Gl\u00fateos firmes: Ejercicios sencillos y efectivos para un trasero 10<\/strong>. Si has decidido que es hora de ponerte en forma<\/strong>, te damos las claves para tonificar esas zonas de tu cuerpo de manera f\u00e1cil y que adem\u00e1s funcione. Podr\u00e1s realizarlos en tu casa<\/strong> o apuntarte a las clases de gimnasio espec\u00edficas<\/strong> que te proponemos.<\/p>\n

A todas las mujeres nos gustar\u00eda tener unos gl\u00fateos firmes y levantados<\/strong>. Sin embargo, la vida ajetreada que llevamos no nos deja mucho tiempo para poder acudir al gimnasio. Pero no te preocupes, toma nota de estos ejercicios de gl\u00fateos<\/strong> que te hemos seleccionado, notar\u00e1s la diferencia en poco tiempo.<\/p>\n

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• Sentadillas<\/strong>. En este ejercicio deber\u00e1s apoyarte en una pared e ir bajando poco a poco. En un principio intenta llegar a los 45\u00ba<\/strong>, hasta que poco a poco consigas alcanzar los 90\u00ba<\/strong>. En la fotogallery te mostramos c\u00f3mo es la postura perfecta<\/strong>.Es una muy buena manera de tonificar gl\u00fateos, pero no s\u00f3lo eso, las piernas<\/strong> tambi\u00e9n saldr\u00e1n reforzadas, y si aprovechas a meter para dentro el abdomen mientras bajas, notar\u00e1s c\u00f3mo reducir\u00e1s cent\u00edmetros de cintura<\/strong>.<\/li>\n
• Zancadas<\/strong>. En el segundo ejercicio col\u00f3cate de pie. Adelanta una pierna mientras doblas la rodilla contraria hasta tocar casi el suelo. Lo mejor es hacer diez repeticiones<\/strong>. Las rodillas no deben sobrepasar nunca los 90\u00ba, pues podr\u00edamos da\u00f1ar la r\u00f3tula<\/strong>.<\/li>\n
• Patada posterior<\/strong>. Col\u00f3cate de rodillas y apoya los antebrazos en el suelo. Levanta ahora una pierna hasta estirarla haciendo diez repeticiones. Haz lo mismo luego con la otra. Podr\u00e1s ir complicando el ejercicio haciendo movimientos laterales<\/strong> como te mostramos en el v\u00eddeo. Ten cuidado con no arquear demasiado la columna<\/strong>.<\/li>\n
• Elevaci\u00f3n de pelvis<\/strong>. Ponte en posici\u00f3n de tendido<\/strong> con los brazos apoyados y las palmas de las manos hacia abajo. Sin levantar la planta de los pies levanta la pelvis manteniendo la espalda recta para evitar lesiones<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n

  Simplemente trabajando los gl\u00fateos en 8 minutos<\/strong> al d\u00eda ir\u00e1s fortaleciendo poco a poco. Eso s\u00ed, no te pierdas la rutina<\/strong> que te traemos para conseguir unos gl\u00fateos firmes en poco tiempo<\/strong>.<\/p>\n