Vientre plano: Ejercicios en casa, m\u00e9todo infalible<\/strong>. \u00bfQui\u00e9n no ha so\u00f1ado alguna vez con olvidarte de los conocidos michelines y tener una tripa plana como las de las modelos<\/strong>? Es en ese momento cuando nos entra la pereza y comenzamos a pensar en apuntarnos a un gimnasio, etc. pero lo que no sabes es que hay varios m\u00e9todos y ejercicios que puedes hacer en tu casa a diario para poder lucir una silueta perfecta, y poderte poner faldas o pantalones y que te sienten de maravilla.<\/p>\n

As\u00ed que prep\u00e1rate porque te vamos a dar una serie de claves para que puedas ponerte en forma sin necesidad de pasar horas en el gym<\/strong>.<\/p>\n

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Siempre que pensamos en ponernos en forma<\/strong>, la primera idea que nos viene a la cabeza es apuntarnos a un gimnasio y las miles de promesas que nos hacemos siempre despu\u00e9s de verano o en a\u00f1o nuevo, sobre que esta vez s\u00ed nos vamos a poner en forma.<\/p>\n

Si eres de este tipo de mujeres, quiz\u00e1 lo mejor sea que comiences con una rutina de ejercicios en casa<\/strong>, para ir poni\u00e9ndote en forma y una vez que hayas cogido el gusto a hacer deporte a diario, des el paso de acudir al gym. Aparte de los que te proponemos, puedes probar con un deporte aer\u00f3bico<\/a>.<\/p>\n

Una de las zonas que m\u00e1s nos preocupan a las mujeres es el vientre, que a todas nos gustar\u00eda tenerlo plano como una tabla<\/strong>, como vemos a muchas modelos en campa\u00f1as publicitarias. Pues ahora te vamos a dar una serie de pautas que puedes hacer a diario, as\u00ed como unos ejercicios para que puedas hacerlos en casa:<\/p>\n

Pautas saludables:<\/span><\/h3>\n

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• Espalda recta: aunque pienses que no, cualquier posici\u00f3n que tomes a lo largo del d\u00eda supone algo para tu vientre, as\u00ed que intenta caminar y estar todo el d\u00eda con la espalda recta, nada de hombros ca\u00eddos, puesto que entonces tus abdominales estar\u00e1n relajados y eso es lo que no queremos. Adem\u00e1s, al enderezar la espalda, las abdominales se contraen autom\u00e1ticamente y est\u00e1n trabajando de continuo.<\/li>\n
• Vientre duro<\/strong>: cada vez que tengas que hacer un movimiento, mover algo o coger algo pesado, intenta meter la tripa para dentro, escondi\u00e9ndola, y de esta manera aplicar\u00e1s toda la fuerza a esta zona y librar\u00e1s a tu espalda de cargar un peso y de esta manera, cualquier tipo de lesi\u00f3n.<\/li>\n
• Respira profundamente<\/strong>: aunque parezca una broma, cada vez que inspiras y expiras profundamente, llenando tus pulmones y tu vientre, est\u00e1s poniendo en funcionamiento todos los m\u00fasculos del tronco.<\/li>\n
• Hidr\u00e1tate<\/strong>: esto es b\u00e1sico en cualquier dieta o aunque no lo est\u00e9s, porque beber agua, zumos, sopas, etc. es algo b\u00e1sico en nuestra alimentaci\u00f3n, adem\u00e1s de ayudar a eliminar toxinas y aumentar el consumo de calor\u00edas.<\/li>\n
• Contrae el abdomen<\/strong>: en cualquier momento del d\u00eda, ya est\u00e9s trabajando, limpiando, en la cama o paseando, intenta contraer unos dos segundos tu abdomen, como si estuvieras haciendo ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n

  Ejercicios concretos:<\/span><\/h3>\n

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  • El Cien de Pilates<\/strong>: ponte con la espalda apoyada en el suelo y las piernas extendidas y juntas, alza la cabeza y los hombros, mientras contraes los abdominales a la vez que elevas las piernas y mantienes las manos a la altura de las caderas. Ahora tienes que permanecer en esta posici\u00f3n hasta que cuentes hasta 100.<\/li>\n
  • Giro inferior de abdominales<\/strong>: en la misma posici\u00f3n que el anterior, con los pies flexionados, contrae el abdomen y sin levantarte del suelo, mientras mueves las piernas de manera lateral unas 20 repeticiones.<\/li>\n
  • Flexi\u00f3n de rodillas<\/strong>: tambi\u00e9n tumbada boca arriba, pon las manos hacia atr\u00e1s y comienza a subir las rodillas hacia tu pecho.<\/li>\n<\/ul>\n

    Estos son algunos consejos que te damos para que puedas tener un vientre plano y liso<\/strong> sin tener que moverte de casa. Puedes combinarlo con alguna dieta para bajar peso, como la de las 600 calor\u00edas<\/a>, \u00a1An\u00edmate! Por cierto, atenta al siguiente v\u00eddeo:<\/p>\n