A estos datos hay que añadir uno importante que aparece en la encuesta anual de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria. En su informe de 2019 aparece que el porcentaje de personas que se declaran exfumadoras se redujo ese año al 33,7%, cifras ligeramente inferiores a los años 2018 y 2017, que fue del 34,1 y el 37% respectivamente.

En la actualidad, la mayor parte de los fumadores que consiguen dejar atrás el hábito reconoce haberlo hecho hace más de 10 años. Un 25% de ellos afirman que para dejar de fumar hicieron uso de algún tipo de tratamiento.

Para muchos fumadores, uno de los tratamientos que no estaba presente hace una década pero que ya comenzaba a asentarse con fuerza a partir de 2013 es el del vapeo. La pregunta que nos hacemos es, ¿es posible dejar de fumar vapeando?

¿Es eficaz el cigarrillo electrónico como método para dejar de fumar?

Existen muchos recursos para dejar de fumar, el cigarrillo electrónico es solo uno de ellos. En muchos centros de salud ofrecen programas públicos para conseguir este objetivo y algunos especialistas médicos recomiendan vapear como un paso intermedio para decir un adiós definitivo al tabaco.

Uno de estos expertos es el doctor Josep Maria Ramon, jefe de la Unidad de Tabaquismo del Hospital de Bellvitge en Barcelona. Este doctor mantiene que el cigarrillo electrónico puede resultar eficaz para dejar de fumar porque con este hábito se mantiene el reflejo mano-boca, es decir, el acto instintivo que desarrollan los fumadores por tener algo entre los dedos. Atendiendo a esta teoría, un buen uso del cigarrillo electrónico podría ayudar a dejar de fumar.

A Ramon se suma el doctor Fernando Fernández Bueno, cirujano oncológico del Hospital Central de la Defensa Gómez Ulla. Según este experto, acudir al cigarrillo electrónico puede ser una opción excelente entre aquellas personas que no han logrado dejar de fumar por otras vías.

El debate que presenta el cigarrillo electrónico sigue abierto y da lugar a muchas opiniones enfrentadas entre la comunidad médica y científica, pero de lo que no cabe duda es de que se trata de una alternativa menos dañina para la salud que el tabaco.

¿Cómo dejar de fumar vapeando?

La Organización Mundial de la Salud estima que los usuarios de vapeadores crecieron de 7 a 41 millones en todo el mundo entre 2011 y 2018. En este escenario hay que tener en cuenta que se han adoptado medidas muy restrictivas para el tabaco en muchos países, lo que ha llevado a muchos usuarios a verse obligados a dejar de fumar y pasarse a este hábito.

El cigarrillo electrónico actúa como un sustituto del cigarrillo normal y mucha gente ve en esta práctica algo más saludable. En el caso de España, la tienda vaper creció como negocio de manera importante durante 2013 y 2014, pero a partir de ahí se vio fuertemente estancada con motivo de una legislación muy restrictiva.

En la actualidad, esta legislación sigue siendo en parte muy restrictiva, algo que achacan los expertos como algo erróneo, pues el cigarrillo electrónico puede ser muy eficaz para dejar de fumar. Sin embargo, el número de vapeadores se ha multiplicado en los últimos cuatro años.

Esta práctica se ve también reforzada por algunos informes publicados en Reino Unido o Francia. En el país anglosajón, la sociedad científica Action on Smoking and Health (ASH) refleja en su informe basado en la encuesta anual sobre la percepción de la salud y los hábitos de los ciudadanos británicos que el vapeo va en aumento cómo método para dejar de fumar.

Por su parte, desde Francia algunos médicos han mostrado su rechazo a la postura de la OMS de posicionarse contra los cigarrillos electrónicos. En este país, sociedades científicas han reconocido la efectividad de este sistema para abandonar el tabaco.

Dejar de fumar no es tarea fácil, y probablemente obligue a más de una intentona, pero el uso del cigarrillo electrónico se posiciona como un método más para lograr este objetivo a medio plazo.

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Nos encontramos ante una dieta variada basada en alimentos poco calóricos, pero que en ningún caso se trata de una dieta pensada para perder peso. Si bien es cierto que nos ayudará a perder poco a poco los 3 ó 4 kg que los fumadores cogen al abandonar el tabaco.
¿Qué alimentos nos ayudarán a eliminar la nicotina de nuestro organismo?

Todos los alimentos ricos en antioxidantes nos ayudarán a limpiar nuestro organismo de la nicotina acumulada. Por lo tanto las frutas, verduras y hortalizas ricas en vitamina C, vitamina A, zinc y selenio nos ayudarán en esta tarea.

• Pimientos, naranjas, limones y pomelos son ricos en Vitamina C. Su ingestión nos ayuda a reponer la deficiencia de esta vitamina que el tabaco origina.
• Zanahorias, espinacas, berros, borraja, calabaza, tomates, espárragos y diente de león son ricos en Vitamina A que ayuda a reparar los radicales libres que el tabaquismo origina
• Apio, espárragos, borrajas, higos, patatas y berenjenas son ricos en Zinc que resulta muy útil para combatir los problemas respiratorios que  padecen los fumadores.
• La avena y el arroz integral nos aportarán el selenio, necesario para que se forme el glutatión un antioxidante que combate los radicales libres y que al mismo tiempo resulta útil en la prevención de enfermedades del corazón.

¿Qué alimentos nos ayudan a superar la ansiedad?

Todos aquellos que contengan magnesio y vitaminas del grupo B nos ayudarán a superar los síntomas de ansiedad.  Entre los alimentos ricos en estos principios están:

• Vitaminas del grupo B: se obtienen de los cereales integrales (cebada, trigo y avena) , frutos secos, verduras (coliflor, coles, rábanos, espinacas, endibias y lechuga) y levadura de cerveza.
• Magnesio: lo encontramos en las judías, espinacas y germen de trigo.

¿Cómo eliminar las toxinas del tabaco?

Durante el procesos de deshabituación del tabaco es recomendable ingerir alimentos diuréticos que nos ayuden a eliminar las toxinas a través de la orina.  Entre estos alimentos se encuentran: los espárragos,  apio, lechuga, cebolla, diente de león, ortiga, cerezas y zarzamoras.
Para ayudar al proceso de diuresis podremos tomar tisanas diuréticas: infusiones de cola de caballo, diente de león, fresa o llantén.
Además es aconsejable beber  2 litros de agua al día para aumentar la micción.  En esta tarea también nos ayudarán los zumos de de frutas naturales como los de pera, manzana o piña.

¿Qué alimentos deberemos evitar?

Evitaremos los alimentos con muchas calorías, los hidratos de carbono simples y los excitantes como el té, café, chocolate o bebidas con cafeína

¿Cómo deben ser las comidas?

• Hay que mentalizarse de que la hora de la comida debe ser un momento relajado sin alteraciones ni discusiones
• Procuraremos no comer entre horas y si lo hacemos ingeriremos alimentos bajos en calorías.
• Comer menos cantidad y más veces al día. Comeremos 5 veces al día y menos cantidad.
• Intentaremos comer menos cantidad de alimentos de la que comíamos cuando fumábamos.  El tabaco nos da una sensación de saciedad que ahora no tendremos.

Desde Mujeralia queremos darte la enhorabuena si has decidido dejar de fumar. Recuerda que cualquier momento es bueno para dejarlo y más si estás esperando un bebé o si te propones dar la lactancia materna a tu pequeño.

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Como cada 31 de mayo, celebramos el Día Mundial sin Tabaco, fecha que ha fijado la OMS (Organización Mundial de la Salud) con el fin de acabar con el mal hábito de fumar. Y es que esta práctica adictiva mata cada año a seis millones de personas. El peor dato son los 600.000 fumadores pasivos que fallecen sin tener este vicio.

Este año, más que un lema, encontramos una nueva disposición en lo referente al empaquetado del tabaco. LA OMS pretende que éste sea neutro, para evitar que nos sintamos atraídos por él. Del mismo, modo, los colores o información publicitaria estarán prohibidos. Además de las advertencias sanitarias, aparecerá el nombre de la marca con una tipología y fuente estándar. Y es que, limitando los lugares donde se puede fumar, subiendo el precio del tabaco y llevando a cabo políticas de este tipo, se consigue que más gente deje de fumar.

Tras la subida del 50% de los impuestos del tabaco, fueron 49 millones de personas en todo el mundo las que se quisieron apartar del humo. Esto equivale a 11 millones menos de fallecimientos, algo que sin duda, nos deja ver un hilo de esperanza.

Con motivo del Día Mundial sin tabaco o día del no fumador, el CNPT ha dado una rueda de prensa con datos muy interesantes. Ángel López Nicolás, profesor de Economía de la Facultad de Ciencias de la Empresa de la Universidad Politécnica de Cartagena señaló que “Un aumento del 10% del precio supone un incremento del 3,7% de adultos que dejarían de fumar y un 9,3% de jóvenes que abandonarían el tabaco”.

Está demostrado que las personas con un nivel cultural más alto fuman menos. Al subir el precio del tabaco, aquellos sectores más desfavorecidos tendrían que dejar el mal hábito de fumar. Los jóvenes en consecuencia, con su menor poder adquisitivo, tendrían un acceso al tabaco mucho más complicado.

Por todos es sabido que fumar va matando poco a poco. Dejar de fumar acarrearía muchos beneficios para nuestro organismo, que según vaya pasando el tiempo, olvidará esa necesidad de tabaco al que le tenemos acostumbrado. La OMS destaca los siguientes:

• Dejar de fumar implica que sólo un año después de haberlo dejado, el riesgo de enfermedad coronaria baja. Por eso, una de las premisas el Día Europeo de la Prevención de Riesgo Cardiovascular es dejar de fumar.
• El riesgo de ictus también acaba eliminándose dependiendo de la persona entre 5 y 15 años. Llegado ese momento es como si nunca hubiésemos fumado.
• El riesgo de padecer cáncer de pulmón se reduce en un 50% al haber superado los diez años sin fumar, así como otros tipos de tumores.

¿Es posible dejar de fumar? La respuesta es clara, SÍ. Mucha gente lo ha conseguido. Existen métodos infalibles para dejarlo, así como un montón de pautas que nos facilitan los médicos, a los que no debes temer  acudir. En Fórmula Mujer te proponemos una Dieta contra el tabaquismo para que lo intentes.

Los Medios de Comunicación tienen el deber de divulgar y publicitar este día para que cada año sean menos los fumadores y más los no fumadores. Si no fumas pero en tu entorno hay gente que sí que lo hace, como familiares y amigos estás en la obligación moral de intentar que lo dejen por su propio bien.

La historia del Día Mundial del tabaco se repite año tras año hasta conseguir cero muertes por inhalación de humo o adicción al tabaco. Si todavía en 2016 eres fumador… ¿por qué no pruebas a dejarlo? Con el tiempo te darás cuenta de que ganas en salud y economía. Además… ¿a quién le gusta depender de un vicio que mata?

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Nuestra decisión de dejar el tabaco tiene que coincidir con un periodo de nuestra vida en el que no tengamos preocupaciones, estrés o ansiedad.  Si no nos encontramos en un periodo tranquilo, nuestro intento seguramente acabará en fracaso.

Si todavía estás dudando o te falta un pequeño empujoncito para dejar de fumar te vamos a dar unos cuantos motivos para que lo hagas:

• Piel más joven y con menos arrugas: La piel de los no fumadores recibe más oxígeno y nutrientes por lo que tendrá un aspecto más radiante y su envejecimiento se verá retrasado.
• Dientes más blancos: Uno de los motivos principales por los que nuestros dientes pueden tener un color amarillento es por el hecho de ser fumadores. La nicotina de los cigarrillos ataca a nuestro esmalte y hace que éste se vuelva amarillento. Además evitaremos problemas de encías o pérdida de dientes prematuras asociadas al tabaquismo.
• Aliento más fresco: sin duda una de las causas del mal aliento es el tabaco. Eliminando el tabaco tendrás un aliento más fresco y los demás lo agradecerán ¿No crees?
• Menos estrés y más concentración: Los fumadores sufren un mayor nivel de estrés que los no fumadores ya que la adicción a la nicotina les genera ansiedad en los periodos que transcurren entre cigarro y cigarro. Además al eliminar el tabaco aumentan los niveles de oxígeno en nuestro organismo por lo que la concentración es mayor.
• Mejora la respiración: La capacidad pulmonar aumenta un 10% a los nueve meses de haber dejado por completo el tabaco.
• Aumenta la calidad de vida: Los fumadores tienen más probabilidad de morir prematuramente por enfermedades derivadas del consumo del tabaco como cáncer de pulmón, bronquitis crónica o enfermedades cardíacas. Por lo tanto el abandono del hábito de fumar no sólo alargará nuestra vida sino que nos dará una mejor calidad.
• Mejora  la salud de tus familiares y amigos: Ellos son los primeros fumadores pasivos que conoces y sólo por el hecho de serlo tienen más probabilidades de padecer cáncer de pulmón, enfermedades cardíacas y otras enfermedades asociadas a respirar el humo del tabaco.

Viendo todos los beneficios que aporta a tu salud el dejar el tabaco te proponemos que sigas la dieta contra el tabaquismo, conoce los alimentos que te ayudarán a dejar de fumar y eliminar la nicotina de tu organismo sin ansiedad.

Recuerda que el hecho de dejar de fumar sólo te traerá beneficios para tu cuerpo. Suele ser uno de los propósitos de año nuevo. ¿En estos doce meses crees que lo conseguirás?

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