{"id":106721,"date":"2017-08-31T11:30:32","date_gmt":"2017-08-31T09:30:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujeralia.es\/?p=106721"},"modified":"2017-10-05T16:36:10","modified_gmt":"2017-10-05T14:36:10","slug":"vuelta-al-cole-tan-importante-la-rutina-las-comidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mujeralia.es\/vuelta-al-cole-tan-importante-la-rutina-las-comidas\/","title":{"rendered":"Vuelta al cole: \u00bfPor qu\u00e9 es tan importante la rutina en las comidas?"},"content":{"rendered":"

Si algo nos preocupa a los padres de la vuelta al cole<\/strong>, es c\u00f3mo volver a retomar la rutina en lo que a comidas<\/strong> se refiere. Como cada a\u00f1o, el verano<\/strong> es una \u00e9poca donde todos nos saltamos m\u00e1s la dieta recomendada y cometemos alg\u00fan que otro exceso<\/strong> (los ni\u00f1os no son menos).<\/p>\n

Es necesario que los padres hablemos con los ni\u00f1os y les expliquemos lo importante que es volver a una dieta sana y equilibrad<\/strong>a para el nuevo curso que comienza. De esta forma, desde peque\u00f1os, entender\u00e1n por qu\u00e9 insistimos tanto en las rutinas alimentarias<\/strong>.<\/p>\n

Si bien es cierto que, tras el verano, resulta complicado volver a la rutina con los ni\u00f1os<\/a>, siempre encontramos alg\u00fan que otro truco<\/strong> que les convenza y vayan por el camino fijado. Seg\u00fan los expertos, los ni\u00f1os tambi\u00e9n deben hacer cinco comidas diaria<\/strong>s: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.<\/p>\n

Pero\u2026 \u00bfqu\u00e9 hacemos para que no se salten ninguna comida? Aunque no lo creas, muchas veces est\u00e1 en nuestras manos. A continuaci\u00f3n, te damos algunos truquillos<\/strong>.<\/p>\n

Desayuno<\/span><\/h2>\n

Dicen los pediatras<\/strong> que se trata de una de las comidas m\u00e1s importantes del d\u00eda<\/strong>, y como tal, debemos aprender a dedicarle el tiempo necesario. Un buen desayuno sano y equilibrado<\/a>, debe contener una pieza de fruta<\/strong> (o zumo natural), leche<\/strong>, cereales<\/strong>, prote\u00ednas<\/strong> (pavo, jam\u00f3n serrano\u2026) y grasas saludables<\/strong> (aceite de oliva virgen o frutos secos).<\/p>\n

Si nunca hab\u00e9is desayunado juntos<\/strong> a diario, es un buen momento para hacerlo. Sentarnos a la mesa con los ni\u00f1os mientras charlamos y desayunamos lo mismo, es una de las mejores maneras de hacerles entender que as\u00ed comienza nuestra rutina diaria<\/strong>.<\/p>\n

Almuerzo<\/span><\/h2>\n

\u00c9ste se lo toman en el cole, pero realmente no sabemos si lo comparten, se lo comen o lo tiran. Este peque\u00f1o aperitivo<\/strong> sirve para que cojan fuerzas hasta la hora de la comida, pero si encima es saludable, \u00a1mucho mejor!<\/p>\n

Entre nuestras recomendaciones<\/strong> para la vuelta al cole, est\u00e1 un pu\u00f1adito de frutos secos sin sal<\/strong>, un bocadillo sano<\/strong> o una pieza de fruta<\/strong>. Sin embargo, te dejamos estos almuerzos para llevar al cole<\/a> a los que no se podr\u00e1n resistir.<\/p>\n

Comida<\/span><\/h2>\n

Seguramente sea la comida m\u00e1s fuerte del d\u00eda<\/strong>, y por ello, debemos acostumbrarles poco a poco a ir comiendo sano. Entre los alimentos que no pueden faltar se encuentran: frutas y verduras<\/strong>, pescados<\/strong> (sin excluir los azules), legumbres<\/strong> y carne blanca<\/strong>.<\/p>\n

Los hidratos de carbono<\/strong>, como la pasta o el arroz<\/strong>, tambi\u00e9n podremos incluirlos en su dieta, as\u00ed como las carnes rojas<\/strong>, aunque en menor medida.<\/p>\n

Merienda<\/span><\/h2>\n

De nuevo, vuleve a ser un punto de inflexi\u00f3n entre la comida y la cena. Es bueno que la merienda la asocien a un momento de relax y ocio<\/strong>, antes de ponerse a hacer los deberes. Por ello, es bueno que est\u00e9s con ellos hablando o les dejes ver un ratito la tele. Lo importante es que merienden sentados y tranquilos<\/strong>.<\/p>\n

Debes tener en cuenta el desgaste de energ\u00eda del ni\u00f1o<\/strong> cada d\u00eda. Si se trata de uno que ha hecho actividades extraescolares<\/a>, la merienda puede ser m\u00e1s consistente. Sin embargo, sin desgaste f\u00edsico, bastar\u00eda con una pieza de fruta o un zumo.<\/p>\n

Cena<\/span><\/h2>\n

En este caso, es importante escoger alimentos f\u00e1ciles de digerir<\/strong>, como un pescado<\/strong>, y bajos en grasas<\/strong>. De este modo, dormir\u00e1n mejor. Pero si algo es crucial, es el hecho de cenar temprano<\/strong>, para que antes de irse a dormir, hayan bajado un poco la cena<\/p>\n

Ahora que sabes por qu\u00e9 es tan importante la rutina en las comidas en la vuelta al cole, s\u00f3lo te queda ponerlo en pr\u00e1ctica<\/strong>.<\/p>\n

Fuente Foto<\/strong> \u2013 Google Images<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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