10 ejercicios que nunca debe hacer una mujer.<\/strong> \u00bfEst\u00e1s segura que sigues bien la rutina de ejercicios<\/strong> que te has marcado? \u00bfSabes si son los adecuados para ti? Algunos ejercicios que pensamos que nos pueden estar ayudando a tener un vientre plano, a quemar grasa o a tonificar los brazos, puede que no lo est\u00e9n haciendo, porque cada persona es diferente y necesitamos determinados movimientos para lograr los objetivos marcados. Adem\u00e1s, siempre existe el riesgo de lesiones sino los hacemos correctamente, por ello te vamos a decir qu\u00e9 10 ejercicios nunca debe hacer una mujer.<\/strong><\/p>\n

Si sigues una rutina de ejercicios en casa, puede que no los est\u00e9s haciendo correctamente o no sean los adecuados para ti, porque hay determinados movimientos que no siempre son correctos para todas las personas. Ya sea por unos motivos u otros que te vamos a explicar a continuaci\u00f3n, estos son 10 ejercicios que nunca debe hacer una mujer.<\/strong><\/p>\n

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• M\u00e1quina de abductores de cadera<\/strong>: si te sientas en la m\u00e1quina de abductores de cadera, puedes pensar que est\u00e1s quemando la grasa acumulada<\/strong> en esta zona, pero la mejor manera de hacerlo es ponerse a dieta, a la vez que haces ejercicios que involucren una actividad total del cuerpo, porque adem\u00e1s, con este ejercicio, podr\u00edas inflamar el nervio ci\u00e1tico<\/strong> por exceso de trabajo.<\/li>\n
• Abdominales<\/strong>: s\u00ed, aunque parezca mentira, para tener un vientre plano y tonificado<\/strong>, lo mejor no es una tabla de abdominales, porque es contraproducente para la espalda y columna, ayud\u00e1ndote s\u00f3lo a encorvarte. Por ello es mejor que pruebes a tumbarte en el suelo sobre una tabla, con caderas y hombros a la misma altura, apoyando los antebrazos en el suelo, subiendo el cuerpo, solo con las puntas de los pies apoyados. Mantente recta durante 10 segundos y repite seis veces.<\/li>\n
• M\u00e1quina el\u00edptica<\/strong>: si tienes una buena condici\u00f3n f\u00edsica, es mejor que subas y bajes escaleras<\/strong> antes que hacer ejercicios en esta m\u00e1quina el\u00edptica, puesto que los movimientos son totalmente antinaturales.<\/li>\n
• Filas verticales:<\/strong> se trata de mantener barras de peso o mancuernas<\/strong> a la altura de la barbilla, pero si no est\u00e1s preparada para este peso, lo \u00fanico que puedes conseguir es lesionarte los nervios del hombro.<\/strong> Si quieres hacer ejercicios para brazos, es mejor levantar poco peso, con los brazos de frente mientras levantas las mancuernas, subiendo y bajando 10 veces.<\/li>\n
• Barra detr\u00e1s del cuello:<\/strong> levantar peso por detr\u00e1s del cuello tiene bastante peligro si no est\u00e1s muy acostumbrada a hacer este ejercicio, porque la columna se coloca en una posici\u00f3n poco natural, pudiendo provocar una hernia discal o desgarro<\/strong>. Es mejor que hagas este mismo ejercicio, pero pasando la barra por delante del rostro.<\/li>\n
• Cu\u00e1driceps en m\u00e1quina<\/strong>: es mejor probar con las t\u00edpicas sentadillas<\/strong> que pasarte el d\u00eda en esta m\u00e1quina para los cu\u00e1driceps, porque este ejercicio crea mucha resistencia en la zona, y si ya tienes problemas de rodilla, podr\u00edan ir a m\u00e1s o crearte nuevas lesiones.<\/li>\n
• Laterales con pesas<\/strong>: hacer este ejercicio con pesas o mancuernas<\/strong> es un peligro, porque puedes lesionarte los discos de la columna<\/strong>, por lo que es mejor dejar estos aparatos para otra ocasi\u00f3n, y tumbarte en el suelo, con el antebrazo apoyado, elevando tu cuerpo lateralmente.<\/li>\n
• Extensiones de espalda con aparatos<\/strong>: al igual que con las pesas, hacer este ejercicio en m\u00e1quina puede resultar peligroso para las lesiones en la zona baja de la espalda<\/strong>, as\u00ed que para ejercitar esta zona, es mejor que te tumbes en el suelo con un coj\u00edn en la zona abdominal, con brazos y piernas al aire, y vayas levantando las extremidades contrarias de manera continuada.<\/li>\n
• Subir las piernas apoyada en una barra<\/strong>: colgarte de una barra y subir las piernas y caderas<\/strong>, solo puede provocarte lesiones en estas zonas, ya que el peso estar\u00e1 mal distribuido. Por ello es mejor que te coloques a cuatro patas, levantando una rodilla hasta el pecho a la vez que subes el brazo contrario.<\/li>\n
• Rutina con estos ejercicios<\/strong>: cualquier rutina de ejercicios que incluya una combinaci\u00f3n de estos sin haber sido repasado por un entrenador personal y profesional<\/strong>, puede provocarte serias lesiones, as\u00ed que es mejor que te pongas en manos de ellos.<\/li>\n<\/ul>\n

  Como ves, te hemos dado alternativas para que huyas de estos 10 ejercicios que nunca debe hacer una mujer<\/strong>, \u00bfa que nunca hab\u00edas pensado en ello?<\/p>\n

  Fuente Foto \u2013<\/strong> Pinterest<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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