Se ha convertido en una de las técnicas fundamentales hoy en día para la vida frenética del siglo XXI. Está reconocida como una de las técnicas de meditación y relajación más importantes. Además, es muy eficaz para superar el estrés laboral cada vez más frecuente en nuestras vidas.

Como en todas las rutinas, en este caso encontramos el yoga para principiantes. Con él, poco a poco te irás haciendo con esta disciplina. Lo principal es que conozcas el tipo de música para yoga. Se trata de melodías tranquilas que fomenten la meditación, parte imprescindible en la rutina de la que te hemos hablado.

Beneficios del yoga

Aunque parezca increíble, el yoga nos ofrece beneficios muy diversos, pero todos muy buenos para nuestro organismo. Te los enumeramos:

• Beneficios relacionados con la fisiología. Tu cuerpo lo notará en las siguientes ramas: mayor flexibilidad, disminuye el pulso, equilibrio del sistema nervioso, mejora la coordinación y destreza, ayuda a la función endocrina y gastrointestinal y disminuye la presión arterial (ideal para aquellas personas que sufren hipertensión arterial).
• Beneficios relacionados con la bioquímica. El organismo te agradecerá que lo practiques, ya que ayuda disminuyendo la glucosa, el colesterol y los triglicéridos, el sodio e incrementando la hemoglobina.
• Beneficios relacionados con la Psicología. La mente guía nuestra persona y el yoga aumenta el autoestima, mejora tu estado de ánimo, termina con la ansiedad, el estrés e incluso disminuye la depresión. Por otra parte, mejora la atención, concentración y la memoria, entre otras.

Posturas de yoga

Las personas que nunca han practicado yoga, deberán en un principio conocer las posturas básicas. Éstas, aunque requieren constancia y conocimiento, no son complicadas. Lo que se debe tener claro es que en el yoga se busca la unión del cuerpo y la mente, por lo que no debemos obsesionarnos al principio con las posturas si no nos salen.

Algunas de las principales posturas para principiantes son: el árbol (Vriksasana), el Loto (Sukhasana), el señor de la danza (Natarajasana) o la cobra (Bhujangasana).

Ejercicios de Yoga

Una vez que se conocen las posturas básicas, podemos comenzar con los ejercicios. Tómate media hora del día para hacerlos y hazte con un tapete especial para yoga. A continuación te proponemos el ejercicio ‘Saludo al Sol’, que acoge doce posturas continuas muy efectivas.

Saludo Al Sol

Pero si con esto no tienes suficiente, en Internet podrás encontrar vídeos de yoga en casa para poder ir practicando poco a poco. De momento te dejamos este, una rutina de 15 minutos con la que estamos seguros de que te engancharás:

Si después de probar esta disciplina, estás encantada, te animamos a que pruebes otra similar, pilates, que tiene mucho en común con el yoga y te ayudará a corregir malas posturas.

El yoga para embarazadas o el yoga para adelgazar son dos de las ramas con más seguidoras en todo el mundo, te lo mostraremos más adelante. De momento, desde Mujeralia te animamos a que te adentres en este nuevo e interesante mundo.

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Al igual que te podemos dar consejos de running para novatos, ahora vamos a enseñarte posturas de yoga para principiantes, para que te vayas familiarizando con ellas antes de ir a clase o para que hagas una rutina en casa, ¿empezamos?

Posturas de yoga para principiantes:

• Postura de la montaña (Tadasana): con los pies en paralelo y separando un poco los talones, mirando al frente, con la espalda recta y los brazos colocados a cada lado del cuerpo estirados, al igual que los dedos de las manos. Eleva el abdomen y abriendo los hombros, respira profundamente.
• Postura del árbol (Vrksasana): partiendo de la anterior postura, juntando las manos en el pecho, relaja los hombros mirando un punto fijo para mantener el equilibrio, para llevar el peso de tu cuerpo en la pierna derecha, para levantar después el pie izquierdo, con la planta en la parte interna de la pierna.
• Guerrero I (Virabhadrasana): partiendo de la postura de la montaña, separa las piernas, girando el pie derecho 90 grados y el izquierdo 45, con los talones bien alineados, con la pierna izquierda estirada y firme. Tras esto, gira el torso hacia la derecha y dobla la pierna derecha en un ángulo de 90 grados, con el muslo paralelo al suelo, para estirar después los brazos sobre la cabeza, perpendiculares al suelo.
• Triángulo (Trikonasana): separando las piernas un metro o un poco más dependiendo de tu estatura, con los pies en paralelo y bien apoyados, equilibra el peso entre los dos, para girar después el pie derecho 90 grados, llevando los brazos paralelos al suelo, para levantar después el izquierdo paralelo a la cabeza.
• Perro mirando hacia abajo (Adho mukha svanasana): de rodillas con las manos sobre el suelo, la espalda horizontal y en línea recta, coloca tus manos justo debajo de los hombros, con las rodillas bajo las caderas. Levanta las caderas y estira las piernas, para empujar desde arriba, intentando apoyar los talones contra el suelo.
• Postura del pez (Matsyasana): colócate boca arriba, con los brazos colocados para el cuerpo y tan pegados entre sí como sea posible, con las palmas mirando hacia el suelo y bajo los muslos. Con las piernas estiradas, haz presión sobre los codos, elevando desde ahí la parte superior del cuerpo.
• Postura del niño (Balasana): de rodillas, estirando los brazos frente a la cabeza desde los hombros, una postura muy sencilla para hacer yoga en casa.
• Torsión espinal (Ardha matsendrasana): sentada con las piernas estiradas, los pies flexionados y la espalda recta, lleva la pierna izquierda doblada sobre la derecha, llevando el muslo lo más cerca del abdomen que sea posible. Después apoya el brazo izquierdo en el suelo, estirando bien el derecho.
• Postura de la cabeza en las rodillas (Paschimottanasana): sentada con las piernas estiradas hacia delante, inhala y estira los brazos a ambos lados de la cabeza todo lo que puedas.
• Savasana: tumbada con la espalda apoyada en el suelo y las piernas separadas, aleja los brazos del cuerpo con las palmas hacia arriba, relaja el cuello y la cara.

Esperamos que con estas posturas de yoga para principiantes empieces a aficionarte a este deporte, ¿lo vas a hacer?

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