Qu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio: Dieta equilibrada.<\/strong> \u00bfHas notado que tienes pesadez en el est\u00f3mago mientras haces deporte o que despu\u00e9s te sientes muy cansada y sin fuerzas? Esto se puede deber a diversos motivos, pero uno de ellos es que quiz\u00e1 no llevas una dieta equilibrada antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio<\/strong>, es decir, que no comes lo necesario para que tu cuerpo aguante el ritmo. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es muy importante el tiempo que pasa entre las ingestas y el ejercicio, adem\u00e1s de tener una buena hidrataci\u00f3n, antes, durante y despu\u00e9s de hacer deporte.<\/p>\n

Hay reg\u00edmenes, como la dieta Elsa Pataky, que combinan deporte con alimentaci\u00f3n para perder peso y ponerse en forma, pero para ello, tambi\u00e9n debes tener en cuenta lo que tienes que comer antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio<\/strong>, para llevar una dieta equilibrada<\/strong> que te permita hacer deporte sin desfallecer y recuperar despu\u00e9s adecuadamente.<\/p>\n

Qu\u00e9 comer antes de hacer ejercicio:<\/span><\/h3>\n

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• En relaci\u00f3n a la alimentaci\u00f3n, debes tener en cuenta siempre los carbohidratos,<\/strong> son la fuente de energ\u00eda del cuerpo; y las prote\u00ednas<\/strong>, que son necesarias para reparar y mantener sanos los m\u00fasculos.<\/li>\n
• La hora de hacer ejercicio es indiferente en lo relacionado con la alimentaci\u00f3n, pero eso s\u00ed, debes hacer la ingesta de comida entre 1 y 3 horas antes<\/strong> de ponerte a hacer deporte, aunque esto variar\u00e1 de una persona a otra y lo ir\u00e1s viendo t\u00fa misma con el paso del tiempo, comprobando de qu\u00e9 manera mejoras tu rendimiento.<\/li>\n
• Si se diese el caso de no tener el tiempo suficiente para comer antes de hacer ejercicio, debes consumir alimentos ligeros<\/strong> que ayuden a mantener el nivel de glucosa en sangre como son los yogures, frutas, barras de cereal, ar\u00e1ndanos, pasitas<\/strong>, almendras, nueces<\/strong>, etc.<\/li>\n
• Una dieta equilibrada<\/strong> para antes de hacer ejercicio, debe incluir: cereales de grano<\/strong> como arroz, pan, pasta, etc. ; disminuir o evitar las grasas saturadas<\/strong> como los embutidos; beber suficiente agua<\/strong> pero sin pasarse.<\/li>\n<\/ul>\n

  Qu\u00e9 comer despu\u00e9s de hacer ejercicio:<\/span><\/h3>\n

  Primera ingesta:<\/strong><\/p>\n

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  • Se realizar\u00e1 unos 20 minutos despu\u00e9s<\/strong> de realizar ejercicio y lo recomendable es que incluya carbohidratos y prote\u00ednas<\/strong> para ayudar al cuerpo a recuperarse, como leche desnatada, fruta fresca, pan con pavo, lechuga o yogurt de fruta natural.<\/li>\n<\/ul>\n

    Segunda ingesta:<\/strong> se realizar\u00e1 3-4 horas despu\u00e9s<\/strong> de realizar ejercicio, incluir\u00e1:<\/p>\n

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    • Hidratos de carbono<\/strong>: cereales como pan, tortitas, pasta para sopa, preferentemente de grano entero.<\/li>\n
    • Prote\u00ednas:<\/strong> carne, pechuga de pollo, pavo, at\u00fan o pescado con poca grasa; un par de veces a la semana puedes sustituirlo, si quieres, por leguminosas.<\/li>\n
    • Hidrataci\u00f3n:<\/strong> adem\u00e1s de beber toda el agua necesaria, no olvides de incluir en tu dieta al menos 5 piezas de fruta o verdura<\/strong> diarias, ya que contienen agua y minerales necesarios para recuperar el organismo despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n

      Estas recomendaciones son para aquellas personas que hagan deporte para mantenerse en forma, no de forma profesional y tampoco para aquellas con alimentaciones especiales, como las dietas para deportistas veganos. Lo mejor es que pruebes a comer antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio<\/strong> esta dieta equilibrada que te hemos contado y vayas viendo c\u00f3mo lo asimila tu organismo.<\/p>\n

      Fuente Foto \u2013<\/strong> Google Images<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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