A la hora de llevar a cabo cualquier tipo de actividad f\u00edsica, el cuerpo se somete a un desgaste energ\u00e9tico que deberemos compensar para evitar que nuestros m\u00fasculos se debiliten demasiado y puedan estar preparados para afrontar un nuevo d\u00eda. Es esta la raz\u00f3n por la que resulta tan importante prestar especial atenci\u00f3n a lo que comemos despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de ejercicio f\u00edsico intensa, para as\u00ed vigilar nuestro nivel muscular<\/strong> y prevenir lesiones <\/strong>en el futuro.<\/p>\n

Cuando llevamos a cabo un esfuerzo f\u00edsico, nuestro organismo recurre a las reservas de glucosa disponibles para obtener la energ\u00eda necesaria. Adem\u00e1s, debido al sudor, tendemos a perder l\u00edquidos y electrolitos fundamentales, por no mencionar tambi\u00e9n el estr\u00e9s oxidativo y el consecuente desgaste muscular<\/strong> que se produce.<\/p>\n

Mediante una dieta<\/strong> que tenga en cuenta los nutrientes necesarios,<\/strong> podremos recuperar esos dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno mediante la ingesta de hidratos de carbono, prote\u00ednas y l\u00edquidos. Hemos de pasar del desgaste a la construcci\u00f3n, favoreciendo as\u00ed la regeneraci\u00f3n de nuestros tejidos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las vitaminas que necesito para regenerar mis m\u00fasculos?<\/span><\/h2>\n

En los siguientes apartados, procederemos a listarte las diferentes vitaminas que deber\u00e1s ingerir para fomentar los procesos de regeneraci\u00f3n muscular en tu organismo:<\/p>\n

Vitamina C<\/span><\/h3>\n

Seguro que alguna vez has sufrido de las molestas agujetas. Este dolor muscular se debe al estr\u00e9s oxidativo derivado de una actividad muscular intensa, efecto que deber\u00e1s combatir mediante el consumo de vitamina<\/strong> C<\/strong>, nutriente fundamental en nuestras dietas por su efecto antioxidante con el que podr\u00e1s eliminar la acumulaci\u00f3n de radicales libres y, de estas manera, mejorar tu recuperaci\u00f3n post-entreno.<\/p>\n

Silicio<\/span><\/h3>\n

El siguiente nutriente del que vamos a hablarte se trata del silicio<\/strong>, compuesto que ejerce un papel fundamental en la generaci\u00f3n de col\u00e1geno y elastina, constituyendo as\u00ed un elemento esencial del tejido conectivo que deber\u00e1 sostener y proteger las diferentes partes de nuestro cuerpo.<\/p>\n

Potasio<\/span><\/h3>\n

El potasio<\/strong> tambi\u00e9n ayuda al desempe\u00f1o muscular, previniendo tambi\u00e9n tanto calambres como la fatiga general. Eso s\u00ed, has de saber que este mineral se ir\u00e1 perdiendo conforme sudes, por lo que tu dieta deber\u00e1 incorporar potasio en cantidades adecuadas para compensar esta p\u00e9rdida.<\/p>\n

Vitamina D<\/span><\/h3>\n

En lo que respecta a la vitamina D<\/strong>, esta contribuye enormemente al correcto desarrollo del organismo, as\u00ed como al mantenimiento tanto de los huesos como de los dientes. Por supuesto, adem\u00e1s de este efecto, la vitamina D es capaz de revertir el deterioro muscular derivado del paso del tiempo, evitando as\u00ed el exceso de grasa corporal y la consecuente disminuci\u00f3n en la fuerza que ello conlleva.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos deber\u00eda incorporar en mi dieta para regenerar mis m\u00fasculos?<\/span><\/h2>\n

Veamos algunos de los mejores alimentos que puedes incorporar en tu dieta<\/strong> para mejorar la capacidad de regeneraci\u00f3n de tus m\u00fasculos:<\/p>\n

Zanahorias<\/span><\/h3>\n

Junto con los albaricoques,<\/strong> la zanahoria<\/strong> constituye uno de los alimentos naturales con mayor concentraci\u00f3n de vitamina A <\/strong>que podr\u00e1s encontrar, haci\u00e9ndolas as\u00ed extremadamente recomendable para fomentar los procesos de regeneraci\u00f3n de tejidos en tu organismo. Dicho nutriente no es exclusiva de estos alimentos, sino que tambi\u00e9n se encuentra presente en varios alimentos de origen tanto animal como vegetal. No dudes en incluirla dentro de tu dieta para que tanto los tejidos blancos como las mucosas y los huesos se mantengan en perfecto estado.<\/p>\n

Naranjas o kiwi<\/span><\/h3>\n

Se recomienda el consumo de todo aquel alimento que cuente con una alta concentraci\u00f3n en vitamina C<\/strong>. Sin embargo, encontramos que la naranja<\/strong> y el kiwi<\/strong> son las opciones con m\u00e1s cantidad de este nutriente que pueden ofrecerte. Tal y como hemos descrito previamente, esta vitamina resulta esencial a la hora de regenerar y fortalecer los vasos sangu\u00edneos, beneficiando as\u00ed la circulaci\u00f3n y la reparaci\u00f3n de los tejidos.<\/p>\n

Verduras de hoja verde<\/span><\/h3>\n

Por \u00faltimo, encontramos las verduras de hoja verde<\/strong>, alimentos a trav\u00e9s de los cuales podr\u00e1s obtener la vitamina D <\/strong>que necesita tu organismo para fortalecer tus tejidos. Sin lugar a dudas, un nutriente fundamental que te ayudar\u00e1 a mantenerte sano y saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya sea porque practicas ejercicio f\u00edsico muy intenso o porque tu jornada laboral te exige demasiado, nosotros como seres humanos dependemos de la alimentaci\u00f3n no solo para reponer nuestras energ\u00edas y mantener nuestras funciones vitales, sino tambi\u00e9n para regenerar todo ese tejido muscular que se ha visto da\u00f1ado por las actividades que hacemos durante el d\u00eda a…<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":111367,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[488,238],"tags":[],"yoast_head":"\n