, se puede adelgazar disfrutando y comiendo sushi vegetariano, por ejemplo.

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Con tiempo suficiente

3.- Con tiempo suficiente

Como ya hemos dicho, es mejor perder peso de forma lenta pero acertada, y para ello, nada como la ayuda y opinión de un profesional como el endocrino. Es importante conocer tus necesidades y características personales, problemas con la salud (como el hipotiroidismo). E incluso tus posibilidades particulares de hacer deporte.

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Porque se requiere paciencia

4.- Porque se requiere paciencia

Todos, cuando empezamos una dieta, nos debemos concienciar de que no vamos a perder los kilos que nos sobran en cuestión de uno o dos meses. Unas semanas se perderá más que otras, e incluso algunas ganaremos peso. ¡Pero no hay que desesperarse! La constancia y el esfuerzo siempre tienen su recompensa. Y con la dieta no iba a ser menos.

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Hay que apostar por la dieta definitiva

5.- Hay que apostar por la dieta definitiva

Esta, es la razón más evidente. Debemos apostar por la dieta definitiva, es decir, conseguir unos hábitos de alimentación saludables que no nos hagan coger peso. Y eso se aprende con el tiempo, educando al organismo. Una dieta equilibrada es siempre la mejor opción, donde no se sufra ni se pase hambre, al tiempo que cuidas tu salud, de nuevo, lo más importante.

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Has decidido que quieres bajar esos kilos de más antes de que llegue el calor y te tengas que poner el bikini. ¡Toma papel y lápiz!

• Vete andando siempre que puedas. Si tu oficina no está a media hora de tu casa ¿Qué te parece si vamos andando? El primer día te costará un poquito más pero poco a poco verás que vas cogiendo fondo y tu cuerpo te lo agradecerá.  Si la distancia es excesivamente grande, puedes bajarte del metro o del autobús un par de paradas antes de la tuya y hacer ese tramo andando.
• Cómprate unas zapatillas para adelgazar. Ya que has decidido hacer este trayecto andando si lo haces con unas deportivas adelgazantes  le sacarás mayor rendimiento a tu esfuerzo. Cuando llegues a la oficina vuelve a ponerte tus zapatos.
• ¡Cuidado con lo que comes!   Lo ideal para estar sanos es llevar una dieta equilibrada. La dieta mediterránea es la más aconsejada por los especialistas para cuidar nuestra salud y evitar el  sobrepeso.  En ella aparecen todos los grupos de alimentos. Lo importante es la proporción en la que los ingerimos. Cereales, frutas y verduras tienen que estar presentes en las comidas principales, en una o dos raciones cada uno de ellos. A ser posible los cereales serán integrales.  Los productos lácteos deben consumirse con moderación: 2 raciones diarias en forma de yogur o queso bajo en grasa.  En nuestra alimentación no pueden faltar la carne y el pescado, hazlo siempre a la plancha o al horno. No utilices salsas, recuerda aderezar todo con una cucharada de aceite de oliva.
• Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua diarios. Tu organismo tiene que estar hidratado y eliminar toxinas.
• Almuerza y merienda: adelgazar no es sinónimo de pasar hambre. Tómate a media mañana un yogur y de merienda un poco de queso bajo en grasa. De esta manera habrás consumido las dos raciones diarias de lácteos.
• Olvídate del ascensor: siempre que puedas sube por las escaleras.
• ¡Haz ejercicio! Elige el deporte que más te guste y practícalo. Si no puedes ir al gimnasio puedes hacer en casa sencillas tablas de abdominales hipopresivos. Sólo te llevarás 20 minutos al día.
• No bebas alcohol. Está demostrado que el alcohol engorda y muchas veces estropeamos la dieta por tomar una copa. Puedes sustituir esa copa por una bebida de cero calorías o light. Cuidado con los zumos envasados suelen tener muchas más calorías de lo que parece.
• Si un día haces un exceso al día siguiente sigue una dieta depurativa y al día siguiente vuelve a la dieta normal. O si lo prefieres, escoge una baja en calorías sin que te bajen las defensas.

Verás como siguiendo estos pasos bajarás de peso y te encontrarás más sana. ¡Ánimo!

Fuente Foto – Google Images

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Así que prepárate porque te vamos a dar una serie de claves para que puedas ponerte en forma sin necesidad de pasar horas en el gym.

Siempre que pensamos en ponernos en forma, la primera idea que nos viene a la cabeza es apuntarnos a un gimnasio y las miles de promesas que nos hacemos siempre después de verano o en año nuevo, sobre que esta vez sí nos vamos a poner en forma.

Si eres de este tipo de mujeres, quizá lo mejor sea que comiences con una rutina de ejercicios en casa, para ir poniéndote en forma y una vez que hayas cogido el gusto a hacer deporte a diario, des el paso de acudir al gym. Aparte de los que te proponemos, puedes probar con un deporte aeróbico.

Una de las zonas que más nos preocupan a las mujeres es el vientre, que a todas nos gustaría tenerlo plano como una tabla, como vemos a muchas modelos en campañas publicitarias. Pues ahora te vamos a dar una serie de pautas que puedes hacer a diario, así como unos ejercicios para que puedas hacerlos en casa:

Pautas saludables:

• Espalda recta: aunque pienses que no, cualquier posición que tomes a lo largo del día supone algo para tu vientre, así que intenta caminar y estar todo el día con la espalda recta, nada de hombros caídos, puesto que entonces tus abdominales estarán relajados y eso es lo que no queremos. Además, al enderezar la espalda, las abdominales se contraen automáticamente y están trabajando de continuo.
• Vientre duro: cada vez que tengas que hacer un movimiento, mover algo o coger algo pesado, intenta meter la tripa para dentro, escondiéndola, y de esta manera aplicarás toda la fuerza a esta zona y librarás a tu espalda de cargar un peso y de esta manera, cualquier tipo de lesión.
• Respira profundamente: aunque parezca una broma, cada vez que inspiras y expiras profundamente, llenando tus pulmones y tu vientre, estás poniendo en funcionamiento todos los músculos del tronco.
• Hidrátate: esto es básico en cualquier dieta o aunque no lo estés, porque beber agua, zumos, sopas, etc. es algo básico en nuestra alimentación, además de ayudar a eliminar toxinas y aumentar el consumo de calorías.
• Contrae el abdomen: en cualquier momento del día, ya estés trabajando, limpiando, en la cama o paseando, intenta contraer unos dos segundos tu abdomen, como si estuvieras haciendo ejercicio.

Ejercicios concretos:

• El Cien de Pilates: ponte con la espalda apoyada en el suelo y las piernas extendidas y juntas, alza la cabeza y los hombros, mientras contraes los abdominales a la vez que elevas las piernas y mantienes las manos a la altura de las caderas. Ahora tienes que permanecer en esta posición hasta que cuentes hasta 100.
• Giro inferior de abdominales: en la misma posición que el anterior, con los pies flexionados, contrae el abdomen y sin levantarte del suelo, mientras mueves las piernas de manera lateral unas 20 repeticiones.
• Flexión de rodillas: también tumbada boca arriba, pon las manos hacia atrás y comienza a subir las rodillas hacia tu pecho.

Estos son algunos consejos que te damos para que puedas tener un vientre plano y liso sin tener que moverte de casa. Puedes combinarlo con alguna dieta para bajar peso, como la de las 600 calorías, ¡Anímate! Por cierto, atenta al siguiente vídeo:

Fuente Foto – Google Images

La entrada Vientre plano: Ejercicios en casa, método infalible [VÍDEO] se publicó primero en Mujeralia.

La operación bikini ya está aquí, con sus trucos para no pasarlo mal, y uno de los más importantes es hacer ejercicio y ahora lo puedes hacer al aire libre, ya que se acerca el buen tiempo, con la rutina de tonificación que te vamos a dar a continuación, evitando los 10 ejercicios que nunca debe hacer una mujer.

Paso 1: calentamiento

• Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, hay que calentar los músculos, y por supuesto, la mejor manera de hacerlo al aire libre es corriendo o caminando a buen paso, aunque también puedes saltar a la cuerda.

Paso 2: parte superior del cuerpo

• Pecho: entre los ejercicios de brazos para mujer para tonificar, podemos incluir los ejercicios de pecho, donde nos colocaremos a unos 60 centímetros de un árbol, con los brazos estirados y las piernas también, iremos flexionando los codos.
• Abdominales: al igual que puedes hacer una tabla de abdominales en casa, lo mismo puedes hacer al aire libre, en tu jardín o en algún espacio público, pudiéndote ayudar de una toalla para elevar el cuerpo y llevando una esterilla o lona para colocar en el suelo y no dañarte la espalda.

Paso 3: parte inferior del cuerpo

• Sentadillas: son un ejercicio que no debe faltar nunca en una rutina de ejercicios para mujer en casa, o al aire libre, pudiendo apoyarte en una pared o muro bajo para controlar mejor el movimiento.
• Apretar la toalla: con una toalla entre las rodillas, sentada en el hierba, con las rodillas flexionadas, inclinada hacia atrás, soportando el peso del cuerpo con los antebrazos, ir apretando los muslos, intentando que las rodillas se junten, manteniendo la tensión durante 10 minutos.

Paso 4: estiramientos

• Estiramientos: tras terminar la rutina de ejercicios, siempre es recomendable estar al menos 10-15 minutos estirando los músculos para no sufrir ninguna lesión. Si lo haces al aire libre, puedes apoyarte en el mobiliario urbano, en árboles o sentada en la hierba para estirar tus músculos y volver a casa más relajada.

Hay muchas rutinas para ponerte en forma, pero seguro que ahora que se acerca el buen tiempo, no quieres meterte en el gimnasio ni quedarte en casa, así que apunta estos ejercicios al aire libre para tonificar, con los que irás dando pasos para lograr superar la operación bikini.

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