Migra\u00f1as, dietas para evitar el dolor de cabeza<\/strong>. Cada vez son m\u00e1s las personas que tienen migra\u00f1as. Se trata de unos dolores fuertes de cabeza que incapacitan, a la persona que los padece, impidi\u00e9ndole realizar cualquier actividad con normalidad. Las migra\u00f1as son dif\u00edciles de combatir, incluso con tratamiento m\u00e9dico, pero existen una serie de recomendaciones para la alimentaci\u00f3n<\/strong> y h\u00e1bitos saludables<\/strong> que te ayudar\u00e1n a no sufrir episodios de dolor tan a menudo.<\/p>\n

Si tienes tendencia a sufrir dolores de cabeza presta atenci\u00f3n y descubre cu\u00e1les son sus causas y como evitarlos.<\/p>\n

Causas\u00a0 de las migra\u00f1as<\/span><\/h4>\n

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• Estr\u00e9s:<\/strong> el mal del siglo XXI hace estragos y sin duda es el factor fundamental para desencadenar un dolor de cabeza.<\/li>\n
• Factores hormonales<\/strong>: Las mujeres somos m\u00e1s propensas a padecer migra\u00f1as debido a los cambios hormonales que sufrimos durante la menstruaci\u00f3n<\/strong>. El s\u00edndrome premenstrual tambi\u00e9n se puede combatir a trav\u00e9s de la dieta de manera que no nos afecten tanto\u00a0 los cambios hormonales.<\/li>\n
• Hipoglucemias:<\/strong> Una bajada de az\u00facar en la sangre por estar en ayuno puede desencadenar una migra\u00f1a.<\/li>\n
• Alergias alimentarias<\/strong> que provocan inflamaci\u00f3n en el organismo.<\/li>\n
• Descanso inadecuado:<\/strong> Dormir poco o de manera insuficiente.<\/li>\n
• F\u00e1rmacos<\/strong>: Algunos f\u00e1rmacos pueden\u00a0 acentuar el dolor.<\/li>\n<\/ul>\n

  Todos estos factores pueden ser la causa de las migra\u00f1as, aunque el 95% de las migra\u00f1as<\/strong> est\u00e1n relacionadas con el d\u00e9ficit de la enzima DiAmino Oxidasa (DAO)<\/strong>. Esta enzima se encuentra en el intestino delgado y se encarga de metabolizar la histamina<\/strong>. La histamina se encuentra en todos los alimentos y mientras que una persona sana la elimina por la orina<\/strong> las personas con d\u00e9ficit de DAO, al no metabolizarla correctamente, la acumulan<\/strong> en la sangre y los tejidos. \u00a0Las causas del d\u00e9ficit de la enzima DAO<\/strong> pueden ser varias:<\/p>\n

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  • Gen\u00e9tica<\/strong><\/li>\n
  • Consumo de algunos medicamentos:<\/strong> analg\u00e9sicos, antihistam\u00ednicos, antidepresivos, diur\u00e9ticos, expectorantes, mucol\u00edticos, antibi\u00f3ticos\u2026 entre otros<\/li>\n
  • Enfermedades:<\/strong> sobre todo aquellas que afectan al intestino como la de Crohn<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00bfQu\u00e9 alimentos debemos evitar para no sufrir migra\u00f1as?<\/span><\/h4>\n

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    • Conservas de pescado: latas de at\u00fan y sardinas<\/strong><\/li>\n
    • Leche y queso (excepto el queso fresco)<\/strong><\/li>\n
    • Productos vegetales fermentados<\/strong><\/li>\n
    • Marisco<\/strong><\/li>\n
    • Vinagre<\/strong><\/li>\n
    • Espinacas y berenjenas<\/strong><\/li>\n
    • Embutidos<\/strong><\/li>\n
    • Chocolate<\/strong><\/li>\n
    • Aguacate<\/strong><\/li>\n
    • C\u00edtricos: Sobre todo la naranja<\/strong><\/li>\n
    • Tomate y salsa de tomate<\/strong><\/li>\n
    • Cerveza<\/strong><\/li>\n
    • Alcohol en general<\/strong>, ya que es un inhibidor de la enzima DAO por lo que bloquea su acci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00bfC\u00f3mo evitar las migra\u00f1as?<\/span><\/h4>\n

      Hay una serie de recomendaciones que deber\u00edamos seguir para evitar las migra\u00f1as:<\/p>\n

      \n
      • Evita los cambios en los ritmos biol\u00f3gicos<\/strong>: cambios en las comidas o trasnochar pueden desencadenar cefaleas fuertes.<\/li>\n
      • Descansa bien:<\/strong> Tanto por exceso como por defecto, el sue\u00f1o puede acarrear dolores fuertes de cabeza.<\/li>\n
      • Evitar las exposiciones prolongadas\u00a0 al sol<\/strong> o los cambios bruscos de temperatura.<\/li>\n
      • Relaja la vista.<\/strong> La tensi\u00f3n ocular tambi\u00e9n genera dolor de cabeza.<\/li>\n
      • Haz ejercicio moderado para relajarte<\/strong> y liberar tensiones. Son muy adecuados los abdominales hipopresivos\u00a0 adem\u00e1s de mantenerte en forma te sentir\u00e1s m\u00e1s relajada.<\/li>\n
      • Evita el ayuno:<\/strong> No dejes pasar m\u00e1s de 3 horas sin comer<\/li>\n
      • Toma alimentos ricos en vitamina C, B2 y \u00e1cidos grasos insaturados\u00a0<\/strong>para aliviar los s\u00edntomas.<\/li>\n<\/ul>\n

        Alimentos qu\u00e9 debemos tomar<\/span><\/h4>\n

        En la lista de alimentos que debes tomar para prevenir las migra\u00f1as est\u00e1:<\/p>\n

        \n
        • Frutas y verduras frescas<\/strong><\/li>\n
        • Infusiones de menta y albahaca<\/strong><\/li>\n
        • Miel:<\/strong> util\u00edzalo como edulcorante natural<\/li>\n
        • Si no puedes prescindir de los cereales, que sean integrales<\/li>\n
        • Alimentos de f\u00e1cil digesti\u00f3n<\/strong><\/li>\n
        • Almendras:<\/strong> te servir\u00e1n de analg\u00e9sico<\/li>\n
        • T\u00f3mate todos los d\u00edas una infusi\u00f3n de jengibre con una cucharada de sauce blanco y media cucharadita de an\u00eds.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

          Siguiendo estas recomendaciones y evitando los alimentos que tienen mayor cantidad de histaminas, nombrados anteriormente, ver\u00e1s c\u00f3mo la intensidad y frecuencia de tus migra\u00f1as se reducen. De todos modos siempre es recomendable que acudas al m\u00e9dico para un diagn\u00f3stico y tratamiento.<\/p>\n

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          Tambi\u00e9n te podr\u00eda interesar:<\/strong>\u00a0Homeopat\u00eda para el dolor de cabeza: Los mejores remedios<\/a><\/p>\n

          Fuente Foto<\/strong> –\u00a0Google Images<\/p>\n

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