Dieta Elsa Pataky: Claves para adelgazar y estar en forma.<\/strong> \u00bfQui\u00e9n no querr\u00eda tener el cuerpo de Elsa Pataky<\/strong> y eso que s\u00f3lo hace unos meses que ha dado a luz a sus mellizos? Lo cierto es que la actriz espa\u00f1ola tiene una silueta de esc\u00e1ndalo, pero no s\u00f3lo est\u00e1 delgada, sino que est\u00e1 en forma, que es uno de los mantras que nos ha contado en su \u00faltimo libro, que ha escrito junto a su entrenador personal, Fernando Sartorius, \u201cIntensidad Max\u201d<\/strong>, as\u00ed como otros secretos que vamos a intentar desvelar a continuaci\u00f3n para que sigas la dieta Elsa Pataky<\/strong> y est\u00e9s en forma de una manera saludable.<\/p>\n

Sorprendidas nos quedamos al ver c\u00f3mo Elsa Pataky hab\u00eda recuperado la figura despu\u00e9s de tener a sus mellizos. Lo cierto, es que no es tan f\u00e1cil como puede parecer, porque la actriz se somete a una estricta rutina de ejercicios, que Elsa Pataky ha revelado con sus secretos de belleza en el libro \u201cIntensidad Max\u201d<\/strong> junto a su entrenador Fernando Sartorius<\/strong>, y del que os vamos a dar unas pistas a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

Dieta Elsa Pataky: Ejercicios<\/span><\/h3>\n

El principal mantra de esta dieta Elsa Pataky<\/strong> es que estar delgada no significa estar en forma, por lo que es muy importante estar tonificada<\/strong> para quemar m\u00e1s calor\u00edas, por lo que su rutina de ejercicios podr\u00eda ser la siguiente:<\/p>\n

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• Lo primero, calentar<\/strong> de manera adecuada para evitar lesiones.<\/li>\n
• Segundo, realizar estos tres ejercicios al menos tres veces por semana: flexiones de brazos, sentadillas y abdominales<\/strong>.<\/li>\n
• Un d\u00eda a la semana, preferiblemente los lunes, trabajar pectorales, tr\u00edceps y abdominales con pesas<\/strong>.<\/li>\n
• Los mi\u00e9rcoles, la zona a trabajar ser\u00e1 la espalda, los hombros y los b\u00edceps<\/strong>.<\/li>\n
• Los viernes, piernas y gl\u00fateos<\/strong> y una vez que se haya terminado, estirar bien los m\u00fasculos trabajados.<\/li>\n
• Para realizar estos ejercicios, la dieta Elsa Pataky<\/strong> incluye la bicicleta el\u00edptica<\/strong>, con la que la rutina de ejercicios podr\u00eda ser la siguiente: cinco minutos a intensidad baja (nivel 4 de la m\u00e1quina), cinco m\u00e1s en nivel moderado (7), y los 10 siguientes en el nivel 8. Tras estos 20 minutos, lo ideal es combinar un minuto a m\u00e1xima potencia con dos de recuperaci\u00f3n medio-bajo, as\u00ed cuatro repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

  Dieta Elsa Pataky: Comidas<\/span><\/h3>\n

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  • Uno de los puntos m\u00e1s importantes de la dieta Elsa Pataky<\/strong>, es que es preferible comer poco muchas veces que al rev\u00e9s, previniendo de esta manera el bajo nivel de az\u00facar en sangre, manteni\u00e9ndonos saciados.<\/li>\n
  • El desayuno<\/strong> es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, y adem\u00e1s, es cuando puedes incluir una mayor dosis de carbohidratos<\/strong>, ya que se quemar\u00e1n a lo largo del d\u00eda. Elsa Pataky recomiendo desayunar porridge<\/strong>, que son copos de avena cocidos con leche o agua, a\u00f1adiendo frutas, adem\u00e1s de semilla de lino y bayas goji.<\/li>\n
  • A media ma\u00f1ana, una pieza de fruta<\/strong>, y entre comidas recomienda beber t\u00e9 de Kukicha<\/strong>, y durante las comidas, siempre toma prote\u00ednas, ya sea carne o pescado<\/strong>, a la plancha o al horno, con verduras salteadas, incluyendo alg\u00fan carbohidrato con arroz integral, quinoa, mijo, cusc\u00fas\u2026<\/li>\n
  • Para la media tarde, nada mejor que un yogurt<\/strong>, con una tostada de jam\u00f3n, un pu\u00f1ado de frutos secos<\/strong> o un zumo de verduras y frutas.<\/li>\n
  • Lo m\u00e1s importante, es cenar a las ocho de la tarde<\/strong>, porque no es bueno irse a la cama con sensaci\u00f3n de pesadez. La dieta Elsa Pataky<\/strong> recomienda una ensalada con prote\u00edna de pescado o huevo, donde puedes incluir todos los ingredientes que se te pasen por la cabeza.<\/li>\n<\/ul>\n

    Estos son los principales puntos de la dieta Elsa Pataky<\/strong>, \u00bfvas a probar para tener un cuerpo de 10?<\/p>\n

    Fuente Foto \u2013<\/strong> Pinterest<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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