Paso 2: parte superior del cuerpo<\/span><\/h3>\n

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• Pecho<\/strong>: entre los ejercicios de brazos para mujer para tonificar, podemos incluir los ejercicios de pecho<\/strong>, donde nos colocaremos a unos 60 cent\u00edmetros de un \u00e1rbol, con los brazos estirados y las piernas tambi\u00e9n, iremos flexionando los codos.<\/li>\n
• Abdominales<\/strong>: al igual que puedes hacer una tabla de abdominales en casa, lo mismo puedes hacer al aire libre<\/strong>, en tu jard\u00edn o en alg\u00fan espacio p\u00fablico, pudi\u00e9ndote ayudar de una toalla para elevar el cuerpo y llevando una esterilla o lona<\/strong> para colocar en el suelo y no da\u00f1arte la espalda.<\/li>\n<\/ul>\n

  Paso 3: parte inferior del cuerpo<\/span><\/h3>\n

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  • Sentadillas<\/strong>: son un ejercicio que no debe faltar nunca en una rutina de ejercicios para mujer en casa, o al aire libre, pudiendo apoyarte en una pared o muro bajo para controlar mejor el movimiento.<\/li>\n
  • Apretar la toalla<\/strong>: con una toalla entre las rodillas, sentada en el hierba, con las rodillas flexionadas<\/strong>, inclinada hacia atr\u00e1s, soportando el peso del cuerpo con los antebrazos, ir apretando los muslos, intentando que las rodillas se junten, manteniendo la tensi\u00f3n durante 10 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Paso 4: estiramientos<\/span><\/h3>\n

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    • Estiramientos<\/strong>: tras terminar la rutina de ejercicios, siempre es recomendable estar al menos 10-15 minutos estirando<\/strong> los m\u00fasculos para no sufrir ninguna lesi\u00f3n. Si lo haces al aire libre, puedes apoyarte en el mobiliario urbano, en \u00e1rboles<\/strong> o sentada en la hierba para estirar tus m\u00fasculos y volver a casa m\u00e1s relajada.<\/li>\n<\/ul>\n

      Hay muchas rutinas para ponerte en forma, pero seguro que ahora que se acerca el buen tiempo, no quieres meterte en el gimnasio ni quedarte en casa, as\u00ed que apunta estos ejercicios al aire libre para tonificar<\/strong>, con los que ir\u00e1s dando pasos para lograr superar la operaci\u00f3n bikini<\/strong>.<\/p>\n

      Fuente Foto \u2013<\/strong>\u00a0Google Images<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ejercicios al aire libre para tonificar: operaci\u00f3n bikini. \u00bfEst\u00e1s ya mentalizada con la operaci\u00f3n bikini a medida que se acerca el buen tiempo? \u00bfQuieres ponerte en forma pero como hace bueno no quieres meterte en un gimnasio o quedarte en casa? Est\u00e1s de suerte, porque hay muchos ejercicios al aire libre para tonificar e ir…<\/p>","protected":false},"author":14,"featured_media":42069,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[488,2354],"tags":[745,538,204],"yoast_head":"\n