Tabla de abdominales ejercicios para hacer en casa<\/strong>. Uno de los mayores deseos de muchas mujeres es tener un vientre plano y recto, como los que lucen las modelos en muchas revistas y campa\u00f1as publicitarias, pero no siempre tenemos tiempo de ir al gimnasio y ponernos en forma.<\/p>\n

As\u00ed que lo vamos a proponerte son ejercicios que puedes hacer en tu casa, sin tener que desplazarte, y para los que solo tendr\u00e1s que sacar un ratito al d\u00eda y ver\u00e1s como con el paso de las semanas, comienzas a ver los resultados. Ahora, s\u00f3lo tienes que seguir leyendo y ver las tablas de abdominales que te proponemos para estar perfectas.<\/p>\n

Cuando pensamos en hacer abdominales<\/strong>, la mayor\u00eda de las veces, nos viene a la mente el estar tumbadas boca arriba, mientras subimos y bajamos nuestro cuerpo, flexion\u00e1ndolo, intentando alcanzar las piernas.<\/p>\n

Con este tipo de ejercicios, aunque parezcan sencillos, hay que tener mucho cuidado a la hora de hacerlos, puesto que te puedes causar una lesi\u00f3n<\/strong>, sobre todo en la zona lumbar, as\u00ed que hemos pensado darte unas pautas y nuevos ejercicios para que puedas hacer una tabla de abdominales en tu casa, sin necesidad de ir al gimnasio. Conseguir\u00e1s un vientre plano seguro<\/a>.<\/p>\n

Estos ejercicios los puedes hacer unas tres veces por semana<\/strong>, es decir, intercalando un d\u00eda de descanso entre ellos, y con esto conseguir\u00e1s unos buenos resultados, aunque si quieres y puedes, sigue esta tabla de abdominales a diario. Comenzamos con los ejercicios para fortalecer la zona del vientre:<\/p>\n

Repeticiones laterales<\/span><\/h3>\n

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• T\u00fambate sobre tu espalda<\/strong> y coloca las piernas estiradas con un \u00e1ngulo de 90\u00ba, pero sobre todo, ten claro que tienes que tener la columna alineada con el cuello, para evitar lesiones.<\/li>\n
• Tras estar colocada en esta posici\u00f3n, acerca el brazo derecho al pie izquierdo y luego hazlo a la inversa al menos unas 20 veces y conseguir\u00e1s reforzar tus abdominales oblicuos<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n

  Repeticiones de piernas<\/span><\/h3>\n

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  • Con la espalda apoyada en el suelo pero en esta ocasi\u00f3n con las piernas estiradas<\/strong> totalmente, comienza a levantar alternativamente la pierna derecha y la izquierda.<\/li>\n
  • Para que este ejercicio funcione correctamente, tienes que tener la espalda completamente pegada al suelo, as\u00ed como tambi\u00e9n las manos, para poder reforzar mejor abdominales inferiores<\/strong>, siempre que hagas unas 20 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

    Repeticiones internas<\/span><\/h3>\n

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    • Estas son las cl\u00e1sicas abdominales que todos pensamos cuando o\u00edmos esta palabra. Seguimos tumbados con la espalda apoyada en el suelo, las piernas flexionadas y los brazos extendidos<\/strong>.<\/li>\n
    • En esta posici\u00f3n, comienza a subir y bajar intentando llegar con las manos al final de los pies y con unas 15 repeticiones conseguir\u00e1s unos mejores abdominales centrales y superiores<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n

      Lo mejor antes de comenzar esta tabla de abdominales<\/strong>, es que calientes un poco los brazos y las piernas, y sobre todo, que no tengas prisa a la hora de realizar estos ejercicios, es decir, hacerlos poco a poco para no forzar demasiado y evitar de esta maneras las lesiones que te mantendr\u00edan una buena temporada sin poder hacer deporte.<\/p>\n

      Combina tus abdominales con una dieta para bajar de peso, como la de las 600 calor\u00edas<\/a>, y conseguir\u00e1s sin duda los resultados esperados.<\/p>\n

      Fuente Foto<\/strong> –\u00a0Google Images<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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